今天又犯拖延癥了嗎？活用心理學(xué)辦法戰(zhàn)勝拖延癥，大神用了都說好！
拖延癥，是凌晨2、3點(diǎn)還在爆肝趕工白天沒做完的工作；
拖延癥，是在deadline到來前一小時(shí)還在手忙腳亂地寫報(bào)告，
拖延癥，是看著沒完結(jié)的N個(gè)項(xiàng)目自暴自棄地打游戲；
拖延癥，是上網(wǎng)搜索PPT配圖卻逛了一下午淘寶；
拖延癥，是刷了一晚上抖音卻沒看完一頁(yè)復(fù)習(xí)資料；
拖延癥，是誘惑我們連嗨三天三夜卻把工作留到最后一秒的惡魔。
"人人都有拖延癥"，《戰(zhàn)勝拖延癥》一書的作者皮切爾博士如是說，然而不同的人卻對(duì)拖延癥有著不同的應(yīng)對(duì)方法。心志堅(jiān)定的人戰(zhàn)而勝之，把生活工作安排得明明白白；剩下的人卻飽受拖延癥帶來的焦慮折磨，讓自責(zé)和自我否定淹沒了身心。拖延癥好像一鍋舒適的溫水，一開始我們只顧著享受它的溫暖，然而日積月累，當(dāng)有序的工作和生活分崩離析后，我們卻再也跳不出這鍋焦灼的沸水了。如果不想被拖延癥拖垮，那就是時(shí)候振作起來，實(shí)施"人生拯救計(jì)劃"。
用強(qiáng)迫癥對(duì)抗拖延癥：三分鐘上手法
想要克服拖延癥，可以嘗試"以毒攻毒"的辦法，這就需要另一種"心理病癥"——強(qiáng)迫癥了。眾所周知，當(dāng)代年輕人追求完美，"這件事我不做完就渾身難受"的強(qiáng)迫癥就是其中體現(xiàn)。當(dāng)一件事情出現(xiàn)在我們面前時(shí)，用最快的速度上手、立刻開頭，將"待辦事項(xiàng)"變成"正在處理事項(xiàng)"。在三分鐘內(nèi)把一件事開個(gè)頭，我們就會(huì)心心念念如何才能把它完成，不會(huì)出現(xiàn)"這件事既然沒做，就等一會(huì)再處理"的拖延想法。這種利用人們追求"結(jié)束感"的心理手段，可以從源頭上消滅拖延。
評(píng)價(jià)：這是強(qiáng)迫癥和拖延癥哪一個(gè)"病情更重"的比拼，完美主義者使用效果更佳，不推薦佛系人群使用。
推薦指數(shù)：★★
Deadline是第一生產(chǎn)力：死線壓力法
人們總說："我的拖延癥就是被deadline治好的。"既然有這么好的"解藥"，為什么不好好利用起來呢？所謂的"死線壓力法"就是用臨近deadline的壓力換取我們完成任務(wù)的動(dòng)力。這并不是讓我們把事情留到最后一小時(shí)才做，而是故意將deadline提前。如果有一件需要一天半才能完成的任務(wù)，需要在一周后完成，那么我們規(guī)定自己在兩天內(nèi)做完。這樣就沒有那么多"空閑時(shí)間"供我們揮霍，可以提前完成任務(wù)。這就解釋了"適當(dāng)拖延提高效率"的說法，緊迫感會(huì)激發(fā)我們的潛能！
評(píng)價(jià)：只要堅(jiān)信自己定下的deadline是真的，才能收獲奇效！如果心存僥幸，這個(gè)方法也只是自欺欺人罷了。
推薦指數(shù)：★★★
只做主線劇情的速通玩家：目標(biāo)規(guī)劃法
非拖延癥的人好像在玩RPG游戲：任務(wù)清晰、目標(biāo)明確，專注于通過任務(wù)劇情；而拖延癥患者像是在玩沙盒游戲：一直滿世界亂逛。如果不想陷入拖延癥之中無(wú)法自拔，只有排除一切干擾，專注于任務(wù)目標(biāo)。
想要達(dá)到這樣的效果，就要讓任務(wù)變得條理清楚，形成完整的"任務(wù)鏈"。我們可以將一個(gè)項(xiàng)目分解成若干個(gè)容易達(dá)成的小目標(biāo)，給每個(gè)小目標(biāo)設(shè)置完成的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，然后逐一完成即可。就像日本馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一的"分段跑法"一樣，用不斷達(dá)成目標(biāo)的興奮感和成就感來抵消因?yàn)槲窇趾蛥拹簭?fù)雜任務(wù)產(chǎn)生的拖延癥癥狀。
評(píng)價(jià)：中規(guī)中矩、不慌不忙，在實(shí)踐的過程中慢慢提升我們的自律能力，但需注意：首先培養(yǎng)自己的規(guī)劃能力。
推薦指數(shù)：★★★★
如果從身體上的病癥找一個(gè)和拖延癥對(duì)比，那一定是牙痛?？此剖遣黄鹧鄣男∶?，但是卻反映出更大的問題。拖延癥其實(shí)是我們的懶惰和僥幸心理作祟，認(rèn)為做事情"也不差這一天的時(shí)間"，結(jié)果浪費(fèi)大把時(shí)間，導(dǎo)致任務(wù)失敗。其實(shí)這個(gè)道理我們初中就學(xué)過："明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。"對(duì)抗拖延癥的方法有很多，但歸根結(jié)底只有一條：培養(yǎng)自己自律的能力。人生不過百年，唯有自律才能收獲更多風(fēng)景！
