酸奶，我一次性能喝一升，它有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，且富含豐富的對人體有益的益生菌，能起到潤腸排毒的作用，對于減肥的人來說十分有益。
可看著白花花的酸奶，偶爾會覺得單調(diào)，為了讓大家減肥的同時又能滿足口腹之欲，這里最心靈手巧的 @杜杜堂 教了我6種最實用、最簡單的酸奶減脂餐做法。每天早上只需要2分鐘，就能讓自己在減肥的道路上吃好又瘦身，以后喝酸奶就再也不會舔瓶蓋了~舔瓶蓋~瓶蓋~蓋~!福利分享給大家。。
2分鐘手把手教會你在家里做出6款顏值超高的酸奶減脂餐，都是簡單快手吃法。
喝完酸奶偷偷舔瓶蓋，這種羞恥的事，我反正不會再干咯。
PS:做完記得拍照曬朋友圈,絕對美到爆！
燕麥水果酸奶元氣杯
食 材
Ingredients
早點要吃好還要吃飽，燕麥增加飽腹感的同時還能讓自己在新的一天元氣滿滿，而水果是增加VC的攝入，巴旦木等堅果雖含有大量油脂，但少量能增加酸奶的口感，一口下去還有堅果的油脂香氣，這樣的早餐相信你還會想再來一杯。
杯子底部先鋪一層燕麥
倒入酸奶，沒過燕麥
放入切好的青提和圣女果
再次鋪好一層燕麥
放幾粒碾碎的核桃和杏仁
切片檸檬裝飾一下
紫氣東來
食 材
Ingredients
你以為紫薯和紅薯就是顏色的差別？其實還是有區(qū)別的！
紫薯有豐富的纖維素，可增加便便體積，促進腸胃蠕動，清理腸道，保持大便暢通。它比紅薯多了一樣?xùn)|西，就是花青素，花青素這玩意是個好東西，在歐洲，被稱為“口服的皮膚化妝品”。像藍莓、紫甘藍、葡萄等紫色的食物，都是擁有花青素的。
紫薯洗凈放蒸鍋里蒸10分鐘左右，熟透
紫薯冷卻后去表皮
用勺子把紫薯壓成泥狀，（太干的話可以加點水）
用一個小碗做模具，壓出形狀（當(dāng)然你也可以用別的模具）
成型后裝盤淋上酸奶
放幾粒杏仁、葡萄干，最后摘片薄荷裝飾一下
奧，盆栽！
食 材
Ingredients
如果在減肥期間不想吃干巴巴的蘇打餅，那么酸奶盆栽很適合你。少量的奧利奧滿足自己對餅干的念想，又能讓酸奶不至于單調(diào)，最重要的是早餐曬出這么一份顏值頗高的早餐，心情也會好上些許。
這個用時很短，只用一分鐘就能解決，喜歡口感強的就不用碾太碎了，奧利奧的微苦和酸奶的甜酸，搭配很棒。
取3塊奧利奧餅干，刮去夾心
用搟面杖把餅干碾碎，可以碾細一些
將酸奶導(dǎo)入碗里至3/4的位置
撒上奧利奧粉，抹平
最后“種”上一株顏值擔(dān)當(dāng)薄荷
綠色玫瑰
食 材
Ingredients
牛油果讓人既愛又恨的食物，愛著直接啃著吃都可，恨著嚼一口都覺得味同嚼蠟?？膳Ｓ凸麉s是減肥必需品，能飽腹又能增加能量，只是一次只需半個，多吃還是會增肥的喲，畢竟熱量較高。
牛油果切半，用勺子取出果肉
果肉切成薄片（盡量切薄一點，這樣下一步才容易做成玫瑰花的形狀）
制作“玫瑰花”（這步有點技巧，要耐心)
裝盤，滴上幾滴檸檬汁
倒上酸奶
奶中乾坤
食 材
Ingredients
蜂蜜這東西無需多說，便秘要吃蜂蜜，上火要吃蜂蜜，就連不知道緣由的不舒服也要吃蜂蜜。蘭香子反而是我要說的，估計很多人不了解，可這個卻是減肥神奇，一點點就能泡發(fā)出一大碗，飽腹?jié)櫮c。
它就是我們小時候吃的米酒里面的珍珠果，還記得它嗎？
溫水浸泡蘭香子5分鐘
浸泡好后裝進碗里（蘭香子熱量低，浸泡后食用容易產(chǎn)生飽腹感，超級適合減肥人士)
滴入蜂蜜，為下一步拉花做好準(zhǔn)備
用牙簽拉出漂亮的花朵（技術(shù)活，慢慢來）
蛋蛋的派對
食 材
Ingredients
有時候我沒有時間做早點，趁著洗漱的時候把雞蛋放到煮蛋器里定時，8分鐘后出門直接拿滾燙的雞蛋放進酸奶盒里面用勺子舀著吃。滾燙的雞蛋和冰涼的酸奶搭配在一起，瞬間冰火兩重天，這樣也能很好的解決酸奶太冰的問題。尤其是現(xiàn)在秋天來了，喝上一口溫?zé)岬乃崮踢€是很舒服的。
醇香醇香的，最重要的是營養(yǎng)搭配十分全面，且十分高效。
雞蛋煮熟切成塊狀
裝碗里，然后倒上適量的酸奶
把另一個雞蛋切片
放上幾片雞蛋
薄荷點綴，大功告成
PS:如果你是運動達人，如果你對減脂餐頗有研究，歡迎評論推薦。
特別鳴謝
制作策劃：杜杜堂 / 導(dǎo)演：程小程
攝像&剪輯：凌夏一度
制片人：周大樂
本文由“周大樂”團隊發(fā)布，如需授權(quán)請后臺回"授權(quán)"
