關(guān)注陪讀蜀黍一起讀書，一起治愈成長的煩惱
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斯坦福大學(xué)說服技術(shù)研究實(shí)驗室的主任福格博士認(rèn)為，要使人們行動起來，有三個要素必不可少。第一，充分的動機(jī)；第二，完成這一行為的能力；第三，促使人們付諸行動的觸發(fā)。福格這個行為模型用公式來呈現(xiàn)是這樣的：B=MAT。B代表行為，M代表動機(jī)，A代表能力，T代表觸發(fā)。我發(fā)現(xiàn)這個行為模型能夠解釋關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域的很多問題。
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舉個例子，2年前我聽了龍宇的一場分享，從那時候開始接觸KEEP，喜歡上了那句：自律給我自由。我就一直在逼迫自己成為一個足夠自律的人，所以我給自己制定過6點(diǎn)早起，并晨跑一圈的計劃；給自己制定過晨起，用KEEP鍛煉30分鐘的計劃，最終的結(jié)果都以失敗而告終了。
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如果用行為模型來做一個復(fù)盤，就會發(fā)現(xiàn)唯一一個關(guān)鍵性的問題在于能力的部分我沒有考量在這里面。早起+晨跑對于一個早起都困難的人來說，那是難上加難啊。這就是為什么習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域的很多大咖都會建議大家從最簡單的一件小事做起，那不就是為了確保有足夠堅持的能力。
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所以，從4個月前，我就給自己定了一個計劃，先讓自己早起，可以什么都不干；剛開始要求不高，只要8點(diǎn)前起床都可以打卡，就這樣，我大概堅持了將近90天這樣，現(xiàn)在基本能夠每天5點(diǎn)30-6點(diǎn)左右起床，并且逐漸開始我們的晨讀和寫作的計劃。目前我的早起打卡已經(jīng)堅持了143天了，早讀時光寫作計劃已經(jīng)34天了。我對未來充滿信心，逐漸建立起來的自律，感覺真好，不信你可以試一下。
關(guān)于行動背后的邏輯，你是怎么看的呢？歡迎在評論區(qū)給我留言！
