起床：8:15? ?就寢：23：30? ? 天氣：晴? 心情：開心

一、任務(wù)清單

（一）昨日完成的任務(wù)，最重要的三件事

1.完成輔導(dǎo)員政治能力提升講座聽講及記筆記；

2.完成與陶老師溝通就業(yè)跟進(jìn)情況；

3.完成就業(yè)自查報(bào)告簽字和蓋章事宜的溝通；

（二）未完成的事情

（三）計(jì)劃外的事

（四）2023年堅(jiān)持的小目標(biāo)

1.身體健康：目標(biāo)體重降到50kg，并始終保持

①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共計(jì)完成91公里；

②深蹲100個(gè)260次，完成了第31次；

③仰臥起坐280次，至少30個(gè)每次，已完成了41次，昨天晚上睡前做了10個(gè)仰臥起做，要逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量了；

④排球至少一個(gè)小時(shí)30次：已完成8次，打的有些急躁；

⑤羽毛球至少一個(gè)小時(shí)30次，已完成1次；

⑥完成戶外騎行12次，騎行10公里，累計(jì)騎行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小時(shí)3次。

⑧仰臥起坐15個(gè)，深蹲30個(gè)，體力還在逐漸恢復(fù)中。

2.輸出部分：

①直播150次，完成第23場(chǎng)，薪火相傳還在如期舉行，這也是自己的堅(jiān)持。

②讀書筆記100篇，完成第1篇。

③《晨間日記》300篇，已完成102篇；

④《晨跑賦能》60篇，已完成第2篇，分析體重未能按照預(yù)期的下降的原因；

3.輸入部分：

①閱讀100本書，完成第29本；

二、周目標(biāo)總結(jié)復(fù)盤記錄（第28周，7月9日至7月15日）

1.

2.

三、學(xué)習(xí)·信息·閱讀（2023年7月份目標(biāo)：10本書）

1.已完成4本：①《昭陽(yáng)殿》；②《孩子，我們來談?wù)勆罚虎邸度松O(shè)計(jì)課》④《我們內(nèi)心的沖突》

2.看完《知否知否應(yīng)是綠肥紅瘦》，雖然看到了人際關(guān)系的復(fù)雜，以及時(shí)代背景的特殊性，但是還是感覺電視劇畢竟是電視劇，女主的設(shè)置就是有智慧，又伶牙俐齒、思維敏捷。想要成為這樣的人需要不斷修煉，不斷充實(shí)提升自己。

四、健康·飲食·鍛煉

1.早飯喝了米糊，吃了南瓜和雞蛋，午飯吃了綠豆芽和牛排，晚飯是青汁牛奶+一根黃瓜，還吃了小半袋垃圾食品。

2.細(xì)嚼慢咽+控制飲食，開啟深蹲雙百計(jì)劃，每天100個(gè)深蹲，堅(jiān)持100天打卡，期待100天后的變化，完成了55次了。

3.逐步恢復(fù)深蹲和仰臥起坐，但是量的恢復(fù)還要一個(gè)過程。

五、人際·家人·朋友

?? ?在和曼寶視頻的時(shí)候不提寫作業(yè)的事情，更多關(guān)注其他的事情。

?? ?娃不在家的好處就是可以靜下心來閱讀、聽講座，可以整塊的時(shí)間來做自己想做的事情。

? 建立一些家庭規(guī)則：

①早上九點(diǎn)之前、晚上九點(diǎn)之后不再看電子產(chǎn)品。

②自己的事情自己負(fù)責(zé)，作業(yè)自己堅(jiān)持。

③每天月家庭讀書會(huì)時(shí)光+親子運(yùn)動(dòng)時(shí)光。

④睡覺前對(duì)一天進(jìn)行總結(jié)復(fù)盤。

⑤對(duì)曼寶采用積分制進(jìn)行獎(jiǎng)懲。

六.工作

√? 放下一些成見，自己多做一些也不是什么壞事情，不要太計(jì)較細(xì)枝末葉的小事情，可以的話自己盡量多承擔(dān)一些，成大事者不拘小節(jié)。

七、最美好的三件事

1.不叫外賣，自己做的食物也很美味，且營(yíng)養(yǎng)均衡；

2.做個(gè)自律的人也沒有那么難；

3.知足常樂，不貪多；

八、 未來展望