心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)

全書總結(jié)：

一、什么是心流?

所謂心流（Flow）是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的內(nèi)心感覺，心流的產(chǎn)生一般會(huì)伴隨著（或事后內(nèi)心感受）高度的興奮及充實(shí)感。通俗點(diǎn)說，它是一種沉浸式、忘我的專注體驗(yàn)， 比如運(yùn)動(dòng)員所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂家所說的“靈思泉涌”，莊子筆下庖丁解牛的故事，或平時(shí)全身貫注地學(xué)習(xí)或工作等。

心流即一個(gè)人完全沉浸在某種活動(dòng)當(dāng)中，無視其他事物存在的狀態(tài)。這種體驗(yàn)本身帶來莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價(jià)。

心流是意識(shí)和諧有序的一種狀態(tài)，當(dāng)事人心甘情愿、純粹無私地去做一件事，不摻雜任何其他企求

心流是意識(shí)和諧有序的一種狀態(tài)，當(dāng)事人心甘情愿、純粹無私地去做一件事，不摻雜任何其他企求。

二、如何獲得心流體驗(yàn)?

1. 清晰的目標(biāo)

有清晰的目標(biāo)，才會(huì)知道自己的動(dòng)力往哪方面使，有的放矢；

2. 高度集中的注意力

對(duì)所做的是事情的狀態(tài)是沉浸式的，注意力高度集中，心猿意馬是難以體驗(yàn)到心流的感覺的；

3. 有即時(shí)的回饋

即時(shí)反饋能減少不確定性帶來的焦慮，才能將事情持續(xù)下去；

4. 挑戰(zhàn)的難度和能力要匹配

也就是所謂的“才華要匹配得上野心”。挑戰(zhàn)難度太高，但能力太差，容易產(chǎn)生焦慮；而挑戰(zhàn)難度太低，很容易實(shí)現(xiàn)，會(huì)顯得太輕松。