前些天聽說很多人要實(shí)行早睡早起計(jì)劃，
樹溪小姐整理了一張世界最健康的時間作息表，
適合的人，拿走不謝，不適合的，調(diào)整適合～
7:00起床
磚家說那些早上7:00前起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量會變高，因此建議在7:00之后起床對健康更加有益。對于愛睡懶覺的人來說看到這個信息是不是一陣竊喜，可以睡懶覺啦？一句話送給你：比你優(yōu)秀的人都在努力，你還在糾結(jié)要不要起。
起床喝一杯水
起床后喝一杯清水，40度左右，要慢慢的小口小口的喝，這樣可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。胃不好的人可以少喝點(diǎn)。
7:00--7:20 在早飯之前刷牙
有人習(xí)慣起床后先吃早餐，飯后再一并刷牙，其實(shí)這樣不好，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，口腔中會生出很多的細(xì)菌，并在牙齒上聚集附著，所以，起床后先刷牙，清楚細(xì)菌，再吃早餐，飯后立即漱口，清除口腔喝牙齒縫隙里的食物殘?jiān)?，如果不及時清除，可能引起牙齦發(fā)炎或者扁桃體炎。
8:30--9:00 避免劇烈運(yùn)動
來自布魯奈兒大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。
可以步行上班
研究表明每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒的幾率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在這個時間段頭腦最清醒。所以利用這段時間做一天中緊急重要，又具有挑戰(zhàn)性的工作，這樣可以幫助你減輕工作壓力，每天為自己定制要完成的工作目標(biāo)，為每個目標(biāo)設(shè)定要完成的期限。當(dāng)然也不要只顧工作，要經(jīng)常反省一下，調(diào)整方向。
10:30 休息一下眼睛
如果你是使用電腦工作的話，那么每工作一小時，就要讓眼睛休息3分鐘。
工作間隙畫畫“十”字
身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然后回到正中央，再依次向右、向中間、向上、向下移動。每次連續(xù)做5－10次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動，緩解眼疲勞。
改善頸椎的問題，多后仰頭、向左側(cè)、右側(cè)歪歪頭或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，給頸椎充分活動的空間。
11:00 吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或者紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素c含量。
12:30 午餐
中午吃什么總是那么令人糾結(jié)，而且它是一天最重要的一餐。我們需要用好食物犒勞勞累了一上午的身體，還需要足夠的營養(yǎng)讓身體可以擔(dān)當(dāng)下午的工作，如何在滿足胃口的同時讓健康受益？
建議葷素搭配、少油、少鹽，且蛋白豐富的午餐。千萬不要在電腦桌前馬虎的搞定，離開電腦桌，用30分鐘的時間讓身體放松。
13:00--14:00午休一小會
“上午不睡，下午奔潰”的傳說從上學(xué)時代一直延續(xù)到工作時代。明顯的，午休30分鐘會讓我們的效率更高。很多研究也表明每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
午睡的正確方式
1、盡量靠在椅子上，頸部使用u型枕，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
2、每次午睡的時間最好在30分鐘以內(nèi)。
3、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
16:00 喝杯酸奶
在每天三餐之間喝些酸奶，有利于心臟健康。
17:00--19:00 鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。建議每分鐘的步速在60步至70步比較合適，運(yùn)動時間控制在40分鐘內(nèi)比較好。
19:30 晚餐少吃點(diǎn)
晚餐不要過于肥甘厚膩，應(yīng)適量食用碳水化合物，多吃富含維生素、纖維素的蔬菜和水果，盡量不吃油炸、煎制、燒烤的食物，不飲白酒。在食物的攝入量上也要把關(guān)好，八分飽即可，吃完晚餐稍微運(yùn)動一下，以加快食物的消化吸收。
20:00 學(xué)習(xí)、精心時刻
這個時間可以安靜下來自我學(xué)習(xí)和成長，或者找朋友、愛人精心時刻，浪漫的時間更能促進(jìn)彼此的感情。
21:00 泡腳
泡腳最合適的時間是每晚7-9點(diǎn)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時候，此刻泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。另外，泡腳用的容器以木盆為好。泡腳時間15－30分鐘，水溫40度左右為宜。
22:00洗個溫水澡
洗澡后體溫的適當(dāng)降低有助于放松嚇?biāo)摺?/p>
22:30上床睡覺
如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。保證質(zhì)量首先就是要深睡，睡得好的原則就是不要把工作帶到床上。
所有的工作都是為了更好的生活。
有內(nèi)涵，有靈魂的公眾號。
聚集著一群90新青年，
聊著關(guān)于生命的事情。
長按～識別～關(guān)注
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