考核內(nèi)容及順序

1.關(guān)節(jié)養(yǎng)生功:順序正確，動作基本正確 20分

2.靠墻蹲：姿勢正確，時(shí)間2分鐘為合格 10分

3.混元樁：姿勢正確，時(shí)間2分鐘合格 20分

4.白鶴亮翅樁:姿勢正確，左右共時(shí)間2分鐘為合格 20分

5.腿部纏絲勁：上身中正虛領(lǐng)頂勁，重心在右七分，面朝右前45度，先蹬右腿向右腳尖反向移重心至五分，再松左胯轉(zhuǎn)腰（從向右前45度到向左前45度方向），重心移至左七分，完成一個(gè)周期的一半。再同樣以左到右，循環(huán)10次。步驟清晰基本符合要求為合格。30分