首先我來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單自我介紹:
我是一個(gè)6歲女寶的媽媽，曾經(jīng)母乳喂養(yǎng)52個(gè)月。
也是一名ACI國(guó)際注冊(cè)形象管理師、國(guó)家三級(jí)健康管理師
我也非常擅長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)減重，在孩子1歲6個(gè)月時(shí)用4個(gè)月不到的時(shí)間纖體24斤，
106斤到78斤，四年未反彈，目前擁有體重控制自如的小技能。也曾經(jīng)幫助過(guò)一些母乳媽媽、退役國(guó)家運(yùn)動(dòng)員及體育院校老師成功減重。。。。。
看看變化還是很大,所以每個(gè)胖子都是潛力股[壞笑]
分享完我的官方身份，在給大家分享我的這段減肥經(jīng)歷。從懷孕到生完孩子，我有想過(guò)無(wú)數(shù)次想減肥的時(shí)刻，但每次都是不了了之，應(yīng)該有很多人和我一樣。那我是什么原因促動(dòng)了我想真正的行動(dòng)一次呢？事情發(fā)生在16年的5月1日的早晨，我弟弟結(jié)婚的那天，我回答娘家?guī)兔?，?dāng)時(shí)家里很多親戚，有一個(gè)親戚，走到我面前說(shuō)了一聲：你是不是懷了二胎了？其實(shí)當(dāng)時(shí)的心情的很傷心的，也覺(jué)得特別尷尬，特別受打擊，內(nèi)心引發(fā)了思考：我都生完了18個(gè)月，為啥不能瘦點(diǎn)？瘦點(diǎn)不是挺好的，為什么要做一個(gè)胖子。
于是我幻想了運(yùn)動(dòng)減肥、但是考慮到各方面的因素沒(méi)有嘗試，甚至還想過(guò)等斷奶了在去吃減肥藥，但是減肥藥很傷身體，于是又被自己否定了，最后我請(qǐng)教了我的一位減肥成功的醫(yī)生朋友。她告訴我了營(yíng)養(yǎng)減肥法：健康的飲食+配合美國(guó)進(jìn)口的高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素+充足的水分和良好的睡眠。我研究了安全性和品質(zhì)，決定嘗試。每天記錄我的飲食，請(qǐng)朋友幫忙指導(dǎo)，最后在4個(gè)月不到的時(shí)間瘦了24斤，至今未反彈。通過(guò)這幾個(gè)月的嘗試，我更加堅(jiān)定了營(yíng)養(yǎng)學(xué)在減肥中是有效果的，這個(gè)過(guò)程是非常安全、輕松和愉快的。
今天呢？我會(huì)毫無(wú)保留的把我的減肥飲食經(jīng)歷分享給大家。
首先我們先要了解一下肥胖的根源：
引起肥胖的原因主要有五種
身體毒素問(wèn)題,身體代謝問(wèn)題，內(nèi)分泌問(wèn)題，飲食問(wèn)題，壓力問(wèn)題，這是最常見(jiàn)的減不下來(lái)的原因。
很多人認(rèn)為，肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，其實(shí)是熱量（主要是脂肪和碳水化合物）過(guò)剩，而維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)卻不夠，導(dǎo)致缺乏脂肪代謝的酶，肝臟代謝能力下降。脂肪和碳水化合物只是七大類營(yíng)養(yǎng)素的其中兩種，不代表營(yíng)養(yǎng)，所以說(shuō)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩這種說(shuō)法是不正確的！
有的人吃的不一定多，但是同樣會(huì)發(fā)胖，所以常聽(tīng)說(shuō)：喝水都長(zhǎng)肉.肥胖是一種疾病-代謝類的慢性疾病。是臟器功能下降的現(xiàn)象，尤其是肝臟。
減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是脂肪在營(yíng)養(yǎng)全面均衡的前提下才能被燃燒。
我們的身體是一臺(tái)精密的儀器，當(dāng)你給他均衡的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，它才能高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)你認(rèn)真的對(duì)待它，它也會(huì)回饋你健康的體魄。當(dāng)你吃的精細(xì)，你的身材也會(huì)精細(xì)。我們無(wú)論在什么年齡都應(yīng)該認(rèn)真的對(duì)待它，學(xué)會(huì)長(zhǎng)期經(jīng)營(yíng)身體，養(yǎng)成規(guī)律的生活飲食習(xí)慣，保證均衡豐富的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)腻憻挘@才是保持身材的最好途經(jīng)。
在纖體的過(guò)程中我們需要選擇什么樣的食物才能更利于減肥呢？我的答案是吃一些低升糖的飲食。
什么叫低升糖飲食，就是說(shuō)我們吃的東西，它的升糖指數(shù)要低，是什么意思呢？不是說(shuō)這個(gè)東西是甜的不是這個(gè)意思，不是我們口感的意思，而是我們食用這個(gè)食物以后，他會(huì)不會(huì)刺激我們胰島素分泌，比如說(shuō)大米飯它的升糖指數(shù)是比葡萄糖要高的，雖然它一點(diǎn)也不甜。
關(guān)于低升糖官方定義大家也可以了解一下
各種食物的 GI 值 (升糖指數(shù))
通常低升糖指數(shù)食物會(huì)有四個(gè)特性：
1、醣類含量低。醣類的含量多寡是直接影響升糖指數(shù)大小的主要因素，例如：香蕉所含的醣模
擬草莓多，因此，升糖指數(shù) 就會(huì)較高。另外，若以同屬醣類的砂糖和果糖來(lái)做比較，砂糖為兩
個(gè)分子葡萄糖，升糖指數(shù)約為果糖的三倍，因此， 果糖可算是低升糖指數(shù)的食物。注意：葡萄
糖 GI 值 =100
2、不易消化。同樣的食物但經(jīng)由不同的烹調(diào)方式或加工過(guò)程，也會(huì)影響升糖指數(shù)，例如：乾飯
比稀飯不易消化，升糖指數(shù) 較低，而乾燥老化的米飯，其升糖指數(shù)更低；又例如：即食麥片比
原粒麥片的升糖指數(shù)較高；因此食物的升糖指數(shù)還牽涉到 烹調(diào)或加工後的型態(tài)， 並不只是單
純的食物種類而已。
3、纖維量含量高。一般來(lái)說(shuō)，由於蔬菜的纖維質(zhì)較高，升糖指數(shù)普遍較低，但是澱粉類的蔬菜
則除外，例如馬鈴薯、番薯等 這些食物富含澱粉，因此，升糖指數(shù)仍較高。
4、脂肪、蛋白質(zhì)含量高。升糖指數(shù)和脂肪、蛋白質(zhì)含量無(wú)關(guān)，因此，牛奶、乳酪等這些食物，
所含的蛋白質(zhì)、脂肪較高， 而醣類含量相對(duì)較低，因此仍屬低升糖指數(shù)的食物。
因?yàn)橐话銇?lái)講，肥胖人都是比較喜歡吃垃圾食品的，就是我們說(shuō)的高升糖飲食，那么高升糖食物的特點(diǎn)，就是刺激我們?nèi)梭w的胰島素分泌，長(zhǎng)期的刺激就會(huì)讓我們的胰島素變得不那么敏感。
很多胖的人對(duì)高升糖飲食有嚴(yán)重的依賴性，比如你平時(shí)喝可樂(lè)的就特別想喝可樂(lè)，吃炸雞的就特別想吃炸雞，為什么呢，因?yàn)楦呱堑臇|西就能刺激的食欲和欲望，那你就會(huì)特別想吃，這樣就導(dǎo)致了惡性循環(huán)。所以在減肥期間對(duì)于這樣的飲食我們需要控制一下，對(duì)高油高糖高淀粉的食物說(shuō)bye。
減肥期間我們要多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，早中晚都需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。
減肥期間為什么要多攝入蛋白質(zhì)
因?yàn)樯眢w是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪組成。如果人要減脂，不管靠減肥或節(jié)食，首當(dāng)其沖身體會(huì)先行去分解碳水化合物（因?yàn)榇祟愖钊菀追纸猓?/p>
然后再去消耗蛋白質(zhì)和脂肪。所以首先你減少碳水化合物（淀粉和高糖），那么你所做的一切努力就是針對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪。但是你不能因此就杜絕蛋白質(zhì)試圖讓身體直接來(lái)燃脂，這是不可能的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)帶動(dòng)脂肪的燃燒。
所以這也是為什么節(jié)食的人永遠(yuǎn)身體狀態(tài)不佳減肥容易反復(fù)。而運(yùn)動(dòng)員要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
因此，飲食上的注意絕不是吃的跟小白兔一樣，你應(yīng)該像肉食動(dòng)物那樣吃。按照蝦蟹魚蛋雞牛豬（排在越前面越是優(yōu)質(zhì)蛋白越是可以多吃）的順序來(lái)吃
早上吃含蛋白質(zhì)的食物，可以開(kāi)啟一天的能量消耗，如果吃傳統(tǒng)的包子面條粥一類的，身體優(yōu)先消耗這一類物質(zhì)的熱量，就不能很好的開(kāi)啟一天的能量消耗。比如脫脂牛奶加上雞蛋在加一些蔬菜水果加上少量的碳水，這樣的早餐就是比較豐富且營(yíng)養(yǎng)，還能吃飽的早餐。我分享一下我經(jīng)常會(huì)吃的一些早餐。大家作為參考，也可以根據(jù)自己的飲食問(wèn)問(wèn)我的一些意見(jiàn)。
中午晚上的飲食也要合理的分配，可以吃一些家常飯菜，做到少油少鹽少糖，一天的熱量控制在1250卡左右即可（男士可以多一些）中午可以葷素搭配，一個(gè)人的話可以一葷兩素（根據(jù)自己的飯量調(diào)整）配上小半碗的米飯，粗糧米飯會(huì)更利于減重。肉和菜的比例是3：7或者4：6都可以。每餐吃7-8分飽。晚上的話，也是需要吃一些肉和蔬菜，但是請(qǐng)不要吃主食。如果實(shí)在想吃的話，我們可以吃一拳頭粗糧飯也行。在肉類中我們可以選擇雞鴨魚肉海鮮都可以。
下面我會(huì)發(fā)一些我平時(shí)的飲食。僅供大家參考。其實(shí)我是一個(gè)飯量挺大的人，這個(gè)盒飯有1600ml，這也側(cè)面證明少吃并不一定就能瘦，只有營(yíng)養(yǎng)豐富脂肪才會(huì)燃燒的更安全。
在此之外我們提倡適量運(yùn)動(dòng)，比如每天保持20-30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，最推薦的快走或者慢走，最好是把這種方式變成生活的一部分，例如上下班都快走，不是一定要去健身房運(yùn)動(dòng)什么的，就是簡(jiǎn)單的一些每天都能做的一些運(yùn)動(dòng)就可以。那么我們很多朋友保持運(yùn)動(dòng)的方法就是很多媽媽就帶小孩，有的就是住高層的朋友就是住在15樓，坐電梯到10樓，爬到15樓，還有的就是在家跳下繩，轉(zhuǎn)一下呼啦圈都是可以達(dá)到很好的一個(gè)減重的效果。
最后非常重要的就是大量喝水，來(lái)排出體內(nèi)的毒素。本身大量飲水也是一個(gè)很好的習(xí)慣，為身體保持充足的水分啊，要記得。纖體期間以130斤女性為例建議3000ml，體重基數(shù)越大適量增加飲水量?？赡艽蠹視?huì)擔(dān)心喝這么多水會(huì)不會(huì)水中毒？我的答案是不會(huì)。只要你少量多次喝就不會(huì)。每次喝水的時(shí)候小口小口的喝。大家可以下載一個(gè)喝水軟件提醒你適量飲水。
首先我們要知道，人是水做的。我們的身體有70%是水份，其中很多最關(guān)鍵器官和組織，它們的水份含量還遠(yuǎn)高于70%。比如，眼睛的95%是水份；大腦的83%是水份；血液的94%是水份；腎臟的83%是水份；就連肌肉也有75%是水份！所以說(shuō)身體脫水以后的害處就可想而知了。
減肥期間一定為什么要讓大家多喝水？因?yàn)橹驹谌紵x的過(guò)程中肯定會(huì)口渴，但并不是壞事。
讓大家多喝水是因?yàn)榇x1斤的脂肪需要10ML水的來(lái)填充， 美國(guó)肥胖專家發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)水分不足，身體無(wú)法對(duì)脂肪組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留，體重增加。
如果身體內(nèi)的水分不足，就無(wú)法代謝脂肪，導(dǎo)致脂肪堆積。所以再次強(qiáng)調(diào)為什么多喝水的原因。當(dāng)然，在纖體的過(guò)程中，良好的生活作息習(xí)慣也要盡量的規(guī)律.
總結(jié)一下，纖體需要的配合：
每天不低于3000ml+的水
選擇低升糖食物，一天的熱量控制在1250卡以內(nèi)，晚上過(guò)7不食（最遲7:30）
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周3～5次30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)（飯后散步40分鐘也很好）
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，至少給自己身體3-6個(gè)月的時(shí)間，我們的身體才會(huì)產(chǎn)生瘦的記憶。
最后我們要有堅(jiān)定的信念，相信自己一定能瘦到滿意的身材，要一直給自己一個(gè)愿景：
三個(gè)月后我就瘦了，瘦了簡(jiǎn)直太美好了，我喜歡我自己瘦的樣子。
如果我們是真的想減肥的話，肯定是先從意識(shí)形態(tài)來(lái)改變的，如果自己都不相信自己，那肯定在減的過(guò)程中會(huì)遇到很多困難，遇到困難時(shí)我們會(huì)怎么辦呢？我們可能會(huì)本能的想著：哎呀，算了，太難了，不減了，我這樣也挺好。這個(gè)時(shí)候你需要再次想想自己的愿景，從意識(shí)形態(tài)重新認(rèn)識(shí)自己的愿景：我就是會(huì)變得越來(lái)越瘦，越來(lái)越美。每一次的思考都可以幫助自己達(dá)成目標(biāo)。
如果你能一直能堅(jiān)持我分享的方法，那么你一定能做到：3-6個(gè)月后瘦成你想的樣子。
所以請(qǐng)你們告訴自己：三個(gè)月后我就是瘦子。
最后預(yù)祝大家都能“健康享瘦”。
以上就是我今天的分享。如果你有需要幫助的，歡迎隨時(shí)和我聯(lián)系！
