前言：
雖然自己的體重的基數(shù)不大（不到50kg），但是自己一直都想擁有馬甲線，希望能夠科學(xué)的把小肚子瘦下來(lái)，所以在4月中旬看到看到幸福俱樂(lè)部里舉辦了瘦肉經(jīng)活動(dòng)，就馬上報(bào)名參加了。這次的活動(dòng)維持了4周，從4月18日一直到5月15日。
收獲：
1.更新觀念
（1）運(yùn)動(dòng)是每時(shí)每刻。（哪怕只是運(yùn)動(dòng)5分鐘，最好養(yǎng)成每小時(shí)運(yùn)動(dòng)5分鐘的習(xí)慣。）
（2）不單單關(guān)注體重的變化，而是關(guān)注體脂率的變化。（購(gòu)買(mǎi)了有品的體脂稱。）
（3）科學(xué)減肥，而不是靠節(jié)食、用減肥藥。
（4）改變是循序漸進(jìn)的，從第一周的要求至少每天5分鐘運(yùn)動(dòng)到每周的任務(wù)的漸漸增加。慢慢來(lái)，比較快。
2.改變行為
（1）早起半小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西再去運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)掉肌肉。
（2）三餐最好自己做，烹調(diào)盡量用最原始的方式。
（3）少吃紅肉，吃白肉，晚上以蔬菜為主，少吃肉，不吃主食。
（4）盡量早上去跑步，做運(yùn)動(dòng)。
（5）注意甜食（巧克力、水果、甜品等都是）在早上吃。
（6）注意每天至少8杯水。
3.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
（1）腹式呼吸
（2）提踵
（3）靜蹲
（4）拉伸
4.學(xué)習(xí)資源
4.1學(xué)習(xí)張傲老師兩期語(yǔ)音分享
4.2拉伸視頻及其他運(yùn)動(dòng)視頻的分享
4.3平時(shí)在群里的交流
不足
1.容易情緒化進(jìn)食，不開(kāi)心就亂吃東西。
2.在活動(dòng)結(jié)束后沒(méi)有堅(jiān)持，容易崩盤(pán)，體重上升。
3.在外出差的話，沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食。
4.聚餐的時(shí)候容易吃多了。
5.吃飯過(guò)快。
下一步行動(dòng)
1.更新觀念：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和保持健康飲食是一輩子的。注意堅(jiān)持。
2.慢慢調(diào)整自己，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、健康飲食。
3.避免情緒化進(jìn)食，找到別的排解方式。（如運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)字、聊天等。）
4.出差、聚餐給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備， 要有節(jié)制進(jìn)食。
5.吃飯慢慢吃，多咀嚼。
6.復(fù)習(xí)張傲老師的音頻，反復(fù)實(shí)踐。
感謝
感謝幸福進(jìn)化俱樂(lè)部提供一個(gè)平臺(tái)，讓我知道并可以參加這個(gè)活動(dòng)。
感謝張傲老師、digman的活動(dòng)組織。
感謝張傲老師在群里提供的指導(dǎo)和幫助。
感謝群友的支持和陪伴，看到他們每天的打卡很有正能量！
感謝自己參與活動(dòng)并完成每周運(yùn)動(dòng)的任務(wù)。
活動(dòng)的結(jié)束對(duì)于想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、健康飲食一生的我來(lái)說(shuō)，僅僅是一個(gè)開(kāi)始！
貴在堅(jiān)持！未來(lái)的我一定會(huì)感謝我在運(yùn)動(dòng)上的堅(jiān)持， 在飲食上改變。
不忘初心，繼續(xù)前進(jìn)！
