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大家好，我是小鳴。
前幾天有位同學(xué)說(shuō)，“我也想像你一樣每天早起、閱讀、學(xué)習(xí)、跑步，可最后總是堅(jiān)持不下來(lái)，怎么辦?。俊?/p>
今天，小鳴分享下我自律的秘訣。
有一部分同學(xué)是從我這篇關(guān)于自律的高贊回答，才開始認(rèn)識(shí)我的。
這篇回答到現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去一年多了，在這個(gè)過(guò)程中，我對(duì)自律的認(rèn)識(shí)不斷加深。
今天的文章，是對(duì)自律這個(gè)話題的重新梳理。在那篇知乎高贊回答的基礎(chǔ)上，加入了一些新的理解，用更簡(jiǎn)單更系統(tǒng)的方式，給大家分享自律的方法。
本文的理論來(lái)自多本自我管理的書籍，不含雞湯。想變得自律，看這篇文章就夠了。
想變自律，先糾正一個(gè)誤區(qū)。
大多數(shù)人覺得早起、讀書、運(yùn)動(dòng)這些習(xí)慣是同時(shí)養(yǎng)成的，并不是這樣。
《自控力》中提到，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣有極限。改變需要時(shí)間、需要消耗大量意志力。在你還沒養(yǎng)成習(xí)慣之前，一件小事就會(huì)讓你失控。
比如有些同學(xué)連減肥這一件事都難以堅(jiān)持下去，更不要說(shuō)每天學(xué)習(xí)。過(guò)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的很難堅(jiān)持，慢慢的就松懈了。
然后就不斷自責(zé)，為什么自己意志力這么薄弱？
其實(shí)，并不是你意志力薄弱啊，而是沒有用對(duì)方法。
所以，想變自律，記住一點(diǎn)，一次只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。
如果你想養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣，那么先培養(yǎng)最重要的那一個(gè)。養(yǎng)成一個(gè)，再進(jìn)入下一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成。
做到這點(diǎn)，接下來(lái)的習(xí)慣養(yǎng)成會(huì)容易很多。
那么一個(gè)習(xí)慣到底應(yīng)該如何養(yǎng)成呢？
2.問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題
首先，在你行動(dòng)前，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，“我為什么要做這件事”。
明白做一件事的原因，非常重要。
在《學(xué)習(xí)之道》這本書里，作者說(shuō)，一個(gè)人的習(xí)慣，本質(zhì)上是信念。
不管是好習(xí)慣，還是壞習(xí)慣，它的內(nèi)核都是信念。
而信念，就是你做這件事的原因。
比如說(shuō)，你控制不了玩游戲的沖動(dòng)，因?yàn)槟阌X得，玩游戲可以給你快樂，能消除煩惱。但是有人從運(yùn)動(dòng)中汲取快樂，因?yàn)樗X得，運(yùn)動(dòng)是快樂之源。
再比如小鳴自己，當(dāng)初為什么從一個(gè)懶散拖延的人變成一個(gè)自律的人呢？
因?yàn)槲业男拍钭兞耍蚁氤蔀橐粋€(gè)優(yōu)秀的人，想提高收入。
信念的改變，使我原先關(guān)注小說(shuō)、游戲，轉(zhuǎn)而關(guān)注自我提升。
所以，你應(yīng)該明白了。信念不同，就會(huì)讓我們做出不同的選擇，最后結(jié)果也不同。
這個(gè)信念，是你內(nèi)心最渴望、最期待的東西，它會(huì)讓你爆發(fā)出強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力，沖破長(zhǎng)久待在舒適區(qū)形成的阻力。
因此，在你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣之前，問(wèn)問(wèn)自己，為什么要這么做？受這么多罪是為了什么？
你可以用層層遞進(jìn)的方式問(wèn)自己。比如：
早起是為了什么？為了看書學(xué)習(xí)。看書學(xué)習(xí)為了什么？為了考上一個(gè)好的研究生院校?？忌虾玫难芯可盒榱耸裁?？為了······
通過(guò)這種方式，不斷發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處的信念。挖的越深，動(dòng)力越足，習(xí)慣就越容易養(yǎng)成。
3.先培養(yǎng)核心習(xí)慣
正如小鳴開篇提到的，如果你同時(shí)養(yǎng)成多個(gè)習(xí)慣，這是很難的。
培養(yǎng)習(xí)慣，先從核心習(xí)慣開始。
什么是核心習(xí)慣呢？
就是和你信念相關(guān)的習(xí)慣，是最重要的習(xí)慣。
比如你想減肥，想要健美的身材，那么核心習(xí)慣就是運(yùn)動(dòng)；想提升自己，核心習(xí)慣就是閱讀。
為什么要從核心習(xí)慣開始呢？
因?yàn)楹诵牧?xí)慣有四兩撥千斤的作用，會(huì)帶動(dòng)其他習(xí)慣的養(yǎng)成，引起連鎖反應(yīng)。
還是拿減肥舉例，你想要健美身材，先培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。身材有了變化之后，你發(fā)現(xiàn)，要想讓體型更好，還要做好飲食管理。
于是你會(huì)關(guān)注食物的熱量，熱量高食物是減肥的大敵，要極力避免。這個(gè)過(guò)程中，你慢慢養(yǎng)成了健康飲食的習(xí)慣。
此外，保持健美身材還要戒煙戒酒、作息規(guī)律，于是你逐漸改掉了壞習(xí)慣，養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣。
這就是核心習(xí)慣的作用，通過(guò)核心習(xí)慣拉動(dòng)其他習(xí)慣的養(yǎng)成。當(dāng)你養(yǎng)成了各種習(xí)慣，你的人生就像滾雪球一般，從此開掛。
你可能覺得，有點(diǎn)扯吧，哪有這么神奇。
實(shí)際上，這是我親身嘗試過(guò)的。
我原先不胖，可是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，也帶動(dòng)了健康飲食的習(xí)慣養(yǎng)成。
現(xiàn)在，去超市購(gòu)物，我會(huì)習(xí)慣性的看食物熱量表；去外面吃飯，對(duì)于高熱量食物，我會(huì)選擇不吃或者盡量少吃。
為什么核心習(xí)慣會(huì)有這么大的能量呢？
小鳴用自己的話總結(jié)一下，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，你會(huì)慢慢認(rèn)同運(yùn)動(dòng)、健康這個(gè)理念，直至成為你的信念。
你的思維和行為時(shí)刻保持一致，不符合信念的事情，會(huì)極力避免；符合信念的事情，會(huì)一直做，相應(yīng)的習(xí)慣也會(huì)慢慢養(yǎng)成。
因此，先找到并培養(yǎng)你的核心習(xí)慣吧。
4.循序漸進(jìn)
習(xí)慣養(yǎng)成的前期，是最痛苦的。
這個(gè)階段也是最容易放棄的，因?yàn)殚L(zhǎng)期在舒適區(qū)，舒服慣了，生活突然發(fā)生改變，會(huì)令你難以適應(yīng)。
所以，改變的幅度不能太大，要循序漸進(jìn)。
比如你想養(yǎng)成周末早起的習(xí)慣，假如你周末一般是九點(diǎn)、十點(diǎn)起床，突然把鬧鐘調(diào)到6點(diǎn)，這個(gè)改變的幅度就太大了，身體難以承受。
你可以先嘗試這8點(diǎn)起，等身體習(xí)慣這一階段的改變，再把鬧鐘調(diào)到7點(diǎn)，然后6點(diǎn)。
培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，千萬(wàn)不能求快。改變的幅度過(guò)大，結(jié)果可能適得其反。
5.規(guī)范化的執(zhí)行
那些自律的人，并不是意志力超群，而是他們形成了規(guī)范化的生活。
為什么高中的生活那么苦，大家還能堅(jiān)持下來(lái)呢？
除了環(huán)境的因素，另一個(gè)原因，就是作息非常規(guī)范。
每天幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)上課、幾點(diǎn)吃飯，什么時(shí)候做什么事，全都給你安排好了。
幾乎天天都是這樣，如此規(guī)范有序的生活，最有利于習(xí)慣的養(yǎng)成。所以，高中階段，特別是高三，應(yīng)該是我們大部分人最自律的一段時(shí)期。
因此，要養(yǎng)成習(xí)慣，一方面，環(huán)境的因素很重要。
你想減肥，最好找個(gè)人陪你一起跑步，或者去健身房辦一張卡。你想學(xué)習(xí)，最好別待在宿舍，去教室或者圖書館。
另一方面，要規(guī)范化的執(zhí)行，減少行為的變化性。
什么意思呢？
比如你昨天早上閱讀一小時(shí)，今天改到晚上閱讀半小時(shí)，然后停兩天，又換到早上閱讀一小時(shí)。
這樣，行為變化性太大了。
《自控力》里說(shuō)，如果你想養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，就要減少行為的變化性，這能斷掉你想偷懶的借口。
昨天了什么，今天還是一樣。也就是說(shuō)，你昨天早上7點(diǎn)閱讀一小時(shí)，今早7點(diǎn)，還是做同樣的事。
一句話總結(jié)，就是同樣的時(shí)間，做同樣的事，這才是規(guī)范化。
有些同學(xué)可能會(huì)問(wèn)，你剛剛不是說(shuō)培養(yǎng)習(xí)慣要循序漸進(jìn)嗎？怎么這會(huì)又說(shuō)要規(guī)范化，減少行為的變化性呢，這不是互相矛盾嗎？
并不矛盾。
規(guī)范化是指什么時(shí)候做什么事，持續(xù)時(shí)間多久。比如每天晚上8點(diǎn)跑步1小時(shí)。
如果你身體還沒有適應(yīng)一小時(shí)的跑步安排，那么不要變動(dòng)。等你適應(yīng)了這個(gè)階段，可以將跑步時(shí)間延長(zhǎng)半小時(shí)，即每晚8點(diǎn)跑步1.5小時(shí)。
一件事情，當(dāng)你能夠雷打不動(dòng)，規(guī)范化的去執(zhí)行時(shí)，說(shuō)明你已經(jīng)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣。
這個(gè)時(shí)候，不會(huì)再消耗你的意志力。相反，習(xí)慣會(huì)拉著你不斷前行。
總結(jié)一下，要養(yǎng)成習(xí)慣，首先要搞清楚，你做這件事的目的是什么？其次，一次只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，從核心習(xí)慣開始；最后，要規(guī)范化的執(zhí)行，同樣的時(shí)間做同樣的事。
以上，就是習(xí)慣養(yǎng)成的一些心得，希望你也能成為一個(gè)自律的人。
參考資料：《自控力》、《學(xué)習(xí)之道》、《象與騎象人》等
作者簡(jiǎn)介：小鳴，知乎專欄作者，致力于解決年輕人的焦慮和迷茫，做一個(gè)自律、自信的有錢人！公眾號(hào)：小鳴日記
