6由于工作原因基本上每天都是凌晨一點(diǎn)后才睡覺(jué)的，有時(shí)候值班的時(shí)候更晚到凌晨?jī)扇c(diǎn)才回去。睡眠時(shí)間嚴(yán)重不正常的8個(gè)小時(shí)，于是我用筆記錄下來(lái)每天的時(shí)間都花在了哪里，除去工作時(shí)間和睡覺(jué)8個(gè)小時(shí)候不可控外，一天還有4個(gè)小時(shí)的可支配時(shí)間但是在這4個(gè)小時(shí)里面還得做很多零零散散的小事情，然后每天就剩下兩個(gè)小時(shí)候的時(shí)間。
然而我每天并沒(méi)有睡足夠8小時(shí)，這樣的后果就是第二天白天沒(méi)精神整個(gè)人像沒(méi)睡醒似的，昏昏沉沉的渡過(guò)一天。但是有時(shí)候睡的時(shí)間超過(guò)8小時(shí)醒來(lái)還是感覺(jué)不再狀態(tài)，睡多了也不是睡少了也不是。那么到底應(yīng)該睡多久才算好呢？
①睡眠的真想
每個(gè)人的體質(zhì)和作息習(xí)慣不一樣，因此所需的睡眠時(shí)間也不一樣，有的人睡四五個(gè)小時(shí)就能做到在一天精神煥發(fā)，而有的人睡的超過(guò)八個(gè)小時(shí)第二天也照樣無(wú)精打采的。
睡眠就像吃飯一樣你必須先把食物送去口中咀嚼然后吞咽經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)吸收獲取一天中所需的能量。
1.朦朧期
意識(shí)處于朦朧狀態(tài)很容易被外界驚醒，上晚班每天下午都有一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間休息，在店里休息很容易被打擾同事一會(huì)進(jìn)來(lái)一會(huì)出去，要不就是外面的噪音很難休息好，索性就直接回去宿舍休息去，雖然還得回去但是在宿舍安靜的環(huán)境休息十分鐘都要好于在店里的一個(gè)小時(shí)。
2.淺睡期
有次寫(xiě)作到凌晨?jī)牲c(diǎn)多了，然后就直接關(guān)燈關(guān)門(mén)睡覺(jué)了，剛躺下沒(méi)半個(gè)小時(shí)迷迷糊糊的聽(tīng)到有人敲門(mén)然后以為是幻聽(tīng)了，但是過(guò)了一會(huì)還是隱隱約約聽(tīng)到有人敲門(mén)，于是下床開(kāi)門(mén)才發(fā)現(xiàn)確實(shí)有人敲門(mén)。
3.深睡期
完全進(jìn)去了睡眠的狀態(tài)，外界的因素?zé)o法打擾到你，比如這兩天北京悶熱的天氣雖然開(kāi)著空調(diào)有時(shí)候還得半夜起來(lái)關(guān)掉（太冷了）然后再起來(lái)打開(kāi)（滿頭大汗），進(jìn)入深睡期后就完全感覺(jué)不到，雖然那么冷第二天醒來(lái)發(fā)現(xiàn)杯子早已不在床旁然后然后就打了個(gè)噴嚏然后就感冒了。。。
4.快速眼動(dòng)區(qū)
有時(shí)候早晨上廁所然后，回來(lái)繼續(xù)睡直接睡到了天亮而且還做了個(gè)夢(mèng)，但是夢(mèng)醒后根本不記得早晨自己是否醒來(lái)過(guò)上廁所的事情了。
睡不著是因?yàn)槟悴焕?，干躺著無(wú)異于浪費(fèi)時(shí)間。睡了八個(gè)小時(shí)還是困，是因?yàn)槟愀?！沒(méi)睡好！
②睡眠方案
一個(gè)睡眠的周期是90分鐘，比如我每天上早班是八點(diǎn)起床，要是想睡6個(gè)周期的話那就得在晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段的話就得往后推遲一個(gè)周期那就是一點(diǎn)半再睡。
這樣做的目的是減少你的壓力，不在感覺(jué)睡覺(jué)時(shí)間不夠用了，今天晚上我的在值班現(xiàn)在還在店里碼字，但是明天一點(diǎn)才上班，假使我十二點(diǎn)起床那我只需要在3點(diǎn)前睡覺(jué)就可以了正好睡6個(gè)周期，然后利用下午休息的期間在宿舍補(bǔ)覺(jué)半個(gè)小時(shí)。
根據(jù)自己的實(shí)際情況指定相應(yīng)的睡眠方案。記錄下來(lái)，通過(guò)一段時(shí)間的記錄你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間的規(guī)律，從而提升睡眠的效率。
③睡前準(zhǔn)備
1.關(guān)閉電子產(chǎn)品
很多人晚上睡不著的原因大多數(shù)是因?yàn)橥鎯菏謾C(jī)看電視打游戲不知不覺(jué)就天亮了，所以睡覺(jué)前一定要原理電子產(chǎn)品。讓頭腦處于清醒狀態(tài)。
2.給臥室降溫
溫度和睡眠也有很大的關(guān)系，畢竟現(xiàn)在是夏天屋里那么熱別說(shuō)睡覺(jué)了躺下都會(huì)出一身的汗，所以一定要開(kāi)到合適的溫度去睡覺(jué)不能太冷也不能太熱。
3.睡前整理
提前準(zhǔn)備下明天上班所需要的東西和第二天要穿的衣物，這樣做的目的不僅能在第二天醒來(lái)的時(shí)候節(jié)約時(shí)間而且還能放松心情、做一些任務(wù)減輕一些壓力，從而更好的進(jìn)入睡眠。
了解睡眠的真想、預(yù)備一個(gè)睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備。睡多久不重要睡的好才重要，學(xué)會(huì)睡覺(jué)才能讓你在日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)中已飽滿的精力和狀態(tài)迎接一次次的挑戰(zhàn)。
