春夏酷暑，寒冬臘月，你是否為了減肥增肌在健身房、戶外健身器材處汗雨如下苦苦的訓(xùn)練？你是否為了能減肥增肌心疼的把大把的錢(qián)交給健身房和教練？你是否想鍛煉苦于沒(méi)有鍛煉環(huán)境，工作忙沒(méi)有時(shí)間鍛煉？你是否辛苦苦苦鍛煉很久發(fā)現(xiàn)還不如別人鍛煉一會(huì)效果好？
如果有一種方法能讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻的都在燃燒全身的脂肪，增強(qiáng)全身的肌肉，而且不花你任何的時(shí)間，不花你任何錢(qián)，不需要任何的場(chǎng)地，你會(huì)不會(huì)心動(dòng)？
我想很多看過(guò)《神雕俠侶》的朋友們都知道小龍女讓楊過(guò)睡覺(jué)的時(shí)候睡在寒玉床上。一年抵得上平常修煉的十年，當(dāng)時(shí)我看了就在想，要是我睡覺(jué)也能自動(dòng)鍛煉身體就好了。這樣我白天也就不需要鍛煉可以干別的事情了?；蛘哂幸惶坠Ψㄗ屛揖氁荒甑謩e人十年也好，那我就可以節(jié)約出大量的時(shí)間干自己想干的事情了。
人世間到底有沒(méi)有這樣的方法呢？有！我經(jīng)過(guò)多年的研究，終于研究出來(lái)了，并通過(guò)大量的人進(jìn)行驗(yàn)證。果然如我所想，我想先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，什么事情是你活著的時(shí)候一直在干的？
就是呼吸！人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼吸，呼吸伴隨著我們一生，可是你想想，你鍛煉來(lái)，鍛煉去，真正鍛煉過(guò)呼吸么？有人的說(shuō)，我鍛煉啊，我練瑜伽，跑步的時(shí)候，跳繩的時(shí)候都練。可是你一天24小時(shí)能鍛煉多久？你剩下的時(shí)候鍛煉呼吸了么？
有人會(huì)問(wèn)？鍛煉呼吸有什么好處？氣息長(zhǎng)了說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的能力，說(shuō)深一些可以降低心跳頻率，讓人活的更長(zhǎng)久（怎么沒(méi)說(shuō)減肥增肌？別急，下一段你就知道啦）。所以古人拿烏龜做比喻。運(yùn)動(dòng)員的心跳普遍小于60到100次/分，就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期訓(xùn)練時(shí)同時(shí)鍛煉呼吸的結(jié)果，他們到底練不練呼吸我不知道，但如果他們沒(méi)練，看完這個(gè)練之后可以提高他們戰(zhàn)斗力50%以上吧。
我12月18號(hào)發(fā)的文章里寫(xiě)了我做了調(diào)查，50個(gè)人中有45個(gè)胸式呼吸（就是呼吸肚子不動(dòng)），4個(gè)腹式呼吸（吸氣肚子鼓，呼氣肚子縮），1個(gè)逆腹式呼吸（吸氣肚子縮，呼氣肚子鼓），肺活量：胸式呼吸<腹式呼吸<逆腹式呼吸，后來(lái)有些熱心網(wǎng)友和我聊，我又驗(yàn)證了一件事就是40歲以下的天生腹式呼吸和逆腹式呼吸的人基本沒(méi)有胖的，縱使他們吃的很多，不忌口，晚上也是，不怎么鍛煉依然不胖，很少生病，而且脂肪含量少，也比同齡普通人有勁。天哪！這不就是大家夢(mèng)寐以求的減肥增肌方法么！
那我們普通人怎么做才能這樣？
我們要想辦法改變我們自己的呼吸方式，我們絕大多數(shù)都是胸式呼吸，就要每天經(jīng)常注意自己的呼吸方式，第一：每天想起來(lái)就有意識(shí)的吸氣鼓一點(diǎn)肚子，呼氣收一點(diǎn)肚子，任何時(shí)候都可以，吃飯睡覺(jué)上廁所，這樣慢慢形成條件反射。第二：每天要做深呼吸訓(xùn)練，剛開(kāi)始每天不能超過(guò)半小時(shí)，一次不要超過(guò)15分鐘，呼吸過(guò)多容易傷肺，而且嗓子容易發(fā)干。這樣慢慢的增加時(shí)間，選擇空氣好的地方站樁練最好，平常坐那躺那也可以練，把呼吸當(dāng)成生活中的一部分。這樣如果你能堅(jiān)持訓(xùn)練的話，一般人1-2年就可以自然的腹式呼吸。我是先天體質(zhì)非常查的人，小學(xué)初中體育倒數(shù)第一，大學(xué)又打游戲看小說(shuō)作息不規(guī)律，25歲才注意鍛煉身體，練呼吸是我自己想的，沒(méi)有形成理論，所以不怎么認(rèn)真，花了5年才練出來(lái)。我把理論告訴你們，我想99.9%的人都會(huì)比我強(qiáng)。到時(shí)候你就成了自由腹式呼吸，每天晚上睡覺(jué)都是這樣幫助你鍛煉身體，想想是不是有點(diǎn)小驚喜。
另外呢，要加上微笑啦， 看看12月18號(hào)發(fā)的文章，最好平常再加點(diǎn)外力幫忙啦，看我的19號(hào)文章八段錦的鍛煉。每天幾分鐘，減肥增肌好輕松。
因?yàn)槲覒?，所以我一直致力于研究用最?jiǎn)單高效的方法達(dá)到事半功倍的效果。關(guān)注我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界
