睡眠質(zhì)量差？

五大黃金法則讓你擁有好睡眠

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，很多人都受睡眠問(wèn)題的困擾。總的看來(lái)，睡眠問(wèn)題無(wú)非有以下兩種情況：一是晚上失眠，二是白天容易困倦。勞累、困乏、煩躁、情緒問(wèn)題、荷爾蒙分泌失調(diào)、肥胖都會(huì)是影響睡眠不好的因素。俄羅斯“健康生活網(wǎng)”特意列舉了5個(gè)幫助解決睡眠問(wèn)題的黃金法則，記住這些就能睡個(gè)好覺(jué)。

法則一：養(yǎng)成規(guī)律的作息

提到按時(shí)睡覺(jué)，也許會(huì)有人說(shuō)工作太忙，事太多。但是實(shí)際上，睡覺(jué)前你是在悠閑地刷手機(jī)，看電視劇或者打游戲。這不僅占據(jù)了我們睡覺(jué)的時(shí)間，還影響大腦神經(jīng)活動(dòng)。

專家建議

建議在睡覺(jué)前的一小時(shí)，大約是十點(diǎn)左右就關(guān)閉所有電子產(chǎn)品。如果睡前想找些事來(lái)做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

法則二：創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境

睡眠環(huán)境包括三個(gè)方面，一是臥室環(huán)境；二是被窩環(huán)境；三是人體自身內(nèi)環(huán)境，一個(gè)人的睡眠環(huán)境的好壞可以直接影響到他一天的睡覺(jué)質(zhì)量，所以好的睡眠環(huán)境是很有必有的。

專家建議

房間需要有良好通風(fēng)，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在17-20攝氏度之間。寧愿溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環(huán)境內(nèi)蓋很少的東西。如果早上醒來(lái)背部或者脖子不舒服，那說(shuō)明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。

法則三：注意飲食

食物不僅能為身體提供燃料，也會(huì)影響到睡眠。研究表明，食物中的某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)影響到睡眠的各個(gè)方面，如入睡容易程度、睡眠持續(xù)時(shí)間和睡眠質(zhì)量等。

專家建議

為了防止失眠，最好在下午6點(diǎn)之后停止進(jìn)食。如果感覺(jué)特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。其次，空腹也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響，減肥人士也要適當(dāng)食用晚餐。

法則四：不要躺在床上卻不睡覺(jué)

很多人都有睡前玩手機(jī)看電子產(chǎn)品的習(xí)慣，要知道長(zhǎng)時(shí)間躺在床上不睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致睡眠系統(tǒng)絮亂，久而久之會(huì)形成惡性循環(huán)，從而導(dǎo)致失眠。

專家建議

我們一定要讓身體習(xí)慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來(lái)在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負(fù)擔(dān)。

法則五：堅(jiān)持睡午覺(jué)

午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。

專家建議

研究發(fā)現(xiàn)，如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過(guò)小憩補(bǔ)足需要的睡眠“差額”，可以在公交上或者工作期間休息時(shí)閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。

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