【桐心合力】20170417《好習(xí)慣壞習(xí)慣》學(xué)而思DAY1/5：
??? 這本書的作者可以說是毀譽(yù)參半。書中關(guān)于靈性、宗教等的方面可以不用考慮學(xué)習(xí)。
??? 今天帶讀的是習(xí)慣的力量。
習(xí)慣是指積久養(yǎng)成的生活方式
， 習(xí)慣的力量是在于無為而治，就是不用花力氣做的事情。
習(xí)慣的本質(zhì)是沒有好壞， 在于擁有這個習(xí)慣的人的認(rèn)知，
他的本質(zhì)是不需要意志力， 不需要思想也不需要思考。
知道本質(zhì)才可以找到解決的突破口，關(guān)鍵是專注于自己做的事情，而不是一味要戒掉壞習(xí)慣。就像彭彭講的，一個文件徹底找不到的方法不是刪除，而是將其覆蓋。我們可以培養(yǎng)新的好的習(xí)慣去覆蓋掉壞習(xí)慣，比如可以用睡前按摩睡前聊天替代掉睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣?，F(xiàn)在晚上一般陪娃直接就睡了，但是中午還是會刷手機(jī)耽誤很長時間，以后用中午讀書來替代。
??? 習(xí)慣管理的大腦生理區(qū)在前額葉皮質(zhì)，小朋友沒有這一塊區(qū)域，所以不要期待孩子能夠養(yǎng)成好的習(xí)慣，而父母的引導(dǎo)就尤為重要，孩子的習(xí)慣關(guān)鍵看父母的堅持。
??? 完成一個好的習(xí)慣，可以給自己一些正向的獎勵，不需要擔(dān)心正向獎勵會養(yǎng)成依賴性，最怕的是壞習(xí)慣占據(jù)那些資源，就會受到很大的擾亂，養(yǎng)成好習(xí)慣比戒除壞習(xí)慣更重要，覆蓋比刪除更厲害。
??? 好習(xí)慣的策略：1.專注于你要做的事，而不是去戒除壞習(xí)慣，用你要...你要...，而不是你不要...你不要...，多做一些有正向的，積極的，有獎勵機(jī)制的事。2.設(shè)定習(xí)慣必須可量化，可執(zhí)行。3.好習(xí)慣三步驟：順從，認(rèn)同，內(nèi)化。順從是由外部力量推動自己要建立好習(xí)慣，認(rèn)同是自己由內(nèi)而外的體會到好習(xí)慣的好處，自發(fā)自愿能夠堅持下去。4.方法，三點：1）塑造上癮點，2）引發(fā)成就感的部分加強(qiáng)；3）難度降低做成簡單的事情，然后來做重復(fù)。這個很重要，所謂簡單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情巧著做。
??? 行動是改變的開始，彭彭說要“重跨度而不是重強(qiáng)度”，注意微量增加，比如最簡單的總是說要早起，但是一下子提前到五點太困難，也堅持不了幾天，但是我每天的鬧鈴是七點，一般醒來的時候差不多六點四五十的樣子，總是要在床上賴一會兒刷刷手機(jī)，刷到鬧鈴響。明天可以把鬧鈴提前到六點五十，然后早起十分鐘看書。慢慢的增加時間，不是期望一口氣吃個胖子。然后是六點四十五、六點四十、六點半，一天一點點，后期可以時間跨度稍微大一點。畢竟差幾分鐘可能剛開始的時候從心理上還是比較可以接受的。
【桐心合力】20170418《好習(xí)慣壞習(xí)慣》DAY2/5：
??? 今天帶讀的是兩個習(xí)慣：習(xí)慣1追尋信仰，習(xí)慣2注意思想與言行，習(xí)慣2是基礎(chǔ)。
??? 一、習(xí)慣1：追尋信仰
??? 1.如果不尋求內(nèi)心的力量，我們將無法養(yǎng)成任何其他的好習(xí)慣，而且壞習(xí)慣會以壓倒性的優(yōu)勢主導(dǎo)我們的人生。我們需要有信仰，才會有力量。對于自己倆說是自我實現(xiàn)，找到自己生活的意義。越來越能理解彭彭在學(xué)習(xí)力上說的盲目的表揚(yáng)孩子崇拜孩子，也是讓孩子感受到自己的價值，能夠給別人帶來幫助。剛才寫的時候想寫上“在這個方面，我一直做得不好，以后要注意”，突然想到今天帶讀時候彭彭說到的很多人寫學(xué)而思的時候要先寫之前怎么怎么不好，以后要怎么做，前面說的不好都是在給自己未來的失敗找借口。于是趕緊刪掉重寫。因為現(xiàn)在是從思想上認(rèn)識到這一點，所以以后應(yīng)該會更好的認(rèn)可孩子，讓孩子能夠認(rèn)為自己真的很有用，從而激發(fā)孩子的熱情。
??? 昨天聽完帶讀以后也是發(fā)了個小誓，做了個決定，今天遵守決定六點五十起床，其實六點半就被老爸吵醒了，桐大概是六點四十多被吵醒，醒來后主動要求做玩轉(zhuǎn)數(shù)學(xué)，于是我們做了一頁，桐還想做，鬧鈴響了，我們就起床了。第二個決定是要做好踐行表格，許諾孩子以后該給人家特工幣的堅決不拖延，但是孩子該給我的也是必須要給我，等攢夠一百個特工幣的話，可以免費看個動畫片或者買個玩具什么的，桐很是心動，超級積極的要踐行表格里的內(nèi)容，找這樣的速度，一百個大概很快就能得到了。
??? 2.在追尋信仰的問題上，越早越好，而且，“千萬別因為做不了太多而干脆不做”，這大概是完美主義的拖延癥。彭彭說：邊做邊錯，邊錯邊做。真的很落地，不要怕做不到，一點一點來，就像昨天說的微量增加，先做起來，錯了改正就好。
??? 二、注意思想與言行：
??? 1.我們的所思所言可能就是自己最重要的習(xí)慣之一，因為它決定了我們生活中的其他習(xí)慣。作者認(rèn)為思想和語言是形成所有好習(xí)慣，改掉所有壞習(xí)慣的出發(fā)點。
??? 2.“我不行”只是一個借口，想發(fā)揮不請自來，但并不意味著你對此無能為力。當(dāng)自己不想做一件事情的時候，不是用力壓倒，說不行，一定要這么做，而是要先接納和覺察，然后再想個別的辦法，比如不想去健身房，那么接納，穿上衣服外面轉(zhuǎn)一圈如何，一般穿上衣服轉(zhuǎn)的時候就會想算了還是去吧。而不是在不想去的時候把自己打壓的一無是處。
??? 3.積極語言需要大聲說出來，如果堅持說自己現(xiàn)在如何，就可能永遠(yuǎn)這樣。想起來彭彭說的“裝著裝著就是了”。要積極覺察，每個人都是對的，要覺察他當(dāng)時這樣的行為是出于什么原因。
??? 【桐心合力】20170419《好習(xí)慣壞習(xí)慣》學(xué)而思DAY3/5：
??? 今天的帶讀是決斷和擁抱健康，重點是決斷。
??? 一、在做決定時，你能做的最好的事情是對的事情，其次是錯的事情，最差的是什么都不做。重要的事情不要輕易很快的作出決定，而是要經(jīng)過收集新的信息資料，掌握更多的經(jīng)驗資源之后再做出決定。做決定需要負(fù)責(zé)，要承受決策壓力，還需要自信和溝通能力。彭彭說可以尋求“不差的決定”而不是“很棒的決定”，這樣會容易有機(jī)會用錯誤的可能性去換取經(jīng)驗。
??? 二、猶豫不決的五個原因：
??? 1.習(xí)慣了父母因愛而過度的保護(hù)；
??? 2.對自己及自己的能力缺乏自信；
??? 3.傾向于取悅別人而寄希望于他人的許可或意見；
??? 4.害怕犯錯而總是試圖去決定但從不真正行動；
??? 5.不想承擔(dān)決定的后續(xù)工作。
??? 習(xí)慣性無助要出來了，我很少做決策，可以說是有選擇綜合癥的，大到自己的人生目標(biāo)、職業(yè)規(guī)劃，小到這頓飯吃什么做什么菜，買衣服買哪件我都無法選擇。究其原因：人生和職業(yè)似乎已經(jīng)被父親規(guī)劃好了，每一步要走到哪里，我只要跟著走就好了，沒有想過這是不是自己想要的生活，沒有勇氣辭職重新開始，因為自己也不知道自己到底可以干什么，想要干什么，突然覺得好可悲。我感覺自己猶豫不決的原因囊括了這五個原因中的所有。被父母安排、不自信、靠取悅他人來希望得到別人認(rèn)可、害怕犯錯、不想承擔(dān)后續(xù)工作。全部中槍。
??? 要從小培養(yǎng)孩子的決策能力，第一個階段就是給孩子幾個選項，讓孩子可以自主選擇，關(guān)鍵是選擇之后，如果不滿意，不要落井下石。第二個階段，孩子可能會問關(guān)于某個選項的問題，從而進(jìn)行決策，這時候他已經(jīng)知道要收集信息來做決策了。第三個階段孩子可能就會收集更多信息幫助自己決策。另外出門可以給孩子一個零花錢的額度，由孩子決定錢怎么花怎么分配，為自己的決策負(fù)責(zé)。個人還是認(rèn)為，孩子會從他錯誤的決策中成長，所以，一旦孩子做出錯誤的決策，得保護(hù)好孩子脆弱的玻璃心，不能落井下石，可能他以后會因為害怕犯錯而不再愿意做決策。在孩子面前一定要笨笨的，越笨越好。
??? 三、關(guān)于決斷的實用的建議：
??? 1.列清單：清單=不會忘記+條目清晰+專心致志+強(qiáng)化自信。有一種清單叫“這樣就夠了”，彭彭推薦APP：Any do和奇妙清單，前者是單純列清單，后者可以設(shè)定子任務(wù)、到期日等。
??? 工作表在一天工作結(jié)束時列出：需要寫上日期、事項要事無巨細(xì)的寫出、排訂輕重緩急和優(yōu)先級，具體到時短、留出空間做進(jìn)度記錄，如被中斷、未完成、取消等。
??? 2.權(quán)衡可能的后果：收集新的信息和經(jīng)驗。
??? 四、擁抱健康：
??? 健康的七大支柱：多喝水、充足睡眠休息、高品質(zhì)食品、運動、營養(yǎng)品、排毒、應(yīng)對壓力。
【桐心合力】20170420《好習(xí)慣壞習(xí)慣》學(xué)而思DAY4/5：
??? 今天帶毒的重點是敢于擔(dān)當(dāng)、充滿自信。
??? 一、習(xí)慣5保持快樂
??? 快樂值=得到值/期望值。快樂是一種可以培養(yǎng)的選擇和習(xí)慣，先有選擇快樂的意志，快樂的感覺就會亦步亦趨。快樂的第一法則是專注于積極事物。少想些，多笑些，一輩子只有一次。
??? 二、習(xí)慣6堅定信念與信心
??? 信心需要心動，放棄預(yù)知未來。彭彭說“去他的”。今天做課件就遇到了一個我一直認(rèn)為比較棘手的問題，去找同行討論，越討論越?jīng)]有底氣，后來想到了現(xiàn)在特殊時期，這件事還是“去他的”，等我元氣恢復(fù)想明白再說，也不是立馬就必須解決的問題，瞬間自己就沒壓力了。
??? 三、習(xí)慣7追求卓越、習(xí)慣8敢于擔(dān)當(dāng)
??? 1.要注意區(qū)分卓越和完美的區(qū)別，否則很容易有失敗感。
??? 2.責(zé)任是偉大的代價，有擔(dān)當(dāng)和一個人的安全感有很大的關(guān)系。只有你有足夠的安全感的時候，才能有足夠的后盾和力量，去做出有擔(dān)當(dāng)?shù)氖虑?。一般來說安全感和有擔(dān)當(dāng)?shù)奶刭|(zhì)來自于父親或者是女漢子的母親。
??? 3.杜絕借口的五大步：面對現(xiàn)實、切忌好高騖遠(yuǎn)、不再抱怨、積極進(jìn)取、尋找障礙破解之道。
??? 四、習(xí)慣9慷慨、習(xí)慣10慢節(jié)奏中品讀生活
??? 1.慷慨相當(dāng)于抓住了為他人做事的機(jī)會。有舍才有得，與他人締結(jié)關(guān)系是自己要對別人產(chǎn)生價值，要對別人有用。曾經(jīng)我是個很慷慨的人，以后請繼續(xù)慷慨下去，包括對朋友圈里該有的回應(yīng)，包括群里溫暖的抱抱。
??? 2.按舒服的節(jié)奏生活，不要讓壓力大的使你不能平和從容。我感覺自己是一個很容易感覺到壓力的人，很小的事情都會讓我很有壓力，大概是總是想做到完美，讓每個人都滿意，然而這終歸是不可能的。
??? 五、習(xí)慣11掌控情緒、習(xí)慣12充滿自信
??? 1.告別自怨自艾、怨氣，只是選擇解決問題。
??? 2.人真正的生命在于自身，自信不是感受，而是心態(tài)。要學(xué)會對自己要做的事情進(jìn)行拆分，如果一件大事不會拆分成小事，那么再小的事情對于自己來說也可能是大事。
??? 我是我自己的主宰，看到好的自己并鼓勵自己，發(fā)現(xiàn)并篤信自己是這世界上的獨一無二。
【桐心合力】20170421《好習(xí)慣壞習(xí)慣》學(xué)而思DAY5/5：
??? 帶讀重點：尋找他人的閃光點。
??? 每個人都渴望被關(guān)注，要知道自己并不需要別人的32個贊來證明自己是重要的，因為你本來就很重要。專注于尋找他人身上閃光點有助于我們將注意力從自己身上移開，重點在于選擇那些自己有機(jī)會學(xué)到的。這樣也許自己也會感覺更幸福。
??? 如果自己的眼睛總是看到別人的缺點，有些人總是喜歡指出別人的缺點以顯示自己多優(yōu)秀，自己有多好，以前很不喜歡這樣的人，現(xiàn)在想想其實可恨之人也有可憐之處，他可能也是怕覺得自己失去價值，以這樣的方式來彰顯自己的價值。我身邊就有這樣的人，自己總是被堵得再也不想幫他做任何事情。
??? 試著尋找他人的閃光點并學(xué)習(xí)，自己的心情也會更加舒暢。妹妹現(xiàn)在相親也是閱人無數(shù)，之前總是跟我講相親對象的各種奇葩各種她看不慣的地方。聽了帶讀之后，剛好妹妹又去相親，我就告訴他，要試圖尋找別人身上的閃光點，不要總用帶著刺的眼睛去看別人，也許會更好一些。
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