這一次張老師給了一個(gè)從情緒中解脫的方法，稱為“寬兩秒，心自在”，具體為四個(gè)步驟。

寬兩秒，就是晚兩秒。這兩秒是用來干嘛的呢。分為四步：

第一步，覺知。先要知道，哦，我心情波動(dòng)了。此刻我有情緒了。

第二步，觸摸。輕摸黃庭竅，就是胸口正中。

第三步，感受能量。讓這股能量自由流動(dòng)。

第四步，帶著這股能量，去做有建設(shè)性的事情。

不同的人，也許在完成這四個(gè)步驟時(shí)，各有不同的困難。

有的人，是活在大腦里的，對自己的心情和情緒缺乏覺知。

這一類的人就要經(jīng)常問問自己，此刻我有什么感覺？

也許有人不能感受黃庭能量的波動(dòng)。那么就要常常去做，會逐漸有感覺。

無論是好情緒還是壞情緒，只要是心情起伏，都輕觸黃庭一竅，時(shí)間長了就會對胸口的能量變化敏感。當(dāng)你糾結(jié)時(shí)，會摸到胸口仿佛是一坨在揪著。有壓力的時(shí)候，仿佛胸口硬硬的像個(gè)石頭。

下一步，如何讓能量自由。

讓“能量”自由和讓“情緒”自由是兩回事。

情緒帶有得失榮辱，而能量是中性的，沒有貪嗔好惡。

訣竅就是，把情緒不要當(dāng)成情緒，而當(dāng)成能量。

這樣的話，無論是憤怒，還是抑郁沮喪，都會剝離了情緒的外衣，只是能量。

這樣一來，你能感覺有熱熱的能量，酸酸的能量，或緊繃繃的能量，沉悶悶的能量。

可還以把能量看成風(fēng)。

做到這一步之后，有一個(gè)關(guān)鍵叫做不抵抗。換言之就是接納，就是臣服。接納它，任它存在，不抵抗。

人類的情緒如同海洋，“心?！币病Ｒ苍S可以偶爾無波，絕不可能永遠(yuǎn)無波。如果人的愿望建立在“無波之?！鄙厦妫蔷捅厝皇菬o盡的煩惱。因?yàn)閮?nèi)心的痛苦來自于對內(nèi)在感受的對抗，而不是來自于外境。痛苦的時(shí)候，也是修煉內(nèi)心最好的時(shí)候，正謂“煩惱即菩提”。

最后，去做有建設(shè)的事。

當(dāng)你能不讓脾氣來攪局，不被情緒綁架的時(shí)候，你就會自動(dòng)超越眼前的局限，立意于長遠(yuǎn)，說有意義的話，做有意義的事情。也就有一個(gè)很理智、很理性的作為了。

以上就是寬兩秒心自在的詳細(xì)解讀。感謝大家的閱讀。