隨著人年齡的增長

基礎代謝也會隨之下降

所以，要想有更好的減脂效果

提高身體基礎代謝率就格外重要了

今天主要就聊聊怎樣能提高基礎代謝吧

不要狂減熱量的攝入

人體是非常智能的

如果你突然將每天的攝入熱量

狂減掉1000大卡

身體會自動降低基礎代謝

以維持“收支平衡”

這對健康平穩(wěn)地瘦身一點用處都沒有

飲食調(diào)節(jié)需要循序漸進

慢慢減少熱量攝入

比如今天少攝入200大卡

保持一段時間之后

再緩慢降低一點攝入

（一）一定要吃早餐

三餐之中

早餐是和代謝關系最密切的

人在睡眠時

新陳代謝率會很低

早晨的第一餐

會讓你的新陳代謝恢復正常水平

幫助你更好的消耗熱量

所以，如果忽略早餐

身體在午飯之前

無法和往常一樣燃燒脂肪

早餐就像是新陳代謝的啟動器

一定要按時開啟它哦

（二）多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

攝取足量的蛋白質(zhì)

能夠提高身體的新陳代謝水平

使人體每日多燃燒

?150～200 大卡的熱量

蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的

消化這類食物

比消化脂肪及碳水化合物更費時費力

所以，要將它們分解掉

就需要燃燒更多的熱量

我們應當保證

每日攝入總熱量的 25%～35%?

來自蛋白質(zhì)

這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡

建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克

（三）少吃多餐

每天吃 4-5 頓小餐

要比 3 頓大餐

更能保持較高的新陳代謝水平

兩餐之間的時間

要盡量保持在 2～3 小時

并且保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物

（四）替換掉精細碳水

精制碳水化合物

如米飯面條

會使胰島素水平不穩(wěn)定

也相應促進了脂肪在體內(nèi)的存儲

由此會降低新陳代謝率

因而

補充碳水化合物時

應以含高纖維者為佳

如各類蔬菜、水果及全麥谷物等

這些食物對胰島素水平影響更小

（五）戒酒

多項研究表明

餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量

而且身體在發(fā)揮新陳代謝功能時

首先燃燒的是酒精中所含的熱量

也就是說

其他飲食中的熱量

有可能作為脂肪存儲于皮下

需要更多運動才能消耗掉哦

（六）多進行力量訓練

力量訓練

是提高基礎代謝率的最佳方式

隨著年齡的增長

身體基礎代謝率會下降

但是力量訓練能使肌肉重獲新生

1公斤肌肉所燃燒的熱量

是1公斤脂肪的 9 倍

經(jīng)常進行力量訓練

能使基礎代謝率提高 6.8%～7.8%?

躺著不動

也比別人更容易瘦

（七）常吃海魚

經(jīng)常吃魚的人

能降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙水平

這對降脂減肥十分有益

肥胖荷爾蒙水平越高

新陳代謝率就變得越低

身體也就變得越發(fā)胖了

（八）多補充鐵質(zhì)和維生素等

鐵質(zhì)對于健身十分重要

如果鐵質(zhì)攝入量不足

肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞

就會降低新陳代謝水平

成年人每日應補充 18 毫克鐵質(zhì)

為了達到這一目標

可以多吃如瘦肉、海帶、大豆等

鐵質(zhì)豐富的食物

這八個方法

你們學會了嗎？

趕緊實踐起來

體驗一下躺著都能瘦的感覺?