? ? ? ?在前面的內(nèi)容中，我給大家介紹了改變的本質(zhì)、阻礙改變的心理機(jī)制、引發(fā)改變的原則和方法。今天想帶大家反思一下改變本身~改變真的有效嗎？

? ? ? ? 事實(shí)上，想要改變本身就是一把雙刃劍。

? ? ? ? 在追求者改變的背后，隱藏著一個(gè)重要的心理狀態(tài)：對(duì)現(xiàn)在自己的不滿。這種不滿當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化成發(fā)展的動(dòng)力，但也可能帶我們走上另外一條路——讓我們感到焦慮、迷茫、自卑、手足無措，甚至陷入重復(fù)無效的改變之中。

? ? ? ? 改變其實(shí)有兩個(gè)層次：一個(gè)是內(nèi)容的改變即第一序列改變；另一個(gè)是應(yīng)對(duì)方式的改變第二序列改變。

? ? ? ? 就拿我前面提到的減肥客戶朋友的問題，我的這位朋友為什么會(huì)變胖，是因?yàn)樗那榫w壓力，讓她分不清是心理饑餓還是情緒饑餓，而暴飲暴食。

? ? ? ? 作為我這位朋友，她之所以會(huì)暴飲暴食，是因?yàn)樗唤蛹{自己有害怕、恐懼、不安全感的情緒，她想改變這種情緒，所以她用吃來緩解壓力（這是她的第一序列改變），但沒想到這種短暫的情緒緩解確引起了第二個(gè)問題，那就是肥胖。這就是書中提到的，因?yàn)槿藗儼迅淖兺Ａ粼诘谝恍蛄校瑢?dǎo)致改變本身不但沒有解決問題，反而成了一個(gè)問題。

? ? ? ? 那我引導(dǎo)這位朋友換個(gè)角度分析，用第二序列改變來作分析，帶她看到情緒的原因、接納自我，療愈內(nèi)在小孩，而不是用吃來暫時(shí)壓抑情緒，她的暴食癥便得到緩解，并且從內(nèi)在升起力量，愿意嘗試邁出減肥的第一步。

? ? ? ?所以，由此可見，我們判斷改變是否有效的一個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)，就是看改變的動(dòng)作究竟是改善了狀況，還是維持著狀況，甚至讓狀況變得更糟。

? ? ? ?通常無效的改變會(huì)維持癥狀，形成一種惡性循環(huán)。如果說你的改變包含在這種惡性循環(huán)里，那就要小心了。

? ? ? ? 正如我的那位減肥的朋友，之前有吃了改變情緒壓力，只會(huì)讓問題變和更糟。

? ? ? ? 所以，當(dāng)我們想要改變的時(shí)候，要問自己兩個(gè)問題：

? ? ? ? 第一，我們遇到的，是世界的不如意，還是需要改變的問題。

? ? ? ? 這個(gè)世界本身就有很多不完美，我們的人生也一樣，它不是按我們的想法去設(shè)計(jì)的。比如，我們偶爾會(huì)焦慮、壓力、會(huì)遇到各種挫折，但這些都不是問題，而是世界運(yùn)行的常態(tài)。如果錯(cuò)把這種不如意當(dāng)作要解決的問題，改變不僅沒有效果，有時(shí)還會(huì)變成問題。

? ? ? ? ?第二， 我們想要改變的努力，有沒有打斷自然發(fā)展的歷程。

? ? ? ? 一棵樹從種下種子到開花結(jié)果，有自然發(fā)展的過程; 童年的陰影、傷害都有自然恢復(fù)的過程，無論是身體上的還是心理上的。不能因?yàn)閮H僅想要擺脫焦慮就急著改變。如果改變的企圖打斷了自然發(fā)展的歷程，那它同樣既沒效果，還會(huì)變成問題。