看到“焦慮”這個(gè)字，不由地想到被李誕“調(diào)侃”的羅振宇販賣焦慮，這也著實(shí)讓“焦慮”妥妥的火了一把！其實(shí)焦慮本身就是伴隨著很多人，據(jù)數(shù)據(jù)顯示：年輕人中96%的人都有焦慮的事情，其中54%的人幾乎每天都在焦慮。

小到每天早上，早起還是晚起；穿什么吃什么；路上一路紅燈；遲到了被老板逮個(gè)正著……每天似乎有成千上萬(wàn)的瞬間在不斷在“折磨”著我們，為什么我如此地不幸，我非常焦慮。

我們是不是就注定焦慮嗎？其實(shí)不是的，每件事情的出現(xiàn)，本質(zhì)都不在于這件事，而是我們對(duì)這件事的看法。所以，焦慮的產(chǎn)生并不是源于外在具體的事物或情境，而是我們想象中的危險(xiǎn)，而且這種危險(xiǎn)并不在眼前，都是我們臆想的，所以，它真正發(fā)生的概率微乎其微。

【為什么人人都會(huì)焦慮？】

人到底為什么會(huì)焦慮呢？生理上的體現(xiàn)就是心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃、口干舌燥和出汗等身體反應(yīng)?！稇?yīng)對(duì)焦慮》這本書是由焦慮問(wèn)題專家埃德蒙·伯恩斯與心理學(xué)家洛娜·加拉諾共同撰寫。在這本書提到焦慮的普遍化至少涉及以下三個(gè)因素：

1、快節(jié)奏生活：時(shí)代的發(fā)展，生活節(jié)奏急劇加快，很多人不停地忙于工作。沒(méi)有休息、沒(méi)有時(shí)間讓自己靜下來(lái)，所以我們慢慢失去了自己，變得更加焦慮。

2、缺乏統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)和準(zhǔn)則：多元化的社會(huì)準(zhǔn)則，使得根本沒(méi)有一套共有的、統(tǒng)一的、全社會(huì)都認(rèn)可的價(jià)值觀。我們大多數(shù)人，都需要自己嘗試獨(dú)立生存、照顧自己，并且面對(duì)生活中的各種不確定。一旦沒(méi)有，可能就會(huì)用各種各樣的逃避和沉迷來(lái)填補(bǔ)自己，用一些與自己完全不合拍、不搭調(diào)的方式活著。

3、人與人的疏遠(yuǎn)：真正的安全感其實(shí)是來(lái)源于聯(lián)系感。當(dāng)失去與外界的聯(lián)系，或感覺(jué)到與外界無(wú)關(guān)聯(lián)或疏離的時(shí)候，人很容易把外在事物當(dāng)做是對(duì)自己安全、健康、的潛在威脅。

【如何做可以真正緩解焦慮呢？】

一、放松自己

雅各布森說(shuō)的：“身體放松的時(shí)候，精神是不會(huì)焦慮的?！碑?dāng)自己覺(jué)察到焦慮時(shí)，試著找一個(gè)安靜的地方選擇舒服的姿態(tài)。給自己一個(gè)儀式感：靜下來(lái)，深呼吸幾次，告訴自己：“我下定決心不再為任何事?lián)?，我?huì)照顧好我自己，保持內(nèi)心平靜?！辈灰噲D控制和放松，只是簡(jiǎn)單的靜下來(lái)，釋放自己！默念著“我在放松”、“放開”、“讓緊張走開吧！”

這個(gè)過(guò)程中，也可以借助想象，想一些可以讓你放松的畫面：海邊擁抱大海、戶外沐浴陽(yáng)光、森林深處生命的敬畏等?；蛘叽魃隙鷻C(jī)，放一些放松的樂(lè)曲，讓音樂(lè)成為你安靜、平和的內(nèi)在世界。

二、正視恐懼

很多時(shí)候，焦慮是源于對(duì)事物的恐懼，而最有效的方法就是正視恐懼。我知道很難，但是一味的回避只會(huì)讓想要消除的恐懼加深。

處理恐懼有兩個(gè)方法：簡(jiǎn)單應(yīng)對(duì)和完全控制。具體用哪一個(gè)方法呢，主要看面對(duì)這種情境的頻率，例如：暈車。如果坐車本身次數(shù)就不多，完全可以通過(guò)吃暈車藥、貼暈車貼等外界措施來(lái)克服；而如果你每天都需要坐車，那就需要狠心，讓自己不斷地直視，鍛煉自己無(wú)須外界措施全權(quán)地控制。

前面提到過(guò)，克服恐懼是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可能一下就能夠成功。所以，在克服恐懼過(guò)程中，可以制作一個(gè)“等級(jí)量表”，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。同時(shí)，請(qǐng)牢記自己的目標(biāo)，只有這樣，你才能夠真正做到暴露，并最終實(shí)現(xiàn)成功。

三、正視自己

我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)焦慮很多時(shí)候是源于每個(gè)人對(duì)事物的看法不同，有些人天生悲觀主義，任何事都會(huì)腦補(bǔ)不好的畫面，即所謂的災(zāi)難化思維。

所以，決定我們感受的不是我們經(jīng)歷了什么，而是我們對(duì)所經(jīng)之事的理解和看法。只有對(duì)自己的感受負(fù)責(zé)，你才能真正主宰自己的人生。如同《不抱怨的世界》所說(shuō)的：“保持心理健康的方法，就是要隨時(shí)隨地地尋找事物好的方面?！币?yàn)?，?zāi)難之火可以吞噬我們，也可以錘煉我們；困難可以是悲慘的結(jié)局，也可以是快樂(lè)的新開端。

四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、呵護(hù)自己

運(yùn)動(dòng)一直都被譽(yù)為宣泄情緒的最好途徑，鍛煉身體，同時(shí)可以增強(qiáng)抵抗焦慮的能力。如果感覺(jué)有點(diǎn)焦慮，那就不要想了，去做運(yùn)動(dòng)吧！給自己立一個(gè)flag，堅(jiān)持21天，完成了給自己一個(gè)大大的禮物作為獎(jiǎng)勵(lì)。如果想要不焦慮，就試著堅(jiān)持做一件事，它帶給你的自信絕對(duì)超出你的想象。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)呵護(hù)自己。保留充足的睡眠；娛樂(lè)、休閑；看書籍電影；調(diào)整好自己的生活節(jié)奏?？梢悦刻旖o自己1個(gè)小時(shí)放松，1周有1天的家庭日，放下手機(jī)、工作、人際等一切干擾，全身心地投入到家庭中。記得，讓自我呵護(hù)成為你的日常，每天看到鏡子，記得對(duì)鏡子里那個(gè)人說(shuō)聲“我愛你”。學(xué)會(huì)享受生活，做一個(gè)冷靜平和的人。

五、簡(jiǎn)化生活

簡(jiǎn)化并不等于減衣縮食，簡(jiǎn)單是一種生活方式。甘地曾說(shuō)過(guò)：如果有一樣?xùn)|西讓你得到內(nèi)心的救助和安慰，留下它。如果是出于自我犧牲的心態(tài)或是因?yàn)閲?yán)苛的責(zé)任感放棄了，會(huì)一直渴望重新?lián)碛?，而這種未得到滿足的渴望會(huì)給你帶來(lái)麻煩。

學(xué)會(huì)對(duì)生活做減法，縮小居住空間，清理不需要的東西，做自己喜歡的事情，減少無(wú)效溝通、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”……人類很多時(shí)候焦慮，往往是因?yàn)閾碛械奶?，而讓自己陷入混亂的境地。而真正的簡(jiǎn)化生活，可以讓我們有更多的時(shí)間和能力去尋求內(nèi)心的平靜，欣賞生活的美好。

【焦慮到底是善or惡】

記得前幾天朋友圈一個(gè)朋友曬出自己女兒的一句話：“人生就是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜再到簡(jiǎn)單的過(guò)程?！碑?dāng)時(shí)不由點(diǎn)贊！是的，焦慮是什么？正是我們從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的蛻變過(guò)程中，不得不面對(duì)、不得不走的一條路而已。任何一件超出我們?cè)姓J(rèn)知范圍的事情，都會(huì)使我們焦慮。但是，重點(diǎn)在于：我們是否勇敢地跨過(guò)去！

所以，應(yīng)該感恩焦慮。因?yàn)橹挥姓嬲胍淖儯胍蚱瞥Ｒ?guī)，想要變得不一樣，真正在思考的人才會(huì)焦慮。所以，焦慮就是我們的潛在財(cái)富，當(dāng)它轉(zhuǎn)化為我們的行動(dòng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)更好的自己。