怎樣才算“專注當下”？

全神貫注，把注意力集中到正在做的事情上，拒絕“一心多用”。

冥想的練習(xí)者有一個常見的疑問，我不能回到過去，也不能穿越未來 ，本來就活在當下，怎樣才算是“專注”呢？

在冥想的概念中，當下指的是：此時此刻，注意力需要集中的地方。每個人都活在此刻，但只有全神貫注的時候，才算是活在當下。人們并不總是活在當下的，換句話說，走神是我們的常態(tài)。

導(dǎo)致走神的三大原因

1、發(fā)達的感官接受大量不需要的信息。

人有五種感覺，視聽嗅味觸，我們源源不斷地接受這五種類型的信息，有些信息是我們所需要的，有些信息會導(dǎo)致注意力的轉(zhuǎn)移，讓我們無法專注在手頭的事情。比如在電腦前打字的時候，只需要敲擊鍵盤的觸覺和來自電腦屏的視覺反饋，可周圍同事交談的聲音，車輛來往的聲音，甚至鐘表滴答的聲音，都會不時的引起你的注意。

2、豐富的聯(lián)想產(chǎn)生了源源不斷的雜念。

我們在思考事情的時候，很容易牽動一些回憶，回想起過往經(jīng)歷中相似的事情和形成的觀點，也很容易不由自主的開始預(yù)測事情和未來的走向，對事件發(fā)生的結(jié)果產(chǎn)生期盼或擔(dān)憂。這些心理活動會演變一個又一個念頭。如果我們不把注意力拉回到手頭的事上，就會一次又一次地陷入到這些念頭里面去。念頭偶爾會帶給你一些靈感，但大部分時候踏踏實實地做事遠比反復(fù)思考更重要。這些念頭耗費了你的精力，占據(jù)了你的時間，明明沒有偷懶，手頭上的事卻沒做多少。長此以往，你就會感到焦慮和沮喪。

3、為了逃避壓力，通過發(fā)呆放空自己。

尤其是我們面對那此復(fù)雜，不太好處理的事情時，常常會選擇發(fā)一陣呆，通過放空自己的方式來緩解壓力。但這只是一種自我安慰，當你發(fā)呆的時候，時間在流逝，需要解決的事情都不會變?nèi)菀?，也不會自己消失，最終要你自己去面對 。

在今后的生活當中，如果再遇到這三種情況，不用自責(zé)，只需要把注意力再拉回到要做的事情上。

冥想練習(xí)的本質(zhì)

冥想練習(xí)所做的，就是反復(fù)將注意力從其它地方“拽”回當下。只要你理解了這一點，就可以把冥想融入到日常生活中，無時不刻的練習(xí)，練習(xí)是最好的學(xué)習(xí)。