王陽(yáng)明曾說過，破山中賊易，破心中賊難。
是什么阻礙你了實(shí)現(xiàn)自由？在你內(nèi)心深處，是什么絆住了你，讓你無(wú)法邁開步子？
在真自由訓(xùn)練營(yíng)的第一節(jié)課中，我們知道了自律是用在成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，幫助我們實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)區(qū)域的升級(jí)。但是有的人依舊無(wú)法行動(dòng)。那么究竟什么是你的絆腳石？這個(gè)答案在第二節(jié)課中就會(huì)被揭曉。
一
課程精華回顧
自律是縮小現(xiàn)實(shí)和期待之間的偏差。
課程目的：解決以下三個(gè)問題
1，澄清自律究竟解決什么問題？
2，情緒問題如何解決？
3，什么是真自由？
法則：勇氣就是帶著恐懼往前走
先從四個(gè)案例看情緒
這個(gè)環(huán)節(jié)回顧用分身術(shù)覺察自己的情緒（你愿意把世界讓給你鄙視的人嗎？）
當(dāng)遇到情緒時(shí)候，你的理性跟感性分別在想什么？
我們被情緒抓住，限制了能力的發(fā)揮。
情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。有了情緒，立刻覺察，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，完成升級(jí)，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。但是現(xiàn)在情緒中的你忽略了自己真正要解決的問題。因此先要處理情緒。
如何處理情緒？記住以兩個(gè)處理方法：
1，你想要的是什么樣子?
2，你面對(duì)的現(xiàn)狀是什么樣子？
我們往往被情緒困住，忽略現(xiàn)狀，因此需要直面現(xiàn)實(shí)，把我們的理性掉出來(lái)解決問題。這里引出自律的第二個(gè)核心原則－尊重事實(shí)。
什么是事實(shí)？不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。
情緒來(lái)源于信念，信念不對(duì)，情緒也不對(duì)。特別是一些限制性的信念會(huì)框住我們。比如，糟糕至極等等。因此信念對(duì)了，情緒就對(duì)了。
另外，我們需要拿出勇氣直面痛苦。在這里引出真自由的第二法則：勇氣就是帶著恐懼往前。“直面問題確實(shí)很痛苦，但是那代表我們向痛苦宣戰(zhàn)?！?/p>
什么是真正的自由
自由的英文單詞是freedom。培根說自由有兩種狀態(tài)。
1.Free to。積極的自由，主動(dòng)的自由。積極主動(dòng)地去做某事，想做啥就做啥。
2.Free from。消極的自由，否定自由。不想做啥就不做啥。
本節(jié)課核心觀點(diǎn)：局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能帶來(lái)真正的自由。
二
想成長(zhǎng)，先破心中賊
王陽(yáng)明曾說過，破山中賊易，破心中賊難。我們心中的賊很多，不過不出七情六欲（七情：喜怒哀懼愛惡仇；六欲：色聲香味觸法）。
他的觀點(diǎn)說，“七情是與生俱來(lái)的，所以它的存在既是合理。只要你應(yīng)該用的良知區(qū)清醒認(rèn)識(shí)他們，不要被他們控制。”
比如傷痛，在情緒上不要太認(rèn)真。用書面語(yǔ)就是“不執(zhí)”。有些事情必須認(rèn)真，而有些事情絕對(duì)不能認(rèn)真，哭完就翻篇，不要時(shí)刻把悲傷憂愁放在心上。你要是那樣做，就太認(rèn)真了。認(rèn)真就會(huì)“過”，就不符合天理。因此他說“七情只是浮云，不是太陽(yáng)，誰(shuí)如果在浮云上較真，不但傻而且還傷天害理?！?/p>
對(duì)于我們常常有的另一種情緒——憤怒。他則認(rèn)為，是我們最不該有的情緒?！耙粋€(gè)在岔怒時(shí)，就會(huì)感情用事。”永澄老師也說過“憤怒是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。
對(duì)于恐懼，他的觀點(diǎn)也非常值得我們學(xué)習(xí)。比如我們怕的鬼是我們心養(yǎng)出來(lái)的。他說；“危險(xiǎn)真實(shí)存在，但是面對(duì)危機(jī)，你可以選擇恐懼，也可以不選擇，這是你的自由。”這就是王陽(yáng)明的心學(xué)告訴我們的破除心中賊的一個(gè)道理。
三
對(duì)抗小我 你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定你的選擇
有人會(huì)說，心學(xué)這個(gè)東西難以明白，那么從西方心理學(xué)的心智方面來(lái)說下。我越發(fā)相信唯有心智成熟的人才能擁有更多自由。從精要主義來(lái)說，我們的時(shí)間和精力要用在有意義的事情上面。課程之余，我思考為何有的人的小我過于強(qiáng)大，一方面是時(shí)間的問題，另一方面可能也是因?yàn)樵O(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)出了問題。
永澄老師有篇博客叫做《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生》當(dāng)你心中有了更高的標(biāo)準(zhǔn)，那么你就不會(huì)整天被那些沒有的情緒和無(wú)用的事物糾纏。一個(gè)人為自己的內(nèi)心樹立什么樣的最高目標(biāo)，設(shè)定什么樣的價(jià)值尺度，反應(yīng)了他的格局。電影《一代宗師》中對(duì)于“何為格局”有很好的回答。“看自己，看天地，看眾生”。
美學(xué)家朱光潛說，所謂選擇就是審“分寸”。采銅老師在《精進(jìn)》一書中，說“在現(xiàn)有格局上，向上走一步”。他主張從終極問題出發(fā)，以人生最高目標(biāo)作為第一原則。
以工作這件事為例子，有的人不是沒有能力做好一件事，只是因?yàn)椤安桓吲d”。是啊，我們被情緒束縛住了，忘了我們的初衷，是成長(zhǎng)或者是解決問題實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值。
在《掌控每一天》這本書中，作者推薦了一個(gè)方法，就是固定化你的日常流程。“外行也才需要靈感，內(nèi)行人只需要到達(dá)工作地點(diǎn)?！?/p>
四
除了勇氣，我們?cè)撊绾沃泵娆F(xiàn)實(shí)
情緒問題解決了后，我們?cè)撃贸鲇職庵泵娆F(xiàn)實(shí)，解決問題。大文豪魯迅說過“真的勇士敢于面對(duì)慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血?！?/p>
雖然不容易，但是你要相信你的資源是充足的。“用正確的方法正確地做事”。在這里推薦幾個(gè)工具，用刻意訓(xùn)練的方法輔助我們更好直面現(xiàn)實(shí)，解決問題。
第一是永澄老大的萬(wàn)能工具表
分身術(shù)中的情緒，語(yǔ)言，念頭覺察表以及短期自律提升表。簡(jiǎn)單的工具，卻發(fā)揮巨大的作用。誰(shuí)用誰(shuí)知道。
第二是選擇地圖（choice map）
這個(gè)地圖是《改變提問改變?nèi)松愤@本書里面的法寶。它幫助我們從批判者心態(tài)向著學(xué)習(xí)者轉(zhuǎn)換。信念是情緒的源頭。只有站在學(xué)習(xí)者的跑道上，你才能有無(wú)窮的能量去直面現(xiàn)實(shí)。
第三個(gè)是永澄老大的pks模型，也即抓手思維
·Problem，問題。第一步，必須澄清待解決的問題是什么。
·Key，關(guān)鍵本質(zhì)。第二步，必須探索待解決問題的本質(zhì)是什么，或者根本原因是什么。
·Solution，方案。第三步，必須給出明確的問題解決方案（思路、做法、風(fēng)險(xiǎn)保障等）。
第四個(gè)是woop思維
這個(gè)思維是《woop思維心理學(xué)》的思維訓(xùn)練法。告別“積極思維”的雞湯，用科學(xué)的思維訓(xùn)練法：愿望（wish），結(jié)果（outcome），障礙（obstacle），計(jì)劃（plan）開始真正改變。把路上的障礙變成實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的臺(tái)階。（參考圖）
最后來(lái)說以下刻意訓(xùn)練吧，因?yàn)榉浅Ｖ匾?/p>
我剛剛上面說的所有部分，無(wú)論是心法，還是工具都需要用刻意訓(xùn)練這一技能。（詳情可以參閱《個(gè)人成長(zhǎng)6大元規(guī)范》）
永澄老師說過，刻意訓(xùn)練就是能力提升中最小化的訓(xùn)練方式?？桃庥?xùn)練的目的就是讓恐慌區(qū)變成學(xué)習(xí)區(qū)，讓學(xué)習(xí)區(qū)變成舒適區(qū)。關(guān)于刻意訓(xùn)練，要通過精細(xì)分解，放慢速度，重復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化反饋，拒絕自動(dòng)完成幾個(gè)關(guān)鍵要素完成?？桃庥?xùn)練是關(guān)注具體行為的一種訓(xùn)練方式。
刻意訓(xùn)練體現(xiàn)著一種重要的心智模式：精進(jìn)。成長(zhǎng)精進(jìn)是我的價(jià)值觀詞匯中非常重要的一條，對(duì)比起僵化式心智模式、總是掉到完美主義陷阱的伙伴，刻意訓(xùn)練簡(jiǎn)直就是萬(wàn)能藥。它給我?guī)?lái)最重要的信念就是：我會(huì)變得更好，我也很容易變得更好！
我們?cè)谡孀杂捎?xùn)練營(yíng)的目標(biāo)也是通過刻意訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)真自由。刻意訓(xùn)練是技能提升中最高效的方式，沒有之一！唯此，才能優(yōu)秀到不可忽視。
