Chapter 25開始跑步吧
好了，現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)行了這么多的練習(xí)動(dòng)作，想要出門用這個(gè)新方式來跑，還是會(huì)存在很多問題。比如：個(gè)人的不確定性所引發(fā)的恐懼感，你可能還有點(diǎn)兒半信半疑，而且也不太敢用“姿勢跑步法”真的上路跑跑看。
在聽說“姿勢跑步法”之前，你在跑步時(shí)所要考慮的可能是：等會(huì)兒要跑哪條路線，要跑多遠(yuǎn)多快，以及很多雜亂的思緒。之所以會(huì)想這么多，是因?yàn)榕懿綄δ銇碚f，是一件不用費(fèi)心就可以輕松辦到的事。
而現(xiàn)在，你必須思考如何跑步?；蛟S會(huì)有以下想法：
雖然在學(xué)習(xí)“姿勢跑步法”，但我還是會(huì)回到我最自然的跑法中；你決定就用“姿勢跑步法”，但依然不確定自己能跑多遠(yuǎn)多快，以及是否去跑坡道，甚至你都不知道自己是否在用“姿勢跑步法”；
請放松，這是一次全新的嘗試。之前你從未思考過這么多關(guān)于跑步的事，而且把純理論轉(zhuǎn)化為實(shí)際也是一件很浩大的事。 ?
其實(shí)，跑步時(shí)你完全沒必要去想那么多，你應(yīng)該思考的是：把支撐點(diǎn)從一只腳轉(zhuǎn)換到另一只腳?！扒Ю镏校加谧阆隆?，不管你打算跑多遠(yuǎn)，對當(dāng)下而言，最重要的是跑對每一步。這就要求，你的每一步都得完美。
這兒有個(gè)小技巧：在你穿好跑鞋出門，準(zhǔn)備跨出那完美的第一步之前，重新檢查清單，“關(guān)鍵跑步姿勢”是否夠放松了呢？保持平衡了嗎？姿勢正確了嗎？膝蓋微彎了嗎？呼吸自然嗎？
很好，在開始跑之前，先站著回想一下這幾項(xiàng)基本原則，在心里演練幾分鐘。
然后，一切從把腳移開地面開始，然后身體向前落下。接著在幾乎沒有抬高身體的情況下，開始跑。
? ?就像我們上一節(jié)練習(xí)的動(dòng)作一樣，
把你的腳掌直接從地面朝身體拉起，然后順著重力放下，開始向前移動(dòng)。
在放下的一瞬間，同時(shí)把另一條支撐腿從地面盡可能快速地拉起。
隨著這些動(dòng)作地不斷重復(fù)，你將完美地向前跑去。
看起來好像很簡單，但并不好做。整個(gè)動(dòng)作要求你踏出的每一步都得符合“關(guān)鍵跑步姿勢”的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
開始跑之后，你可以在心里問自己一些問題來確認(rèn)一下。
重點(diǎn)只有三個(gè)：“關(guān)鍵跑步姿勢”、落下與拉起。具體來說，就是持續(xù)保持“關(guān)鍵跑步姿勢”、讓身體自由落下、同時(shí)用后大腿肌群拉起腳掌。
當(dāng)你跑的時(shí)候，你可以用這些要點(diǎn)清單一再地檢查自己的狀態(tài)，直到它們變成“祈禱文”一樣再也忘不掉：
1、檢驗(yàn)“關(guān)鍵跑步姿勢”：夠放松嗎？保持平衡了嗎？是否以拓球部著地？著地點(diǎn)剛好在身體下方嗎？膝蓋在一直保持微彎嗎？
2、檢驗(yàn)自由落下：肌肉是否有緊繃感？身體有哪個(gè)部位形成制動(dòng)效應(yīng)了？身體是否打直前傾？
3、檢驗(yàn)?zāi)_掌拉起：是否拉起腳掌而非整條腿？腳掌是否一落地就立即拉起？是垂直向上朝臀部拉起嗎？
當(dāng)你越來越熟悉這些動(dòng)作之后，你可以把它們縮減成三個(gè)節(jié)拍：姿勢—落下—拉起。這樣下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始把注意力放在跑步的動(dòng)作本身，而不是跑步的結(jié)果上。你也不會(huì)去想自己跑了多遠(yuǎn)多快有多累，而是單純沉浸在跑步的本質(zhì)中。
（很多時(shí)候，比起過程，我們更在乎結(jié)果怎樣。現(xiàn)代人追求簡單高效，總是說不管用什么樣的方式，結(jié)果達(dá)到了就行。然而在“姿勢跑步法”中，更追求的是過程，每一步的感覺。這就需要我們轉(zhuǎn)換一下思路了。）
一旦設(shè)定好節(jié)拍，你甚至可以通過控制“祈禱文”的循環(huán)節(jié)拍來改變自己的跑步速度。你不僅會(huì)覺得速度加快了，還會(huì)覺得前傾的角度增加了，而且你的腳掌也會(huì)拉動(dòng)得更快。最明顯的就是你會(huì)覺得自己落地的聲音變小了。所以，你可以試試節(jié)拍的各種變化，找到最適合自己的節(jié)拍。
給你個(gè)小技巧：默數(shù)“1-2-3-4”或者復(fù)誦“UP-UP-UP-UP”來算步伐。
還有，從理論的角度看，用“姿勢跑步法”跑步時(shí)，跑快一點(diǎn)兒會(huì)比慢慢跑輕松一點(diǎn)兒。所以，如果你太過猶豫，妄圖用慢慢跑的方式來確認(rèn)自己跑得對不對，那你就完全做錯(cuò)了。你只需要往前飛奔，跑錯(cuò)了停下來思考一下就行了。
