《堅(jiān)持，是一種可以培養(yǎng)的習(xí)慣》是我最近在看的一本書(shū)。怎么說(shuō)呢？看完后我之前關(guān)于堅(jiān)持，關(guān)于習(xí)慣的培養(yǎng)的一些疑惑算是基本上在這本書(shū)中找到了答案。說(shuō)到底，“堅(jiān)持”其實(shí)就是一種習(xí)慣。如果我們把堅(jiān)持做一件事培養(yǎng)成為習(xí)慣，那么我們堅(jiān)持的過(guò)程中也就沒(méi)有那么痛苦了。但是我們往往喊著“我一定要堅(jiān)持下去”的口號(hào)，但實(shí)際卻不是真的明白堅(jiān)持是怎么一回事，培養(yǎng)習(xí)慣是怎么回事？這本書(shū)真正給了我們?cè)敱M，科學(xué)，系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)。
讓我們一起對(duì)“習(xí)慣”做一個(gè)真正的認(rèn)識(shí)吧?？纯次覀兪欠翊嬖趯?duì)“習(xí)慣”認(rèn)識(shí)有不足或者有誤區(qū)的地方。
為什么我們需要可以去培養(yǎng)一些習(xí)慣呢？
習(xí)慣就像是大腦設(shè)定的一套程序，把一些固定而重復(fù)的行動(dòng)化為無(wú)意識(shí)的重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候基本上就不用思考或者努力就可以輕松做出反應(yīng)，付出較少的勞動(dòng)就能收獲較大的成果。就像我們每天起床，刷牙洗臉，上班，下班，吃飯，睡覺(jué)。下面給出了一幅圖很能說(shuō)明我們大部分人的生活狀態(tài)。
我們每天就受著這些無(wú)意識(shí)的習(xí)慣控制著我們的生活，言行，以及對(duì)旁人的反應(yīng)。而那些成功的人都培養(yǎng)了一些好的習(xí)慣，但我們大部分人其實(shí)沒(méi)有意識(shí)到培養(yǎng)習(xí)慣的重要性及益處，所以，我們才會(huì)那么平庸無(wú)趣。
事實(shí)證明一個(gè)好的習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)復(fù)利的而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。一旦重復(fù)累積，成果就以“等比級(jí)數(shù)”倍增。但是最初成效很慢，很多人都等不到這個(gè)時(shí)候就自行放棄了。只有到了某個(gè)時(shí)期才會(huì)產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。所以，如果我們不刻意，是感受不到一個(gè)好習(xí)慣的好處的。
那，培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程我們會(huì)很痛苦，到底是為什么？
研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程有點(diǎn)類(lèi)似于發(fā)射火箭的過(guò)程?；鸺盏淖畛鯉追昼?，幾公里內(nèi)所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于后來(lái)幾天、幾十公里所耗費(fèi)的能量。一旦火箭進(jìn)入太空，脫離了地心引力的影響，就會(huì)輕松進(jìn)行。對(duì)于習(xí)慣的培養(yǎng)，人體內(nèi)部本身也有一套“對(duì)抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”機(jī)制，只要這個(gè)“習(xí)慣引力”有機(jī)可乘，就會(huì)讓人停止前進(jìn)。就如體溫一樣，當(dāng)你發(fā)燒它就會(huì)通過(guò)出汗方式調(diào)節(jié)體溫，最終不會(huì)因?yàn)橥饨绛h(huán)境變化而維持穩(wěn)定。
而“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化，我們的大腦就會(huì)認(rèn)為這跟我們平常的不一樣，就會(huì)受到習(xí)慣引力阻止。但這個(gè)機(jī)制的好處就是，當(dāng)我們將某項(xiàng)行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣后，大腦就會(huì)這項(xiàng)習(xí)慣于往常一樣而一直維持現(xiàn)狀。而不同種類(lèi)的習(xí)慣，所受的習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也是不一樣的，所以培養(yǎng)所花費(fèi)的時(shí)間就不同。
可以從哪些維度去認(rèn)識(shí)習(xí)慣呢？
這幅圖呢，從種類(lèi)和周期的角度讓我們認(rèn)識(shí)了習(xí)慣。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同種類(lèi)的習(xí)慣它所耗費(fèi)的時(shí)間也是不同的。從這幅圖上我們就能將我們?nèi)粘３Ｒ?jiàn)的習(xí)慣與這些分類(lèi)對(duì)接起來(lái)，也就理解了為什么我們沒(méi)能把一些習(xí)慣培養(yǎng)成功，以及會(huì)明白我們需要培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣時(shí)需要大概的時(shí)間，好有個(gè)心理準(zhǔn)備，不那么急切的要看到效果。
習(xí)慣培養(yǎng)有哪幾個(gè)階段？不同的階段有什么表現(xiàn)和應(yīng)對(duì)策略？
習(xí)慣的培養(yǎng)可以分為這4個(gè)階段。其中這四個(gè)階段的培養(yǎng)時(shí)長(zhǎng)和失敗率都是不一樣的。最重要的是我們要注意到這個(gè)應(yīng)對(duì)策略。
這里主要講下“設(shè)定例外規(guī)則”、“設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)”、“行為模式化”以及“添加變化”。很多時(shí)候我們會(huì)被意外打破原計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候可以給自己設(shè)定一些例外規(guī)則，比如我打算每天晚上寫(xiě)一篇文字，但是突然來(lái)朋友了，這個(gè)時(shí)候我就可以不寫(xiě)，但是改天抽時(shí)間把這個(gè)補(bǔ)上就可以了。這樣我就不必因?yàn)閬?lái)同學(xué)而自責(zé)，也不會(huì)影響和朋友玩耍的心情。
當(dāng)我們有一天毫無(wú)動(dòng)力的時(shí)候，當(dāng)你覺(jué)得受到朋友的鼓勵(lì)會(huì)信心大增時(shí)，可以找朋友尋求鼓勵(lì)，或者出去shopping一把回來(lái)繼續(xù)，這些事件就被稱(chēng)為持續(xù)開(kāi)關(guān)。分為“糖果型開(kāi)關(guān)”和“處罰型開(kāi)關(guān)”。
固定每天什么時(shí)間做什么事就是行為模式化。當(dāng)我們開(kāi)始習(xí)慣做一件事感到乏味時(shí)，可以在這件事上稍微增加一些變化，或者發(fā)現(xiàn)一些好玩的東西，比如寫(xiě)文字寫(xiě)時(shí)間長(zhǎng)了，玩玩音頻也是挺有意思的。
如何規(guī)劃培養(yǎng)我們的習(xí)慣呢
首先要思考你的目標(biāo)是什么？當(dāng)你的目標(biāo)明確，自然就知道自己該培養(yǎng)什么樣的習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候，你需要先弄清楚自己五年，十年后想成為什么樣的人，想達(dá)成什么樣的夢(mèng)想，工作上想要得到什么樣的成就。包括：工作，家庭，人際關(guān)系，經(jīng)濟(jì)，健康等要素。然后可以參考書(shū)中提供的“七十項(xiàng)習(xí)慣清單”，結(jié)合自己的實(shí)際情況，構(gòu)建自己的“年度習(xí)慣培養(yǎng)計(jì)劃”。
我們?cè)趺慈ゴ钆渑囵B(yǎng)我們的習(xí)慣呢？像農(nóng)夫搭配農(nóng)作物一樣。
從習(xí)慣的種類(lèi)來(lái)看，行為習(xí)慣是最好培養(yǎng)的，我們稍微注意就可以下就可以，比如整理家務(wù)，打掃衛(wèi)生，記賬。一般做這些動(dòng)作就十幾分鐘之類(lèi)，只要自己每天去持續(xù)做，最好形成一個(gè)固定模式，比如什么時(shí)間，什么場(chǎng)合，什么環(huán)境去做，就OK了。
對(duì)于身體習(xí)慣，我們都知道會(huì)比較難，因?yàn)楸热缭缙穑憻捝眢w，減肥，往往我們很多人都沒(méi)成功，這是因?yàn)樾枰朔淖枇μ罅?，那么我們可以開(kāi)始制定的標(biāo)準(zhǔn)低一些，然后不斷增加難度。
對(duì)于思考習(xí)慣，這個(gè)要長(zhǎng)久更不容易，可以把培養(yǎng)周期定的稍微長(zhǎng)一些，自己也不會(huì)因?yàn)闆](méi)有達(dá)成而失落。
那么，其實(shí)你可以每年花費(fèi)20%的精力去培養(yǎng)行為上的習(xí)慣，50%精力去培養(yǎng)身體上的習(xí)慣，30%的精力去培養(yǎng)思考上的習(xí)慣。等身體上的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，而且看到了效果，這個(gè)時(shí)候行為上的習(xí)慣已經(jīng)成熟，而思考上的習(xí)慣已經(jīng)適應(yīng)。
這種齊頭并進(jìn)的節(jié)奏會(huì)讓你感覺(jué)很充實(shí)，而且還相互促進(jìn)。需要注意：行為的習(xí)慣可以同時(shí)多個(gè)一起，但不要超過(guò)3個(gè)。身體上的和思考上的最多一個(gè)。不然，過(guò)多會(huì)精力分散的，容易都沒(méi)達(dá)成。
其實(shí)，今年也算是自己的革新年，因?yàn)槲艺J(rèn)識(shí)到了迫切需要改變的原因，所以我也打算去有意識(shí)的培養(yǎng)一些習(xí)慣。比如寫(xiě)文章，做公眾號(hào)。在這個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程中，我有幾次都差點(diǎn)放棄，但是現(xiàn)在我才真正意識(shí)到是什么原因，后來(lái)堅(jiān)持下去的依據(jù)是什么了?？戳诉@本書(shū)讓我對(duì)自己的行為有了科學(xué)的認(rèn)識(shí)，而且還學(xué)到了正確的方法。這對(duì)于一個(gè)想要改變，想要堅(jiān)持下去的人來(lái)說(shuō)是一大恩賜。
所以說(shuō)，在做一件事前，對(duì)一件事系統(tǒng)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，有助于我們?cè)谧龅倪^(guò)程中自檢問(wèn)題，定位原因，就可以很好的做到調(diào)整。雖然我做到了習(xí)慣培養(yǎng)的多樣性，但是我沒(méi)注意到有重點(diǎn)，有計(jì)劃的去培養(yǎng)，等于說(shuō)還是沒(méi)有做好，所以我沒(méi)堅(jiān)持下去。
最后，我想要告訴各位我的幾點(diǎn)親身體驗(yàn)：
在堅(jiān)持的路上，一定不要中斷，當(dāng)你的懶癌出現(xiàn)后，你會(huì)逐漸原諒自己，不再因?yàn)樽约簺](méi)有堅(jiān)持而自責(zé)。這樣就真的放棄了。
不要像我一樣，像一只公雞一樣，這啄一口，那啄一口，啄的太多，遇到困難和障礙越多，會(huì)因?yàn)闆](méi)有精力去解決而無(wú)意識(shí)放棄（學(xué)PS+寫(xiě)文章+運(yùn)營(yíng)公眾號(hào)+音頻+寫(xiě)書(shū)評(píng)+看書(shū)+圖片+音頻）。一定要盯著一個(gè)方向，一個(gè)勁的鉆下去。
開(kāi)始的時(shí)候，剛開(kāi)始的困難多：很多都還不熟悉，克服困難的勁頭會(huì)受到打擊。等熟悉了就可以同時(shí)開(kāi)展。這樣只能都懂，但都不精通?，F(xiàn)在，我終于明白自己有時(shí)為什么累了，因?yàn)槲規(guī)缀跏峭瑫r(shí)開(kāi)展了好多。
好了，今天就分享到這里，大家還有什么不同的想法或者見(jiàn)解，歡迎簡(jiǎn)信或者公眾號(hào)留言，我們一起交流。
