疫情嚴(yán)重，封印在家。

眼看著開學(xué)的日子到了，也無法去學(xué)校。只能聽從學(xué)校安排，線上學(xué)習(xí)。

當(dāng)手機(jī)、電腦、WiFi、零食、飲料等觸手可及，老師、家長又不在身邊的時候，學(xué)習(xí)就沒啥吸引力了。

一個學(xué)生在后臺給我留言：

"老師，當(dāng)我坐在電腦面前時，總覺得有東西在召喚我：a站召喚我，b站召喚我，游戲召喚我，連身邊的瓜子都在召喚我，唯獨(dú)學(xué)習(xí)對我愛答不理，該怎么辦？"

我想大部分人都應(yīng)該有過類似的經(jīng)歷：

假期憋在家里，明知道應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，可你就是不想動手，一堆堆的寒假作業(yè)放在旁邊，你連想翻都懶得翻。

明知道嗑瓜子太多導(dǎo)致上火，可即使嗑到口腔潰瘍了，還是放縱自己繼續(xù)嗑瓜子。

明知道吃多了會變胖，還是讓自己沉溺在美食中，放縱自己繼續(xù)吃，繼續(xù)猛吃。

明知道刷手機(jī)微信，微博，抖音，陌陌，快手時刺激的只是淺層大腦，但就是停不下來，不刷，心里空虛，刷完，繼續(xù)空虛。

就是典型的自制力差的表現(xiàn)！

一個人不一定會高估自己的長相，但一定會高估自己的自制能力。

放假之前，你覺得自己一定能自律又堅定，踏實(shí)又勤快地過完寒假，可假期中的你卻懶得令人發(fā)指，自己都嫌棄。起床后不疊被子，頭發(fā)亂成雞窩，胡亂洗把臉或干脆不洗臉，臥室從不收拾，亂到?jīng)]地方下腳。

我們的自制力，像極了一個肥皂泡，都不用別人去戳它，它自己撐一會，就破裂了。

自制力差的人通常有以下的表現(xiàn)：

1. 無法長時間做同一件事情。

2. 注意力很容易被轉(zhuǎn)移。

3. 情緒管理存在問題，遇到外部影響，情緒波動較大。(比如容易頂嘴)

4. 常年沒有完整閱讀過任何一本讀物。

5. 由于淺閱讀及情緒波動，導(dǎo)致語言表達(dá)能力退化，無法將文字順暢轉(zhuǎn)化為口語進(jìn)行表達(dá)。

6. 精神狀態(tài)起伏，以致影響身體協(xié)調(diào)能力、語言組織能力的起伏。

7. 短時記憶存在問題，在幾秒鐘之內(nèi)會忘記之前所要做的事情，想說的話。

長期自制能力較差的人，不僅會拖延計劃，還容易陷入自我厭惡的情緒里。

我們總是間歇性的躊躇滿志，常規(guī)性的又佛又喪。

當(dāng)然我并不是說佛、喪不好，相反，這倒是年輕人難得的快樂。

但如果有那么一瞬間，你想改變自身狀態(tài)，想讓自己成為一個更優(yōu)秀，更自律的人，那么你不妨試試下面的方法。

1. 客觀的看待這個問題。

自制力不足是一個普遍的問題，很多人都會有。不要太過自責(zé)，但是應(yīng)該堅持自律。人非圣賢，孰能不迷茫。要學(xué)會原諒自己的頹廢，意識到頹廢是很正常的一件事情，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事沒做好就深深自責(zé)。

2. 鼓勵自己，積極勇敢地增強(qiáng)自控力。

人是需要激勵的，當(dāng)完成某種計劃的時候可以給自己適當(dāng)?shù)莫剟睢Ｇ捌谙仍O(shè)想出實(shí)現(xiàn)愿望后的圖景，達(dá)到一個目標(biāo)后，應(yīng)該給予自己一些物質(zhì)獎勵。

3. 增強(qiáng)自控力時，學(xué)會管理情緒。

面對時間，要有緊迫感。人往往有拖延的習(xí)慣，當(dāng)你知道時間還很充裕的時候你只會拖延拖延拖延，然后就沒有然后了。動起來比閑了再做更重要。

4. 循序漸進(jìn)，從簡單做起。

記住一個原則：別貪心，一次做好一件事就夠了。一個本身自控力差的人，在計劃的時候，千萬不要貪多。千里之行，始于足下。在制定計劃的時候，一定要從低做起，不要好高騖遠(yuǎn)，人的一輩子很長，還怕完不成一些小目標(biāo)嗎？

對于寒假在家線上學(xué)習(xí)的同學(xué)，提供一些做法，可供參考。

1. 選擇一個安靜整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境。

安靜整潔的環(huán)境更容易讓人靜下心來，把注意力集中到學(xué)習(xí)上面去。安靜整潔的環(huán)境還可以提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)起來事半功倍。

2. 盡量穿戴整齊。

據(jù)研究，穿戴整齊能使人更加的投入到某一件事情里面去。在家穿一個睡衣，抱一個抱枕，慵懶躺在床上看書，確實(shí)很舒服?？梢坏┤烁杏X舒服，注意力就沒那么集中了。

3. 遠(yuǎn)離分散注意力的東西。

想象自己身處課堂，讓手機(jī)，小說，零食，飲料，通通遠(yuǎn)離自己，整個世界只剩下你和學(xué)習(xí)資料。當(dāng)你的自制力匹配不上你的欲望，那我們就克制欲望，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己擋不住誘惑，就讓誘惑遠(yuǎn)離自己。

4. 用“認(rèn)知閉合”來激勵自己。

“認(rèn)知閉合”是一種你想把未完成的事情完成的沖動。比如你開始寫學(xué)案，那你就激勵自己把這一張學(xué)案寫完；你開始聽了一堂課，你就激勵自己，一定要聽完這堂課，才能去做下一件事情。一旦形成這樣的習(xí)慣，你的注意力就會越來越集中。

5. 25分鐘番茄時間法。

在時間管理上，有一種高效持續(xù)的方法——番茄工作法。簡單來說，就是設(shè)置25分鐘為番茄時間，在這25分鐘內(nèi)，專注地做一件事，中途不允許做任何與它無關(guān)的事情，然后休息5分鐘，依次循環(huán)。等到了第四個番茄時間，休息20分鐘。我們的每一集在線課程和寫完每張學(xué)案的時間差不多也是25分鐘，可以試試這個方法。

所有的事情，都是一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢做成的。只要自己用心去做，一定會有所改變。

愿在不能外出的日子里，也希望你學(xué)有所獲！

葉況，有八塊腹肌的教書匠。

個人公眾號：喜樂青年