42.195公里，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，都是一段漫長(zhǎng)的旅程。
被跑友們慫恿，在線(xiàn)上進(jìn)行馬拉松比賽參賽報(bào)名的時(shí)候，我抱著無(wú)所謂的態(tài)度。心里想，自己已經(jīng)連續(xù)兩年每周跑步三天以上，跑個(gè)馬拉松應(yīng)該問(wèn)題不大；再說(shuō)，成馬的中簽率不高，像我這樣沒(méi)有任何參賽經(jīng)歷的小白選手，中簽的可能性也不大。
7月29日，抽簽結(jié)果出來(lái)，我居然中簽了！
我清楚，作為第一次參加馬拉松比賽的小白選手，要想安全完賽并取得理想的成績(jī)，必須精心準(zhǔn)備、充分準(zhǔn)備。
中簽當(dāng)天，我去運(yùn)動(dòng)商店的馬拉松專(zhuān)柜買(mǎi)了專(zhuān)門(mén)的鞋子、襪子、短衣短褲、運(yùn)動(dòng)腰包。我告訴自己，既然中簽了，就要全力以赴。接下來(lái)的三個(gè)月，我要穿著這身煥然一新的行頭讓自己迎接跑馬的最佳時(shí)刻。
在備賽過(guò)程中，跑友們的科學(xué)指導(dǎo)非常重要，我遇到的一大堆問(wèn)題在他們眼里都不是事兒。
第一個(gè)問(wèn)題，要不要在正式比賽前跑一次全馬？他們說(shuō)，作為業(yè)余選手，那樣做弊大于利，既可能讓自己受傷，產(chǎn)生畏懼感，還失去第一次參加馬拉松應(yīng)有的新鮮感，到時(shí)候容易讓自己興奮不起來(lái)。為了檢驗(yàn)自己的能力，跑一兩次20多公里的長(zhǎng)距離即可。于是，8月和9月，我各跑了一次半馬。
第二個(gè)問(wèn)題，需要加大跑量嗎？我平時(shí)每次跑5公里左右，他們建議，每次跑步的距離提高到10公里。
第三個(gè)問(wèn)題，需要天天跑嗎？不，他們說(shuō)，每周一定要休息兩天，必須讓身體及時(shí)恢復(fù)。
第四個(gè)問(wèn)題，如何提高速度？他們問(wèn)我：“你的參賽目標(biāo)是什么？”對(duì)我來(lái)說(shuō)，第一次參賽，首先是安全跑完，不能受傷；第二才是跑出理想的成績(jī)。也就是說(shuō)，快慢不重要，一公里跑5分鐘、6分鐘、7分鐘都沒(méi)關(guān)系，關(guān)鍵是要找準(zhǔn)讓自己舒服的跑步節(jié)奏，能夠長(zhǎng)時(shí)間按照一定的速度跑下去。
有目標(biāo)的備賽，感覺(jué)很不錯(cuò)。我每周跑五次，每次10公里，時(shí)間都控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)。9月的半馬，我第一次跑進(jìn)兩小時(shí)。
然而，天有不測(cè)風(fēng)云。國(guó)慶節(jié)第一天，外出旅游時(shí)我突然覺(jué)得腰疼，上下車(chē)都變得很困難，更別說(shuō)跑步了。醫(yī)院檢查的結(jié)果是，以前的腰肌勞損變成了腰椎間盤(pán)突出。
還能參加月底的馬拉松嗎？
我一下子猶豫起來(lái)。網(wǎng)上的說(shuō)法很多，幾乎都是不主張參加。醫(yī)生告訴我，腰椎間盤(pán)突出更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，原則是：疼痛發(fā)作的時(shí)候堅(jiān)決靜臥休息，沒(méi)有任何癥狀的時(shí)候堅(jiān)持鍛煉。
在硬板床上躺了一周，每一天除了睡覺(jué)也要躺上10個(gè)小時(shí)。那真是漫長(zhǎng)的一周！
癥狀終于消失了，我立即恢復(fù)訓(xùn)練。頭三天，我每天只跑5公里，配速降到七分多鐘，腰挺得筆直。然后，加到一天8公里。一周后，加到10公里。
還不錯(cuò)，腰部沒(méi)有任何不舒服的感覺(jué)。我又有些蠢蠢欲動(dòng)了。
我開(kāi)始做家里人的思想工作。最終，按照比賽前腰部不舒服堅(jiān)決不參賽、比賽時(shí)腰部不舒服堅(jiān)決停賽的原則，執(zhí)行能跑就跑、跑不動(dòng)就走的承諾，家里人勉強(qiáng)同意我參賽。
賽前最后一周，我開(kāi)始降低跑量，每天恢復(fù)到從前的5公里。賽前兩天，我只是到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)走了幾圈，讓自己完全放松。
終于，10月27日，我迎來(lái)了我的第一場(chǎng)馬拉松。當(dāng)然，如果腰部不適應(yīng)，這就很可能是我人生的最后一場(chǎng)馬拉松。我很期待，又很擔(dān)心。
早上五點(diǎn)半，我的早餐是牛奶和面包，還喝了一碗白糖開(kāi)水。按照跑友們的告誡，我沒(méi)有吃雞蛋，也沒(méi)有吃其他能產(chǎn)生氣體的食物，比如米飯什么的。
六點(diǎn)半，我已經(jīng)站在出發(fā)等待區(qū)，天有點(diǎn)冷，因而更有些緊張了。和幾個(gè)跑友合影留念，跑友們不斷提醒我：一定要控制好速度，盡量慢點(diǎn)，不舒服就停下來(lái)，這次不行還有下次。
七點(diǎn)，主辦方在現(xiàn)場(chǎng)組織的熱身運(yùn)動(dòng)讓比賽氣氛活躍起來(lái)。我隨著人群從D去往A區(qū)慢慢移動(dòng)，希望自己盡量靠近起跑線(xiàn)。
七點(diǎn)半，比賽正式開(kāi)始。起跑點(diǎn)兩側(cè)的街道上密密麻麻地?cái)D滿(mǎn)了看熱鬧的人群，吶喊聲、喇叭聲、吆喝聲、汽笛聲交織在一起。我在心里默念著，“穩(wěn)住”、“慢一點(diǎn)慢一點(diǎn)”、“不急不急”。
沒(méi)跑幾步，一起報(bào)名參賽的幾名跑友已經(jīng)不見(jiàn)蹤影。我一面在腦海里回憶著跑友們所講的比賽過(guò)程注意事項(xiàng)，一面東張西望、慢條斯理地跑著。
第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，我沒(méi)有停下來(lái)。到了5公里處的第二個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，我從志愿者手中接過(guò)水杯喝了兩口礦泉水。據(jù)說(shuō)，水自胃排空到發(fā)生作用，至少需要40分鐘，因此，比賽的前半程要多喝水，后半程則可以少喝甚至不喝。喝水的時(shí)候不可以停下來(lái)，要捏著杯口邊跑邊喝，慢跑著喝兩口就扔掉。我一切照辦。
幾萬(wàn)人一起跑，哪怕覺(jué)得自己跑的很慢，時(shí)間也會(huì)過(guò)得很快。轉(zhuǎn)眼間，我就到了第一個(gè)10公里處，顯示牌表明我用了66分鐘。我心里想著，還行啊，按照這個(gè)速度，完成比賽不是問(wèn)題。我開(kāi)始變得有些信心，心情輕松愉快，不斷地和路旁的圍觀者擊掌歡呼。
第二個(gè)10公里用時(shí)68分鐘，身體沒(méi)有任何不適。按照跑友們先前的指導(dǎo)，我吃掉主辦方發(fā)的能量棒，去補(bǔ)給點(diǎn)喝了幾口飲料，不再喝礦泉水。
25公里處，我摸出一顆鹽丸放進(jìn)嘴里，開(kāi)始給自己補(bǔ)倉(cāng)鹽分，又在補(bǔ)給點(diǎn)吃了半截香蕉。
跑半馬的人這時(shí)候已經(jīng)結(jié)束比賽，賽道上只剩下跑全馬的?？粗缆穬膳灾娜巳?，雖然已經(jīng)稀稀落落，我依然不由得生出幾許豪氣：你們看吧，我跑的可是全馬。
此時(shí)的賽道上，人群已經(jīng)完全拉開(kāi)距離。有人抽筋了，在路邊停下來(lái)壓腿。有人抱著身邊的朋友哭訴，說(shuō)著再也不想跑下去的話(huà)。有人干脆離開(kāi)賽道了，也不管是否遺憾，更不管是否有人嘲笑。
第三個(gè)10公里，我居然又用了68分鐘。我心里想，這有些神了，難道我能夠用一個(gè)配速跑完全程？！我去了一趟衛(wèi)生間，然后還停下來(lái)和一個(gè)坐著輪椅參賽的選手合影。
之前出的汗水已經(jīng)風(fēng)干，我始終按照既定節(jié)奏往前跑著。我甚至想，人們所說(shuō)的那個(gè)跑不動(dòng)的撞墻期呢？怎么還沒(méi)有出現(xiàn)？！我真的有可能按照這個(gè)速度一直跑到終點(diǎn)。
突然之間，小腿肌肉很有些酸疼。我不以為然，一路鼓勵(lì)著那些停下來(lái)的跑友趕緊重新跑起來(lái)。我告誡他們，一旦停留的時(shí)間過(guò)久，重新啟動(dòng)會(huì)很艱難、很痛苦。
其實(shí)，我這個(gè)時(shí)候的速度已經(jīng)在不知不覺(jué)中慢了下來(lái)。賽后看比賽成績(jī)，我第七個(gè)5公里用了36分鐘。
讓我很欣慰的是，我的腰始終沒(méi)有不良反應(yīng)。我用手捶了捶它，對(duì)它今天的表現(xiàn)非常滿(mǎn)意。
我繼續(xù)勉力往前跑著，到了第38公里的地方，一種特別想停下來(lái)的意識(shí)向我襲來(lái)。這個(gè)時(shí)候的速度，估計(jì)和快走已經(jīng)差不多。
桂溪公園到了，我已經(jīng)在快步走。路旁，閃現(xiàn)出一排貨柜，上面擺滿(mǎn)了各種小吃。說(shuō)實(shí)話(huà)，我一下子覺(jué)得自己餓了，很想停下來(lái)吃?xún)赏搿?/p>
距離40公里顯示牌不遠(yuǎn)的地方，一群“兔子”（配速員）跟了上來(lái)。他們邊跑邊喊：“破五在望啊，大家加油??！”想著還能在五個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)完賽，我一下子來(lái)勁兒了，再次快速跑動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始向終點(diǎn)沖刺。
終于跑完了。我用4小時(shí)55分跑完了馬拉松。我49歲跑了人生的第一個(gè)馬拉松。
奇怪的是，站在比賽終點(diǎn)，我竟然異常平靜，沒(méi)有一點(diǎn)興奮感，也談不上驕傲。我只是想，看樣子，腰椎間盤(pán)突出不是大問(wèn)題，我還可以參加下一次馬拉松比賽。
賽后頭兩天，腿酸疼，尤其是上下樓的時(shí)候。賽后第三天，我開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)性跑步。
這是2019年的事兒，2020年遭遇疫情，我到現(xiàn)在還沒(méi)有跑過(guò)馬拉松，只能在這里回味去年那場(chǎng)馬拉松。對(duì)我來(lái)說(shuō)，那場(chǎng)馬拉松最大的收獲，一是身體還行，二是自我控制力還行。
