2018-09-07（私教課第二十二節(jié)）

以下4組動作穿插進行持續(xù)整節(jié)課的時間：

1、硬拉：剛開始負重25kg左右，做了有3組，一組25個，后來負重增加到50kg，做了3組，一組20或者16個，量力而行，不能強撐。左到后邊腿開始發(fā)抖、發(fā)軟，站不起來，就不要勉強。

2、十字交叉：每組30個

3、仰臥抬腿：每組30個

4、卷腹轉(zhuǎn)體：每組30個

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