面對(duì)現(xiàn)代都市里快節(jié)奏的生活，每天都要不停歇的在城市里打拼，很多人都會(huì)有一個(gè)毛病——失眠。

失眠是由于身體、心理、精神等各種原因引起的睡眠質(zhì)量差、入睡困難的一種疾病。它主要有兩種情況，一種是睡眠不好，另一種是睡眠質(zhì)量不高。所謂的睡眠不好，患者就有入睡困難，睡眠淺，易醒并且在睡著之后多夢(mèng)，早上起來的時(shí)候感到頭暈?zāi)X脹，全身沒有力氣，自己脾氣也會(huì)變得易爆易怒。而對(duì)于睡眠質(zhì)量不高是指，就是說他明明睡的很好，甚至周圍的人都聽到他打呼嚕了，但是他自己醒來之后，卻說自己沒有睡，往往這是睡眠質(zhì)量不好。

引起失眠的原因很多。比如應(yīng)激和各種生活事件；身體上的軀體疾??；精神情緒上抑郁、焦慮，等等。

恰當(dāng)飲食

人體在睡眠之前和晚餐是不能吃太飽或者太少的，如果吃太飽，在睡眠時(shí)，腸胃器官就無法得到休息，就會(huì)繼續(xù)處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)消化腸胃中的食物，致使睡眠的質(zhì)量下降和失眠癥狀的發(fā)生。而吃太少的話，人體會(huì)感覺到餓，這時(shí)就會(huì)刺激到人體的大腦神經(jīng)系統(tǒng)，引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，導(dǎo)致無法入睡，引發(fā)失眠的發(fā)生。

睡前喝牛奶

牛奶中富含有多種的營養(yǎng)元素，不僅僅能為人體補(bǔ)充能量，還具有促進(jìn)人體睡眠的功效，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N特殊的物質(zhì)，可以很好調(diào)節(jié)人體的大腦神經(jīng)系統(tǒng)，幫助提升自身夜晚的睡眠質(zhì)量。

泡腳

從中醫(yī)學(xué)的角度來說，人體的腳部的穴位是非常多的，而且連通著人體的各個(gè)器官，所以如果發(fā)生經(jīng)常失眠的話，就可以選擇在睡前用熱水泡腳或者進(jìn)行腳底按摩，這樣不僅能很好的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)功能，還可以達(dá)到一種舒筋活絡(luò)，并且能很好加重體內(nèi)各個(gè)器官的功能，也能幫助消除人體的疲勞，提升自身的睡眠質(zhì)量，去除失眠的痛苦。

放松心情

睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調(diào)適相當(dāng)重要。睡前可通過冥想、放空來讓自己放松心情，如心里有許多疑慮也可以向醫(yī)生咨詢，以減少緊張焦慮感。