中國文人騷客筆下美人無一不是體態(tài)動人，風(fēng)姿綽約。君子好逑的是窈窕淑女，瞻彼淇奧的是君子如竹。古代尚且如此，現(xiàn)代人對于體型的要求更是與日俱增。

為模仿楊冪反手摸肚臍，擁有王珞丹纖細(xì)的蝴蝶腰，越來越多的人選擇走進(jìn)了健身房。

麥瑟爾夫人每天堅(jiān)持量身材 | 《了不起的麥瑟爾夫人》截圖

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究表明，身體質(zhì)量指數(shù)超標(biāo)會直接增加人類死亡風(fēng)險。

這也直接表明，擁有一個好的體型，帶來的不僅是視覺上的享受，還有良好的身體健康狀況。

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體型類別知多少

一般來說，人類的體型分為10種。

女性的6種體型 | 今周刊

就女性而言，有蘋果型、香蕉型、西洋梨型、沙漏型、綜合型、和極瘦型6種體型。

具有蘋果型身材特點(diǎn)的人，脂肪主要堆積在上半身的背、腹等部位，下半身較勻稱，看起來上大下小、身材中段比較飽滿，形似蘋果；

2104年5月，美國紐約，超大號模特阿曼達(dá)在工作 | 視覺中國

西洋梨型，脂肪主要囤積在腰腹以下的臀部、大腿部位，看上去上小下大，與蘋果型恰好相反，也是東方女性中最常見的體型；

綜合型綜合了蘋果型和西洋梨型兩種體型的特點(diǎn)，全身都比較飽滿。

女2017年10月28日，山東聊城，健身教練指導(dǎo)學(xué)員健身 | 華人健康網(wǎng)

具有這種體型的女性瘦身難度位列6大體型之首，但倘若減肥成功，多半能瘦的很均勻；

沙漏型身材的人，通常腰身纖細(xì)、四肢勻稱、胸臀豐滿，可謂是前凸后翹，當(dāng)屬眾女性心中的理想體型；

香蕉型又稱為H型，這類體型的人大都肩臀齊寬、腰線不明。哪怕并不肥胖，也會因腰身不明顯，而給人較為中性的印象；

極瘦型的人群大多偏食、挑食或營養(yǎng)不良，屬于難以吃胖的類型，但由于本身脂肪過少也較難塑造出s形曲線。

而男性體型體型可分為4種，中廣型、標(biāo)準(zhǔn)型、肌肉型以及極瘦型。

男性的4種體型 | 今周刊

中廣型體型的人常有“啤酒肚”、“游泳圈”，脂肪多分布于上半身，以大腹便便為首要特點(diǎn)，與女性中的蘋果型類似；

2017年9月19日，倫敦設(shè)計師據(jù)男性的大肚腩設(shè)計了一款“老爹腰包” | 百度百科

標(biāo)準(zhǔn)型顧名思義，是男性體型中最常見也最具代表性的標(biāo)準(zhǔn)體型，看起來和女性的香蕉型如出一轍；

具有肌肉型體型的人，不論胖瘦與否，都擁有線條分明且隆起的肌肉，身材壯碩且強(qiáng)??；

而極瘦型的男性和女性一樣，身形較為單薄，體脂率低，需要加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉。

2017年9月22日，印度新德里，伯倫夫婦在健身房 | 視覺中國

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體型和健康的數(shù)學(xué)關(guān)系

體型的劃分始終離不開形形色色的健康指標(biāo)。

從普適的身體質(zhì)量指數(shù)到常見的腰臀比、體脂率再到頸圍、腰圍等人體各部分的圍度，這些數(shù)字共同構(gòu)成了我們每個人的健康密碼。

1、身體質(zhì)量指數(shù)

2018年1月11日，英國，17/18英超第23輪前瞻，斯旺西訓(xùn)練備戰(zhàn) | 視覺中國

談到體型與和健康之間的關(guān)系，就不得不提到關(guān)于肥胖的評定標(biāo)準(zhǔn)。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），是全球范圍內(nèi)運(yùn)用最廣認(rèn)可度最高的一種肥胖程度評定方法，它由體重(kg)除以身高(m)的平方所得。

2016年3月22日，浙江杭州，男子在健身房內(nèi)鍛煉 | 視覺中國

世界衛(wèi)生組織表示，成年人理想的身體質(zhì)量指數(shù)應(yīng)保持在20～22之間；

中國衛(wèi)生部在2003年頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中提到，就國人體質(zhì)而言，超過24即為超重。

開篇提到的《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，以中、日、韓等為典型代表的東亞人種，身體質(zhì)量指數(shù)在22.6～27.4死亡風(fēng)險最低。

可見，身體質(zhì)量指數(shù)與健康關(guān)系密切。

2、腰臀比

2017年11月8日，美國紐約，維密天使布蘭卡·帕迪拉現(xiàn)身健身課堂 | 視覺中國

針對于腹型肥胖的判定，腰臀比是不可忽視的重要指標(biāo)之一。腰臀比的計算方法是：腰部最細(xì)與臀部最寬處的值相除。

男性的腰臀比<0.9即可達(dá)標(biāo)，女性的腰臀比<0.8則視為標(biāo)準(zhǔn)。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會表示，男性腰臀比高于或等于0.94，女性大于或等于0.82時，其患冠心病等心腦血管疾病的風(fēng)險遠(yuǎn)高于一般人；

中日友好醫(yī)院的邢小燕教授談到，當(dāng)中國男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比高于0.8時，基本能夠得出其內(nèi)臟脂肪可能過剩的結(jié)論。

腰臀比超出標(biāo)準(zhǔn)值的人群在飲食上應(yīng)注意少吃精糧多粗糧，少油少鹽，將炒炸的烹飪方式改成蒸煮，同時加強(qiáng)體育鍛煉。

3、體脂率

2015年10月23日，美國密歇根，600斤的Jesse用兩年時間減掉150公斤 | 視覺中國

一般而言，男性體脂率的標(biāo)準(zhǔn)值在15%～20%之間，女性的則在25%～28%之間。

西安體育學(xué)院的茍波教授在采訪中談到，體脂率指的是身體中脂肪占總體重的百分比，因此通過體脂率判斷人體是否肥胖比單一考慮體重更為準(zhǔn)確。

脂肪是構(gòu)成人體不可或缺的一部分，過多過少都會為健康帶來隱患。

男性體脂率超過25%，女性高于30%時，易引發(fā)糖尿病、“三高”等疾病；男性體脂率不足5%，女性低于13%時，則可能導(dǎo)致身體功能失調(diào)。

4、頸圍

2017年10月31日，美國紐約，德累斯頓歌劇院芭蕾舞蹈舞者 | 視覺中國

頸圍，即頸后第七頸椎上緣至前面的喉結(jié)下方、頸部最細(xì)部位的圍度。男性標(biāo)準(zhǔn)頸圍<38cm，女性標(biāo)準(zhǔn)頸圍則是<35cm。

多項(xiàng)研究表明，頸圍是衡量人體上半身脂肪的“天然標(biāo)桿”。

美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會的一項(xiàng)調(diào)查顯示，不論男女，頸圍增加，體內(nèi)高密度脂蛋白往往會隨之降低，這將直接導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)膽固醇無法正常參與代謝。

也就是說，脖子變粗可能是血脂異常的信號。

5、腰圍

2017年12月12日，青島大學(xué)體育館內(nèi)，參加藝考的學(xué)生測量腰圍 | 視覺中國

腰圍指的是身體直立不收腹的情況下腰部最細(xì)處的尺寸。一般來說，男性正常腰圍應(yīng)<85cm，女性正常腰圍應(yīng)<80cm。

腰圍，是衡量一個人壽命長短的關(guān)鍵指標(biāo)。

美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)有報告稱，對女性而言，腰圍高于89cm的人比小于71cm者，早亡率高79%。

世界癌癥研究基金會的相關(guān)研究表明，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險就升高8倍。

6、大腿圍

2016年4月25日，北京國際車展，長腿模特手機(jī)進(jìn)行直播 | 視覺中國

大腿圍的測量部位是，在臀折線下、大腿的最上部。大腿圍在46cm~60cm范圍內(nèi)都算達(dá)標(biāo)。

北京體育大學(xué)運(yùn)動生理教研室的汪軍副教授認(rèn)為，通常情況下大小腿的粗細(xì)沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，重在整體身形的勻稱健美。

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院科研人員歷時12年、通過分析400余名男女的身體情況發(fā)現(xiàn)：大腿圍小于46cm的受試者死亡率比大腿圍接近60cm者高出3倍、患心臟病的幾率提高了2倍。

7、小腿圍

2015年7月16日，山東濟(jì)南，鋼管舞者日常訓(xùn)練 | 視覺中國

小腿圍是指小腿最豐滿處的圍度，大于33cm視為標(biāo)準(zhǔn)。

該標(biāo)準(zhǔn)最初來源于法國的一項(xiàng)研究，該研究通過調(diào)查患者病例發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33cm的女性，具有更高的頸動脈斑塊患病風(fēng)險。

倘若小腿粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就更加豐厚，有利于儲存脂肪酸，從而促進(jìn)血液循環(huán)、避免頸動脈斑塊的形成。

因此，小腿過細(xì)的人群，應(yīng)注意適當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)健小腿。

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如何重塑體型

體型和指標(biāo)一直以來都是醫(yī)學(xué)關(guān)注的重點(diǎn)，同時，也反映出了人類對健康長壽的渴求。

誠然，好身材好體魄不會憑空而來。不論目前屬于哪種體型，要想重塑體型都離不開適宜、持續(xù)的鍛煉。

1、減脂增肌

2015年8月10日，中國北京，健身愛好者合影 | 視覺中國

首先，生理上的脂肪和肌肉二者不能互相轉(zhuǎn)換。

由于皮下脂肪無法定點(diǎn)消滅，肌肉群組需要局部加強(qiáng)，因此有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動方式才是健身塑形的正解。

2、采用正確的健身姿勢

針對健身目的選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練 | easyfitness

我們的身體天生有回避不適感的傾向，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，大肌肉群是最容易被鍛煉的部位。

所以，如果想要鍛煉特定肌肉群的話，往往需要借助于健身器械，有針對性的進(jìn)行承重訓(xùn)練。

3、鍛煉后的拉伸不容忽視

2017年2月13日，浙江杭州4歲女娃陪媽媽練瑜伽 | 視覺中國

健身之后肌肉處于緊繃狀態(tài)，如果過后不對肌肉進(jìn)行拉伸，長此以往會對關(guān)節(jié)的活動形成阻礙，進(jìn)而損傷關(guān)節(jié)。

所以，運(yùn)動后的拉伸訓(xùn)練是必不可少的。拉伸運(yùn)動可以舒展關(guān)節(jié)，令身體保持靈活柔韌。

|2018年1月13日，江蘇省南京市，近百名健身愛好者環(huán)玄武湖晨跑 | 視覺中國

標(biāo)準(zhǔn)體型和健康體魄的養(yǎng)成都非一日之功，在運(yùn)動鍛煉的同時，我們還應(yīng)當(dāng)修正久坐熬夜、飲食油鹽過重等不良生活習(xí)慣。

唯有密切關(guān)注體型變化、及時調(diào)整生活方式和節(jié)奏，才能在隱憂重重的健康之路上立于不敗之地。

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