請(qǐng)用手來摸一下你的鼻子，感覺到了嗎？

像摸鼻子這樣，隨時(shí)可以做、毫不費(fèi)力的小目標(biāo)被稱為微習(xí)慣。

吃完早飯立即洗碗；每天完成一個(gè)俯臥撐……這樣的微習(xí)慣，會(huì)給我們帶來怎樣的改變呢？

吃完立即洗碗

相信很多人像我一樣有過這樣的經(jīng)歷，時(shí)間越多，屋子里越亂。

休息日吃完早飯，感覺時(shí)間寬裕，把碗筷往水池一收，放一放再收拾。

發(fā)個(gè)呆，刷會(huì)朋友圈，時(shí)間就這樣坦然在眼前或指尖溜走。半天過去了，才想起一片狼藉的廚房。

內(nèi)心斗爭(zhēng)一下去洗碗，收拾完廚房，拖延一會(huì)兒再去收拾其他房間，一天就這么在拖延中過去。

有時(shí)因?yàn)椴途咦銐蚨?，早上的碗筷拖到中午或晚上一起收拾，面?duì)滿池子要洗的餐具，郁悶之情悠然而生。

習(xí)慣的力量巨大，一直想改變，總是不成功。幾天前，我突然想嘗試改變一小下。

吃完早飯，立刻站起來洗碗。神奇的事情就這樣自然發(fā)生了。

洗完碗筷，順手就把廚房收拾了。既然廚房都收拾了，那就把其他房間也收拾一下吧。

兩個(gè)多小時(shí)，房間里整潔、干凈。煥然一新的喜悅從心里散發(fā)出來。

原來要做一天的事情，兩個(gè)多小時(shí)就搞定了。這一天好像白撿了幾個(gè)小時(shí)回來，心情瞬間好到爆表。

以后的幾天因?yàn)榧皶r(shí)收拾，午飯不會(huì)再占用更多的餐具。收拾廚房不再是浩大的工程，堅(jiān)持也變得簡(jiǎn)單。

大多數(shù)人像我一樣無法堅(jiān)持做出改變，不是意志力不夠，也不是動(dòng)機(jī)不足，而是改變策略出了問題。

每天一個(gè)俯臥撐

這樣的連鎖效應(yīng)是否是偶然？

這樣的小調(diào)整帶來的大反應(yīng)能否類推到其他事情？

我在《微習(xí)慣》這本書中找到了答案。

2013年1月1日，全球知名的學(xué)習(xí)博主，微習(xí)慣的提出者斯蒂芬﹒蓋斯雄心勃勃許下新年愿意——每天健身。慘淡的事實(shí)是他第一天就失敗了，對(duì)他來說，堅(jiān)持30分鐘的健身訓(xùn)練，像登珠穆拉瑪峰一樣困難。

如果每天做一個(gè)俯臥撐會(huì)怎樣？幾個(gè)月后，他這樣問自己。當(dāng)即拿起墊子，擺好姿勢(shì)輕松地做了一個(gè)，感覺還好，又多做了一個(gè)，接著又做了幾個(gè)，一口氣堅(jiān)持了幾十分鐘。

接下來，他只要求自己每天完成一個(gè)俯臥撐，有時(shí)候躺到被窩里才想起這件事，馬上翻過身趴下來，在床上完成一個(gè)俯臥撐。

兩年后，他擁有了夢(mèng)寐以求的身材，他把這個(gè)方法復(fù)制到寫作和讀書上，同樣取得了非常好的成績(jī)：閱讀量是過去的10倍，寫作量是過去的4倍。

請(qǐng)別小瞧這些微習(xí)慣

如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，請(qǐng)?jiān)囋囄⒘?xí)慣。把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)，每天寫3000字縮減為每天寫30個(gè)字，每周看1本書縮減為每天看半頁書，小到不能再小為止。

熟悉意味著安全，恐懼來源于對(duì)未來的未知，我們的大腦天生害怕改變。如果目標(biāo)足夠小，小到你的潛意識(shí)不會(huì)覺得受到了控制，也不會(huì)害怕開始，也因?yàn)樽銐蛐?，?jīng)濟(jì)學(xué)上邊際效應(yīng)遞減的速度也足夠慢，慢到你幾乎察覺不到，那么堅(jiān)持改變就不再是問題。

斯蒂芬·蓋斯說：微習(xí)慣會(huì)幫助你改變自己的生活，在這一點(diǎn)上，你會(huì)勝過世界上99%的人。

所以，請(qǐng)別小瞧這些微習(xí)慣，使用微習(xí)慣策略，讓我們做出持久的改變。