人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒 —— 王小波

前日，在回家的地鐵上，聽見旁邊一位中年男子在打電話。雖然隔著三五人的距離，他的說話內(nèi)容卻可以聽得一清二楚，因為他的聲音確實有點大。自己無意去偷聽他人的通話內(nèi)容，畢竟那屬于隱私，可那聲音讓自己不得不聽著。這位男子說話語氣夾雜著憤怒，有點歇斯底里的發(fā)泄。大意是之前預(yù)定的包間，因?qū)Ψ讲蛷d的失誤而沒有預(yù)留，此時他卻正趕著去這家餐廳的路上，而且碰巧餐廳已沒有位置可供這位男子使用。所以這名男子一直在用電話與對方進行理論，指責(zé)對方的不是，到后來甚至開始謾罵起來。遇見這樣的事，確實讓人生氣與心情不快，對方可以說有千萬種不是與過錯。但是這樣無味的抱怨與憤怒是否能夠解決實際的問題呢？

遇到與預(yù)期相左的事時，必然會造成心理上的落差，給內(nèi)心帶來痛苦。失去一塊錢的痛苦程度肯定要大于得到一塊錢的快樂程度。日常大眾對得失的認識并不是理性與均等的，而是有所偏好的，而這個偏好是天生，很難改變。在一個心理學(xué)游戲中，你有50%的概率贏100元，50%的概率輸100元，請問你愿意參加這個游戲嗎？如果你拒絕參加，那么你的結(jié)果與大多數(shù)人一樣。行為經(jīng)濟學(xué)家丹尼爾?卡尼曼和阿莫斯?特維爾斯基提出了損失厭惡（loss aversion）這個概念。人們討厭損失，由損失引起的負效用，要大于由等量收益引發(fā)的正效應(yīng)，也就是說損失的心理價值要大于收益的心理價值。

既然大多數(shù)人都是這種心理，那么遇到與預(yù)期不符或面對損失風(fēng)險時，該如何應(yīng)對呢？

1. 深呼吸十五秒，讓大腦從當前情景退出

很多產(chǎn)品都有一個暫停功能，讓你可以中止活動，退出當前的場景，轉(zhuǎn)而處理其他事務(wù)。同樣我們需要給大腦一個暫停鍵，暫停因預(yù)期不符或損失帶來的痛苦心境，轉(zhuǎn)而思考其它事物。深呼吸是最快最有效的暫停鍵，可以快速實現(xiàn)大腦的活動切換。此外，運動，散步，閱讀，聽音樂及旅游也都可以作為暫停鍵。

2. 恢復(fù)平靜的心態(tài)，讓內(nèi)心安靜下來。

通過暫停鍵可以讓大腦退出讓你產(chǎn)生痛苦及憤怒的場景，隨后需要讓內(nèi)心安靜下來，處于正常可以理性思考問題的狀態(tài)。如果無法保持內(nèi)心平靜，無法理性思考，那么繼續(xù)給大腦使用暫停鍵，暫時不處理那些事情。生氣與憤怒會讓你失去判斷力，失去基本的邏輯。很多錯誤的選擇都是因當時過于生氣與憤怒作出的，事后常常悔恨當初的決定，“要是當時沒有那么沖動，就該多好??！”在北京的擁擠地鐵上，經(jīng)常發(fā)生吵架，互相謾罵，甚至大大出手等事件。這些事的起因大多數(shù)是因過于擁擠而擦碰到對方或搶占座位，爭執(zhí)雙方都是十分生氣與憤怒，本身一句對不起可以解決的事情，結(jié)果因雙方無法在內(nèi)心上保持平靜及大腦的理性而失去了行為上的控制。讓內(nèi)心平靜是進行理性思考的基礎(chǔ)與前提。

3. 以第三者視角，理性思考痛苦與損失

在內(nèi)心平靜之后，需要利用第三者視角來思考與分析發(fā)生的事件。掙兩元錢與損失一元錢，凈收益是一元錢，是好事。但很多人還是覺得心里不快，認為自己可以掙兩元，卻損失了一塊，視角的焦點一直放在那損失的一元錢。如果改用從第三者視角來看，是凈掙了一元，是值得高興的事。人生的很多事都是這樣，換個視角，你會得到截然不同的結(jié)果。很多當時認為關(guān)乎顏面、生死或轉(zhuǎn)折的事情，其實沒有那么重要，事后回想起來，可能笑話自己的幼稚與愚蠢，可能是一地雞毛的趣事。

4. 分享三點小技巧

只要能做到前面三點，很多事情你就可以很好游刃有余地進行面對與處理。這里分享三個自己的實踐心得，不一定對，但大家可以參考與借鑒一下：

• 做最大的努力，當做最壞打算。
  人生不如意事，十常八九。凡事降低一些心理預(yù)期，那么真實結(jié)果出來之后，如果高于預(yù)期，可大喜；如果低于預(yù)期，也不至于落差過大給自己造成很大的傷害與痛苦，因為你的預(yù)期閥值已經(jīng)很低。

• 時間是一副良藥，能治愈一切。
  人生的一切，只能靠時間來證明。一人的光榮，偉大，卑鄙或渺小，只能蓋棺論定，甚至在蓋棺那刻都無法論定，需要更長的歷史時間來判定。如果能記住這點，在面對一些讓你十分焦慮，痛苦及絕望的情景時，你將會有更加理性的視角，對自己內(nèi)心說一句：“讓時間來解決吧！”

• 我們都是凡人，只是滄海一粟。
  不要將自己想象得多么偉大與重要，你只是地球六十多億人中的一員，而地球也只是無數(shù)星球之一。一旦你這么想，你將會感覺自己的渺小，或讓你更加謙卑與內(nèi)斂，讓你更加平靜面對人生的許多紛爭與痛苦。

地鐵上的那名男子如果可以內(nèi)心平靜下來，思考那件座位預(yù)定的事情，或許就不會那么氣憤與歇斯底里地在公開場合進行謾罵對方。大不了去其它餐廳吃飯，何必在一棵樹上吊死呢^_。

無戒寫作訓(xùn)練營三期第四天。學(xué)號77。