呼吸冥想，讓我覺察到自己經(jīng)?？桃庾鍪拢辉试S生活留白
今天早晨呼吸冥想的時(shí)候，我突然有一份覺察。
我覺察到生活中，自己經(jīng)常會(huì)刻意去做一些事情，或者刻意地按照一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求去做事，而且不允許自己有太多的留白。
為什么會(huì)有這樣一份覺察呢？是因?yàn)樽蛱煸缟衔业?次帶領(lǐng)同修們做呼吸冥想。
帶領(lǐng)之前，我沒有刻意地為老師和同修的引導(dǎo)做了錄音，并認(rèn)真反饋學(xué)習(xí)。
為了帶好這20分鐘的呼吸冥想，我正兒八經(jīng)地排練了兩次，并且多次體驗(yàn)自己的引導(dǎo)。
第1次排練，是在那天早晨6:06冥想結(jié)束之后。
因6:30我要從家出發(fā)，去做《兩性關(guān)系》課程的助教，團(tuán)長要求7:30到達(dá)，關(guān)鍵重要場合，我堅(jiān)決不允許自己遲到。
排練的時(shí)候，或許是由于思想上的高度緊張，我感覺到自己語速很快，只是把老師冥想的引導(dǎo)詞讀了一遍，根本沒有邊體驗(yàn)邊引導(dǎo)。所以，本來20分鐘的引導(dǎo)，我只用了12分鐘。
第2次排練，是在半小時(shí)之后，我已打車來到了會(huì)場，距離規(guī)定的報(bào)道時(shí)間還有40分鐘。
盤腿坐在布滿花瓣和嶄新白布的講臺(tái)上，我刻意放慢了引導(dǎo)語速，在吸氣的時(shí)候?qū)Ｗ⒌匚?，呼氣的時(shí)候說出引導(dǎo)詞。
但是，呼氣說出引導(dǎo)詞的時(shí)候，我感覺到自己吸氣的時(shí)間沒有控制好，吸氣的時(shí)間比較短，還會(huì)根據(jù)引導(dǎo)詞的長短來決定呼氣的時(shí)長。
還感覺到吸氣和呼氣的時(shí)長不一樣，這一次吸氣和下一次吸氣的時(shí)長不一樣，這一次呼氣和下一次呼氣的時(shí)長不一樣，呼和吸之間的時(shí)間間隔也不一樣。
在數(shù)呼吸引導(dǎo)時(shí)，從一數(shù)到五之后，我會(huì)刻意追求保留5個(gè)呼吸的時(shí)長。可是，當(dāng)引導(dǎo)從一數(shù)到十的時(shí)候，我感覺如果保持10個(gè)呼吸之后再引導(dǎo)，時(shí)間太長。
所以，我沒有留夠10個(gè)呼吸的時(shí)長，又開始繼續(xù)引導(dǎo)。
今天早晨冥想時(shí)，我刻意去留意老師的引導(dǎo)。我發(fā)現(xiàn)，老師并沒有刻意在呼氣時(shí)說出引導(dǎo)語，也沒有因?yàn)橐龑?dǎo)語沒有結(jié)束，就一直保持呼氣狀態(tài)，更沒有刻意地追求每一次的呼氣或者吸氣的時(shí)長保持一致，而且也沒有刻意追求在學(xué)員呼氣的時(shí)候說出引導(dǎo)語。
通過呼吸冥想和帶領(lǐng)呼吸冥想，我覺察過往的生活中，很多時(shí)候，我都會(huì)刻意去做很多事情，也會(huì)刻意地按照很多的要求、標(biāo)準(zhǔn)、原則、框框做事。
所以，我把自己限定在很多局限和條框之類，把自己的工作、生活、人生，細(xì)化到每一天有節(jié)奏的、緊湊的安排中，不允許自己的生活有太多的留白。
當(dāng)我意識(shí)到自己的刻意和不允許時(shí)，我又刻意地讓自己打破這種刻意。
今天是《兩性關(guān)系》課程結(jié)束后的復(fù)盤，我本來準(zhǔn)備騎自行車去平臺(tái)，帶收拾完之后，看到距離自己規(guī)定的復(fù)盤時(shí)間僅剩下48分鐘。
按照正常的速度，我完全可以準(zhǔn)時(shí)到達(dá)平臺(tái)的。但是，因?yàn)閺?fù)盤開始時(shí)間是我自己定的，所以，我覺得自己更應(yīng)該比大家早到。
于是，我選擇打車前往。然而，去了之后，并沒有按照規(guī)定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)盤，而是動(dòng)手和她們一起收拾昨天從會(huì)場帶回來的物品。
此時(shí)，我保持著覺察狀態(tài)，即是有意識(shí)地覺知狀態(tài)。因?yàn)椋蛲?，我已與朋友約好上午10點(diǎn)見面，我非常希望平臺(tái)干凈整潔，希望給她留個(gè)好印象，這是我想要的，而且是我一直想要的。
所以，此時(shí)此刻，我選擇了沉默，選擇先收拾整理，然后再開始復(fù)盤。
中午吃飯時(shí)，受潛意識(shí)驅(qū)使，我又刻意讓自己體驗(yàn)醉酒的感覺。
因?yàn)槲抑?，即使在醉酒狀態(tài)下，我依然能夠靠超強(qiáng)的意志力控制自己不會(huì)太失態(tài)。
期間，我甚至?xí)鲃?dòng)去廚房燒水，在廚房多停留片刻，讓自己保持淡定；在洗手間多呆幾分鐘，讓自己稍稍放松；臨出門返桌之前，刻意照照鏡子保持淡定；甚至?xí)鲃?dòng)起身與大伙一起送朋友乘電梯，也會(huì)保持風(fēng)趣幽默不失態(tài)。
只有把朋友送走之后，我才允許自己歇下來休息。
我想起了十幾年前河南那次醉酒經(jīng)歷，整晚喝酒過程中，我一直超級理性，盡管頭暈?zāi)垦?，舌頭發(fā)僵，腳下生風(fēng)、肚里翻江倒海，依然會(huì)以幽默玩笑狀態(tài)，呈現(xiàn)在外人面前。
散場后送客時(shí)，我會(huì)把所有客人送走，并看著他們遠(yuǎn)走，消逝在視線之外，在回頭的一剎那，開始嘔吐。
下午醉酒后，我從3:00睡到了7:00，一下子睡了4個(gè)小時(shí)，如果不是因?yàn)樽砭疲医^對不允許自己的今天，有4個(gè)小時(shí)的睡眠和留白。
一切的發(fā)生真的都剛剛好，晚上7點(diǎn)，天使亞楠喚醒了酒醉的我，難道她也知道，今晚7:30，是我們每周一次的小組視頻會(huì)嗎？
我感覺到自己身體真的非常智慧，她會(huì)給我一次又一次機(jī)會(huì)，讓我在合適的時(shí)間做正確的事情，或許，連這也是刻意練習(xí)結(jié)果！
