在本課中，一共闡述了兩個(gè)問(wèn)題，Why和How，也就是為什么保持動(dòng)力困難和怎么保持。

一、為什么保持動(dòng)力如此困難?

1.在同樣的激勵(lì)措施下（錢(qián)能作為一種很好的激勵(lì)措施），分心效應(yīng)[1]會(huì)影響發(fā)揮。

2.科學(xué)證明，為了樂(lè)趣完成挑戰(zhàn)的人和為了獎(jiǎng)勵(lì)完成挑戰(zhàn)的人的有類(lèi)似的大腦活動(dòng)，但是獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)抵消我們自然而生的玩耍感。

3.樂(lè)觀積極的想法會(huì)令你覺(jué)得已經(jīng)達(dá)成目標(biāo)，使你產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)的感覺(jué)從而降低動(dòng)力。

4.破罐破摔的心理。

2、 如何解決以上問(wèn)題？（與上文問(wèn)題一一對(duì)應(yīng)）

1.利用合理的激勵(lì)方式，集中注意力完成一件事。

2.玩耍是保持行為、繼發(fā)改變最強(qiáng)大的動(dòng)力。做你真正喜歡的事。

3.想象目標(biāo)被實(shí)現(xiàn)，同時(shí)設(shè)想達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中要經(jīng)歷的坎坷，利用心理對(duì)照的方式和混合型戰(zhàn)略激勵(lì)自己。

4.避免破罐破摔的心理，提前預(yù)料到成功的道路不平坦能幫助你在成功的道路上前進(jìn)一步。

[1] 分心效應(yīng)。當(dāng)我們面臨需要解決問(wèn)題的任務(wù)時(shí)，學(xué)術(shù)或者情感上的壓力可以導(dǎo)致我們關(guān)注的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到用來(lái)激勵(lì)我們的事物，導(dǎo)致注意力分散也影響發(fā)揮。

自我反省和思考：

1、 選擇適合自己的激勵(lì)方式。

? 錢(qián)、成就感、一直想要的有能力擁有的但尚未實(shí)現(xiàn)的.......但，獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容本質(zhì)上不能背離目標(biāo)的達(dá)成。比如目標(biāo)設(shè)定的是減肥，獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容不應(yīng)該是在節(jié)食一周后暴飲暴食。

2、 了解自己，找到自己喜歡做的事。

對(duì)于迷茫的人來(lái)說(shuō)，最難的不是做自己喜歡的事，而是什么才是自己喜歡做的事。從保持動(dòng)力這件事上逆向思維，自己能夠長(zhǎng)時(shí)間做，并且能夠產(chǎn)生價(jià)值的，私以為可是稱(chēng)之為喜歡的事。甚至可以舉一反三，了解自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，并堅(jiān)持做下去。

3、 把握心理暗示的尺度，無(wú)論是消極想法還是積極想法。

?消極想法就是破罐破摔，有一個(gè)名詞叫做“止損”，當(dāng)消極想法產(chǎn)生影響時(shí)，告訴自己要及時(shí)止損，消極想法不利于問(wèn)題的解決。在積極想法產(chǎn)生時(shí)，對(duì)于目標(biāo)達(dá)成的愿景不要過(guò)多設(shè)想，把目標(biāo)拆解，預(yù)設(shè)目標(biāo)進(jìn)行中可能會(huì)遇到的問(wèn)題，包括情緒的控制和意外情況的設(shè)想，以及解決的辦法，簡(jiǎn)而言之，制定一套實(shí)操性強(qiáng)的方案。