今年上半年，疫情導(dǎo)致的長時間居家，更加劇了這一狀況，尤其在成年人中，失眠率高達1/3。調(diào)查顯示，雖然大部分人睡眠時間多了，但人們的睡眠時間整體延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量也增長了43%。

失眠、睡不好等睡眠障礙，正在成為中國國民現(xiàn)象。

睡眠障礙——睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。

常見的睡眠障礙表現(xiàn)為：

?1、睡眠量過度增多。這種情況主要是由于一些內(nèi)分泌障礙或者代謝異常、各種腦病造成的嗜睡狀態(tài)。

?2、失眠，睡眠量不足。平時入睡困難，易驚醒，醒后不解乏。

?3、夢游。睡著以后出現(xiàn)一些不自主的活動，睡醒以后病人對這些經(jīng)歷沒有任何印象。

?4、說夢話。睡著以后和他人對話，睡醒后沒有任何印象。

?5、夜驚。就是在睡覺的過程中突然驚叫、呼吸變快、出汗或者會出現(xiàn)幻覺等。

?6、夢魘。睡著以后做噩夢，也會影響到睡眠的質(zhì)量。

對人體的影響：容易誘發(fā)多種具體疾病，例如：冠心病、高血壓等。

嚴重的是會造成精神損害，導(dǎo)致出現(xiàn)：

1、意力不集中

2、記憶力下降

3、心情煩躁

4、抑郁癥

睡眠障礙該怎么治療？

1、 心理行為治療

2、 藥物治療

3、 物理治療

藥物治療以及物理治療建議當?shù)蒯t(yī)院掛號咨詢，心理行為治療可采用睡眠三要素起到作用：

1、 睡眠節(jié)律：生物鐘通過固定上床下床時間來訓(xùn)練，晚上合適的上床時間10:30左右，下床時間為早上5:30左右。每天堅持生物鐘。

2、 睡眠動力 ：睡眠動力越大越容易進入睡眠。主要跟連續(xù)保持清醒時間以及運動等因素相關(guān)。連續(xù)保持清醒時間越長睡眠動力越大越容易入睡。

3、 身心放松：通過放松訓(xùn)練，可以降低身心焦慮水平，促進睡眠。

五步療法

上：晚上10:30上床

下：早晨5:30下床

不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關(guān)的事情

動：白天有氧運動1個小時

靜：每天靜養(yǎng)練習1個小時，如身體掃描、正念呼吸等

正常成年人的睡眠時間是6--8個小時。

及時發(fā)現(xiàn)自己的問題，分清病因，及早的介入，可以讓自己盡快的恢復(fù)，安然入睡。