熱在三伏，養(yǎng)在三伏，病在三伏。
三伏天，一天比一天熱，是一年中最熱、最難熬的日子。
過不好三伏，易留下病根兒，夏季留下病根兒，則秋冬十分易生病。
因此，一定要過好三伏，養(yǎng)護好身體，不留病根兒，給秋冬健康打下基礎。
三伏養(yǎng)生，堅持做好“十個一”，健康過夏天，給秋冬健康打下基礎
1：一個溫度——26℃
沒有空調(diào)，三伏天會更加難熬。
但是，要注意，空調(diào)溫度以26℃為宜，不可太貪涼。
并且，室內(nèi)外溫差最好別超過8℃，一冷一熱，危害巨大。
如果，空調(diào)開太低，如20℃一下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，頭痛、咽喉痛等，反而不利于人體健康。
此外，不做直接對著空調(diào)吹，尤其是滿頭大汗時。
2：一杯茶——植物茶水
入伏后，飲伏茶，解渴，消除疲勞。
除了傳統(tǒng)的綠茶，花草植物茶水，也是不錯的選擇。
紅蘇子葉茶，解暑降溫，發(fā)汗祛濕，對于預防中暑有益。
紅蘇子葉，辛、溫，入肺、脾經(jīng)，發(fā)汗解表，健脾祛濕、防暑降溫。
在炎熱的夏季，經(jīng)常用其泡水，祛濕解暑，防暑開胃，祛濕解乏，十分有益。
谷谷丁紅茶，泡水代茶飲，下火消炎，預防改善三伏天上火。
谷谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，藥食兩用，有著“天然下火草”之稱。
此時，谷谷丁，還被稱為“天然抗生素”，消炎殺菌、下火，效果尤佳。
谷谷丁，性質(zhì)寒涼，將其發(fā)酵后，做成紅茶，可降低寒性，更適合飲用。
所以，夏季，容易上火的人，經(jīng)常泡上一杯，對身體健康，大有益處。
3：一碗湯——綠豆湯
綠豆湯，清涼解暑，伏天來一碗，瞬間變清涼。
此外，喝點綠豆湯，即可補水，又補無機鹽，是夏季不錯的選擇。
夏天出汗，易造成身體營養(yǎng)素的流失，富含鉀、鈉、鈣等各種礦物質(zhì)的綠豆湯，就成了消暑的必備佳品。
綠豆的消暑功效來源于綠豆皮，是其所含的多酚類物質(zhì)發(fā)揮作用。
一般來說，綠豆煮的時間越短，多酚類物質(zhì)含量越高，抗氧化活性也越高，解暑功能也是最好的，因此，想要消暑熱的話，綠豆無需煮開花。
不過，想要健康喝綠豆湯，要注意三點：
其一，不可天天喝，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳。
其二，不能空腹喝，以免對脾胃造成傷害。
其三，不能過量喝，以免導致脹氣，損傷脾胃。
4：一顆冬瓜——除煩止渴
冬瓜，不僅能補水，還能防止中暑的發(fā)生，堪稱“夏季第一瓜”。
入伏后，吃點冬瓜，潤肺生津、除煩止渴、通利小便、消除水腫。
此外，冬瓜，是高鉀低鈉型蔬菜，對于保護心臟、防止中暑，都非常好。
冬瓜皮，消暑、健脾、利濕，效果很好，做冬瓜湯時最好帶皮煮。
5：一調(diào)味品——醋
入伏后，高溫酷暑，想要刺激食欲，改善胃口，用醋調(diào)味，簡單有效。
并且，醋，性溫，涼拌黃瓜等偏寒性的蔬菜時，可防止寒涼過度，十分有益。
醋，生津開胃，幫助消化，在烹飪時加入幾滴醋，會降低蔬菜中維生素C的損失，并且，有利于食物中鐵的汲取。
所以，在炎熱的夏季，做菜加點醋調(diào)味，十分不錯。
6：一份覺——午覺
高溫的天氣，會影響到人們的睡眠。
因此，在中午的時候，補個15-30分鐘的午覺，十分有益。
補個午覺，不僅可以讓讓下午有個好精力，還可緩解疲勞，有益心臟健康。
午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，消除疲勞，減少心臟病發(fā)作幾率。
所以，炎熱的三伏天，多睡一份午覺，對身心健康，皆有很好的幫助。
7：一次泡腳——睡前泡腳
三伏天，是逼出身體寒氣的好時節(jié)。
此時，依然要堅持睡前用熱水泡腳的習慣。
睡前用40℃的溫水泡腳，祛濕排寒，提高睡眠質(zhì)量。
睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。
泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，泡約20分鐘，身體微微出汗即可。
泡腳水中，還可以加入生姜、花椒、艾葉等，一起泡腳，效果更佳。
8：一個穴位——足三里
三伏天，暑濕熱最重，對脾胃來說，是一大考驗。
經(jīng)常按揉足三里，可健脾和胃，運化水濕，促進濕氣的排出。
閑來無事，按揉足三里5分鐘，可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。?
9：一次靜坐——端坐閉目
當氣溫超過35度，日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體很容易出現(xiàn)心煩意亂的表現(xiàn)，此時，用靜坐的方式，來緩解煩惱，是不錯的方法。
端坐，兩臂自然下垂，放在腿上，有助于平心靜氣，有益伏天健康。
雙目和口，微閉，調(diào)勻呼吸，可養(yǎng)神，還可緩解視疲勞。
10：一項運動——走暑
入伏后，運動上要有所調(diào)整，不要做劇烈的運動。
除了游泳、釣魚、打太極，還可以選擇“走暑”去。
清晨或傍晚，天氣比較涼爽的時候，多走走路，把握三個原則。
要勻不要急，保持良好心態(tài)，一般40分鐘，2~3公里是最合適的。
走硬不走軟，不要因貪圖涼爽和舒適，在河灘、濕地和草地上行走，在硬地行走效果好，也不安全。
最后，走暑，最重要的一點是要補水，隨身備一瓶水，適當補充水分很重要。
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