我現(xiàn)在變成了常常會因?yàn)楫?dāng)下的狀態(tài)停滯不前而感到焦慮的人。只要停下來，不能做事，就會覺得自己在浪費(fèi)時間，消耗人生。
和朋友聊起這件事情，他的回答是：人長大了就是這樣的，你并不是一個人。
想起以前和一個上司聊天，他談起自己年輕的時候。沒有高學(xué)歷，沒有殷實(shí)的家底，也沒有好的外貌條件。每天想到這些，想到以后，都會睡不著。于是就很早起來看書，或者琢磨客戶。
他說：“最好的壓力是自己給自己的?！?/b>
和我說這話的時候，他已經(jīng)可以在選擇工作時不必看收入只考慮個人興趣，當(dāng)年要帶妻子去很多國家旅游的承諾也已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了一大半，是普通人眼里較為成功的那種人。
當(dāng)時的我，覺得他的故事和太多公司管理人員是一樣的。從很差勁，到在外人眼里看起來毫不費(fèi)力，千篇一律，沒有新意。這很雞湯，讓人難以感同身受。
一年后，我被自己打臉，用一個網(wǎng)絡(luò)流行詞來形容，叫“真香”。我總會時不時想起這句話，它實(shí)在是對我當(dāng)下最好的總結(jié)。
那些看上去毫不費(fèi)力人，他們其實(shí)真的千篇一律，有著同樣的質(zhì)地。他們有披荊斬棘的勇氣，有無比明確的目標(biāo)，有日復(fù)一日堅(jiān)持的韌力，還有無時無刻保持的危機(jī)感。不需任何其他作用力，他們知道自己該往哪走，用怎樣的速度。
這樣的人是我羨慕的，也是我想要成為。
知乎上有一個話題：有哪些讓你堅(jiān)持很久也受益的習(xí)慣？
看到一些回答，也結(jié)合自身最近的狀況，整理了一些有用的在這里分享給你們。
一、給自己做一個時間計(jì)劃表
（3月初我的時間計(jì)劃表）
不自律的我們，通常會出現(xiàn)空閑時間不知道該做什么的情況。這時候，時間計(jì)劃表就變得很重要。它既可以讓你有事可做，又能讓你勞逸結(jié)合。
關(guān)于時間計(jì)劃表的一些小建議：
1.計(jì)劃的事情最好是你近期較為強(qiáng)烈想要去做的事情，如果沒有想做的事情，你可以練字、看書、學(xué)習(xí)一些對自己工作有幫助的專業(yè)知識或辦公軟件。
2.時間分化越細(xì)越好，一開始不必把時間排得太滿，要做的事情也不必太難，讓自己慢慢習(xí)慣節(jié)奏后再做調(diào)整。
3.一定要保證嚴(yán)格執(zhí)行和完成，不能偷工減料少做或者不做。
二、早睡早起
在3月21日“世界睡眠日”這一天，中國青年報發(fā)起了一項(xiàng)關(guān)于熬夜的小調(diào)查，2.5萬參與者中有1.4萬人表示熬夜是因?yàn)樽穭?、刷手機(jī)……舍不得睡。
顯然，熬夜已經(jīng)成了當(dāng)代社會青年人的日常，熬夜過后，就更別提早起了。
那早睡早起有什么好處呢？
其實(shí)只有早睡，才能堅(jiān)持做到早起。當(dāng)9點(diǎn)上班的我開始每天6點(diǎn)起床，突然發(fā)現(xiàn)這其中的時間像是賺到的，覺得自己原來也可以擁有這么多時間。你可以用它給自己做一頓早餐或者完成一場運(yùn)動，天氣好的時候，還可以邂逅很多次絢爛的朝霞。
最重要的是，和以往匆匆忙忙毫無章法的早晨不同，早起的你，還收獲了一份掌握時間的從容。
（某個清晨隨手拍下的炫目朝霞）
三、堅(jiān)持運(yùn)動
并不是減肥才需要運(yùn)動，運(yùn)動應(yīng)該成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N常態(tài)，其最終目的是為了強(qiáng)身健體，保持健康。
切記不要相信抖音上各種7天練出腹肌，8天練出筷子腿的視頻，營銷成分大于對運(yùn)動這件事情本身的關(guān)注。要結(jié)合自身情況，制定合理有效的計(jì)劃，保持自己的節(jié)奏。
如果你屬于肉肉比較多的類型，推薦多做有氧運(yùn)動，先減脂再塑形。附上我自己在做的有氧運(yùn)動推薦，時長基本在20分鐘左右，已經(jīng)按照難易程度做好標(biāo)記。如果做到后期已經(jīng)比較輕松，可以每天做兩組，或者配合一些局部塑形運(yùn)動。
如果你本身已經(jīng)比較瘦了，想要塑形或者嘗試練出肌肉。我的建議是有氧和局部結(jié)合，以下是我自己在做的局部塑形推薦：
1.瘦大腿：
美麗芭蕾全程做下來就是兩個字——酸爽。初學(xué)者我還是建議在運(yùn)動過程中增加休息時間，把視頻中的4組變成2組，不然很難堅(jiān)持到最后。
2.瘦小腿：
肌肉型小腿重要的是拉伸，短期內(nèi)也很難看出效果，但貴在堅(jiān)持。我堅(jiān)持一個月的效果是：小腿外翻有一點(diǎn)改善，腿型看起來更直一點(diǎn)，小腿圍并沒有太大改變。
3.瘦腰：
腰腹運(yùn)動做起來是非常痛苦的，常常會讓人有窒息感。這個視頻好的一點(diǎn)是每一組動作只有30秒，難度較低，時長也較短，所以建議一次做兩組。
4.肩頸改善：
肩頸我練的還不夠多，但在B站看到過一個博主的測評，堅(jiān)持練習(xí)半個月，脖子前傾有非常明顯的改善。肩頸問題是很多久坐、長時間使用電腦的上班族們的常見問題。其中的一些拉伸方式，也可以使用在工作間隙。
愛護(hù)肩頸，日常習(xí)慣也很重要，在生活中少做低頭族，注意姿態(tài)。
運(yùn)動是沒有捷徑可走的，唯有持之以恒。
趕快行動起來，在夏天來臨前，變成仙女吧~
PS：以上視頻均可以在B站中找到。減肥的朋友飲食方面的配合也很重要，不要節(jié)食，食物保持少油、少鹽、少糖的原則即可。多吃蔬菜、瘦肉（雞肉、牛肉）、水果適量不宜多。
四、定期盤點(diǎn)資源
即定期整理自己的知乎收藏、手機(jī)相冊、寫作素材、想法筆記、還有各種賬號密碼等，特別是賬號密碼這一點(diǎn)。
我個人習(xí)慣把所有照片傳送到百度云上，既能節(jié)省手機(jī)內(nèi)存，又可以避免手機(jī)丟失，照片無法找回的情況。上傳以后，只要有網(wǎng)絡(luò)，這些照片隨時隨地就可以看到。
以上圖為例，我對“日記”這個文件夾進(jìn)行了時間上的細(xì)分。從年到月，最后還會在每一張圖片上注明具體號數(shù)。是不是就很簡單明了，一目了然？
分類首先是以自己覺得方便為原則，按照自己邏輯，對已有信息進(jìn)行詳細(xì)的劃分。也可以按照時間、地點(diǎn)、事件來劃分。這樣做的目的是方便以后快速找到想要的東西，節(jié)約時間。
周期建議是每周一次，充分利用周末時間，同時也算是對過去一周的回顧。
五、每天涂防曬
要明白，并不是只有夏天才需要涂防曬，一年四季都需要。防曬不只是為了防止被曬黑，最重要的是防紫外線。紫外線中有能夠破壞皮膚的彈性纖維和膠原蛋白纖維的成分，會加速皮膚的衰老。
（太陽光是皮膚老化的主要原因）
關(guān)于選擇防曬的小功課：
1、SPF指的是防曬系數(shù)，也就是防止皮膚曬傷、曬紅的時間，SPF的指數(shù)越高，防護(hù)的時間就越長。防曬時間=SPF(數(shù)值 15,30,50…）*10。一般來說，日常選擇SPF15-30就足夠了，長時間的戶外運(yùn)動就選擇SPF50。
2、PA是皮膚防曬黑、老化的指數(shù)，阻擋的是紫外線中的UVA（長波黑斑效應(yīng)紫外線，可到達(dá)真皮層，是皮膚老化的元兇）。PA+，一般防護(hù)，約4小時；PA++，較強(qiáng)防護(hù)，約8小時；PA+++，超強(qiáng)防護(hù)，約12小時。
光老化不可逆，所以堅(jiān)持防曬，也是和衰老作斗爭。更有俗話說：“一白遮百丑”，為了美貌，聽我的，請好好防曬吧！
以上就是這一期的全部分享了，說實(shí)話，沒想過自己有一天會寫類似這樣的盤點(diǎn)文章，也沒想過會寫得很順暢。因?yàn)樽约赫诮?jīng)歷，也有了一些經(jīng)驗(yàn)和收獲，所以分享出來，但愿能夠幫助到需要的人。
同時，這個系列我也會繼續(xù)更新下去。
或許我們最終都成為不了站在高處被他人仰望的人，但是，每個人都可以成為更好的自己。
要記住，這條路上你不孤單，有我陪你。
-End-
＊作者：張壹碗，一個熱愛生活，熱愛文字，喜歡每天給自己灌雞湯、打雞血的90后幼稚女青年。
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