與自己和解
和解并不單指與另外一個(gè)人和解，也包括與自己和好。我們的內(nèi)在有許多矛盾，需要我們坐下來(lái)與它們協(xié)調(diào)。修習(xí)正念步行以及正念靜坐，能夠幫助我們覺(jué)察和了解自己的情況，及時(shí)知道自己可以做些什么。
和解的對(duì)方，或許是我們的父親、母親、姐妹、子女，對(duì)方可能仍然活在人世，或者已經(jīng)去世，和解都是可能的。因?yàn)楹徒獾囊馑际菑淖约旱膬?nèi)心開(kāi)始實(shí)踐，恢復(fù)和諧的關(guān)系。
我們與母親、父親、兒子、女兒或者伴侶和解，其實(shí)就是與自己和好。
我們沒(méi)有必要沉溺于自己的心結(jié)之中，內(nèi)疚不已。 沒(méi)有什么是不可能的。過(guò)去的并未消逝，過(guò)去還以現(xiàn)在的形式存在著。如果我們懂得深入接觸當(dāng)下就能接觸過(guò)去，甚至改變過(guò)去，這就是佛陀的教導(dǎo)。
看到“敵人”受苦，是了悟的開(kāi)始
當(dāng)我們傷害了別人，導(dǎo)致對(duì)方視我們?yōu)閿橙藭r(shí)，我們能怎么辦呢？
第一件事是找機(jī)會(huì)向?qū)Ψ秸f(shuō)明：“對(duì)不起，我因?yàn)闊o(wú)明、缺乏正念及技巧而傷害了你，我會(huì)盡我所能獲得更多理解?，F(xiàn)在我不想講太多，因?yàn)槲也幌朐俅蝹δ恪?
第二件可以做的事，是嘗試帶出自己內(nèi)在最好的部分——我們的“花朵”，以轉(zhuǎn)化自己。當(dāng)我們變得親切、和藹的時(shí)候，其他人會(huì)很快注意到。當(dāng)有機(jī)會(huì)接近那個(gè)人的時(shí)候，不用講話，只是看到我們的樣子，他就會(huì)接受我們，原諒我們。這是以生命說(shuō)話，而不是用言辭。
當(dāng)我們看得到“敵人”受苦，這就是了悟的開(kāi)始；當(dāng)我們生起希望對(duì)方停止受苦的愿望，這就是真愛(ài)的表露。
我們應(yīng)該持續(xù)修習(xí)正念，持續(xù)與自己和解，直到我們看到饑餓的兒童的身軀就如同見(jiàn)到自己的身軀一般；感受所有物種身體的痛楚就如同自己的痛楚一般。那時(shí)，我們將了悟何謂無(wú)分別，何謂真愛(ài)；那時(shí)，我們將能夠以慈愛(ài)的雙眼觀察眾生，將能夠真正做到幫助他人脫離苦難。
修習(xí)正念，對(duì)生命微笑
我們修習(xí)是為了再次學(xué)習(xí)怎樣步行、呼吸以及安坐。我們將再次學(xué)習(xí)能令整個(gè)步行充滿安詳與喜悅的步行方式；再次學(xué)習(xí)能令呼吸感受到安詳、朝氣、慈悲的呼吸方式；再次學(xué)習(xí)能令吃早餐都充滿自在與喜悅的感受的進(jìn)食方式。
吸氣，我知道我活著；呼氣，我對(duì)生命微笑。
當(dāng)我們步行時(shí)，每一步都可以幫助我們接觸到已經(jīng)存在的美妙生命：我們知道春天在那里，太陽(yáng)在那里，生命也在那里，花兒向我們微笑。
我們走的每一步，都能接觸到生命和它帶來(lái)的奇跡，成為生命的慶典。我們這樣的走路，是自由地走路，幫助我們從痛苦、恐懼與悲傷中解脫。那自由便是我們幸福的基礎(chǔ)。
當(dāng)我們開(kāi)始走路，自由自在地行走，當(dāng)我們獲得自由，就能接觸到滋養(yǎng)與療愈生命的奇跡。
是什么阻礙了我們這樣行走，這樣呼吸，帶著喜悅與幸福的感受吃早餐？我們非常清楚，當(dāng)下是接觸生命的唯一時(shí)刻。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，過(guò)去之中不再包含生命，而未來(lái)還沒(méi)來(lái)到這里。過(guò)去不真實(shí)，未來(lái)也不真實(shí)，只有當(dāng)下才是真實(shí)的。
因此，修習(xí)是要接觸當(dāng)下，讓自己存在于當(dāng)下，安住于當(dāng)下，接觸生命，真正活出自己的人生。這可以由每一步，每一個(gè)呼吸做到，甚至由一杯茶，一頓早餐，一陣鐘聲做到。
所有這些都將帶我們回到當(dāng)下，幫助我們活出自己。
幫助他人化解痛苦
如果我們的內(nèi)在存有慈悲與理解之心，即使那個(gè)人望著我們，并說(shuō)一些殘忍的話，我們也是受保護(hù)的。我們內(nèi)心非常清楚，對(duì)方正在受苦，他無(wú)法處理自己的痛苦，他需要關(guān)愛(ài)、幫助。當(dāng)我們擁有了這樣的理解與了悟，我們就受到了保護(hù)，我們不會(huì)因他所說(shuō)的話或者所做的事受到傷害。
我們能夠生起一個(gè)意愿，推動(dòng)自己做些事情——不是回應(yīng)，而是做些事情幫他減少痛苦。那個(gè)人并不想傷害我們，令我們受苦。他正在受苦，需要我們幫助。
如果你看到自己在當(dāng)下沒(méi)有任何問(wèn)題，我們就不應(yīng)該讓過(guò)去的陰影主宰我們的生活。我們不應(yīng)讓過(guò)去或者未來(lái)的幻想毀掉我們，它們只是如鬼魅一般的存在。這就是我們一直訓(xùn)練自己活在當(dāng)下的原因，這是我們必經(jīng)的修習(xí)，是我們的道路，通往和解的道路。
