1

PY：老師，我今天坐地鐵時(shí)就專門去聽聲音，各種聲音都有。聽著聽著感覺到自己胸口有一種說不出來(lái)有點(diǎn)像心慌的感覺，我把它定義為恐懼。同時(shí)感覺到自己對(duì)地鐵關(guān)門前的警鈴響聲很不喜歡，今天覺得特別的響，覺得它很刺耳。閉著眼睛聽到各種聲音有大有小，但我還是能偶爾連接到老師說過的自己耳根處的寂靜。

MK：聽聲音的時(shí)候，重點(diǎn)不是去聽具體是什么聲音，而是體會(huì)和感受聲音的起起伏伏、生生滅滅，只有快速變化的現(xiàn)象，而沒有不變的實(shí)質(zhì)......

PY：好的。聽到有的聲音很快去到大腦。

MK：放空自己，放空大腦，專注地體會(huì)聲音在寂靜的空中生起，消失，生起，消失......

2

PY：對(duì)于這個(gè)空性，我從書上讀來(lái)，能理上知道。空性指的是無(wú)常，都是因緣合和的結(jié)果。但情感上還是不能承認(rèn)。哪怕是無(wú)常和變化的，但它還是實(shí)實(shí)在在存在的，所以在面對(duì)得到失去時(shí)很難平常心。

MK：可以從對(duì)聲音的觀照進(jìn)行切入，體悟聲音的空性——聲音，無(wú)常之變化非常迅速，即生即滅，生起的同時(shí)就在消失，根本無(wú)法留住。聲音消失之后，就如同它沒有生起時(shí)一樣，了無(wú)痕跡，了不可得。仔細(xì)體會(huì)，是不是這樣呢？

3

PY：感恩老師分享，我又靜靜地讀了一遍（《與朋友的交流（1）》），有時(shí)知道自己的這是妄心，但很難停止.

MK：能夠知道，就是一種進(jìn)步。知道之后，就靜靜地看著它，它會(huì)自己消散。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，妄心慢慢地就會(huì)越來(lái)越少。

PY：理解不了“靜靜地看著它”，在很多地方都看到這句話。不過跟老師分享今天中午的收獲：我感覺到自己的緊張和焦慮，當(dāng)時(shí)很想給老師留言請(qǐng)教“焦慮緊張來(lái)臨時(shí)怎么辦？”，但我沒有發(fā)。我突然想知道是誰(shuí)在體驗(yàn)這焦慮和緊張，就這樣輕輕問自己，發(fā)現(xiàn)會(huì)停下亂想，會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的緩解。

MK：比如，感覺到自己的緊張和焦慮時(shí)，可以讓自己一個(gè)人待著，然后專注地感受、體會(huì)這種緊張和焦慮，同時(shí)可以慢慢地深呼吸，在深呼吸中讓自己慢慢地靜下來(lái)。整個(gè)過程中，仔細(xì)地體會(huì)自己內(nèi)在感受的變化，包括緊張感、焦慮感的變化等。體會(huì)的時(shí)候，不要評(píng)判，不要抗拒，也不要去強(qiáng)化它，只是靜靜地感受它。這就是【靜靜地看著它】的意思。去反觀【是誰(shuí)】在體驗(yàn)焦慮和緊張，這也是非常好的訓(xùn)練。不過，建議把這一訓(xùn)練放到下一階段。先訓(xùn)練【靜靜地看著它】。這個(gè)它，可以是情緒、感受、念頭等。? ? ? ??

MK：如果您覺得去反觀【是誰(shuí)】在體驗(yàn)，更容易讓自己靜下來(lái)，也更容易操作的話，也可以專門這樣訓(xùn)練。這里面的竅訣是：不在于找到那個(gè)【誰(shuí)】，而是在這樣反觀尋找的時(shí)候進(jìn)入一種【思想念頭不得不停止】的狀態(tài)，然后讓這種狀態(tài)不斷延長(zhǎng)，同時(shí)感受這種狀態(tài)深處的寧?kù)o、清明.....然后就這樣一直這樣訓(xùn)練。功夫到了的時(shí)候，那個(gè)【誰(shuí)】會(huì)突然自明。

PY：謝謝老師，我試過，一個(gè)人待著專注深呼吸很難，很難專注。

MK：之所以會(huì)這樣有兩個(gè)可能，1，缺少訓(xùn)練，經(jīng)常訓(xùn)練，慢慢就能專注了；2、專注于深呼吸這個(gè)方法可能不太適合您，那您就直接按照您擅長(zhǎng)的，去反觀【是誰(shuí)】在如何如何。不同的人適合不同的方法，可以根據(jù)需要靈活調(diào)整。

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非常感恩這位朋友，愿所有的生命早日覺醒！