? ? ? ? 想要改變我們對孩子的反應(yīng)方式，書中給出覺察感受和想法的方式：追蹤觸發(fā)器和反應(yīng)模式。我的理解就是，記錄下你吼叫的事件、原因、身體反應(yīng)、孩子的回應(yīng)等等。

1. 事件：

（1）觸發(fā)的事件：小女兒語文單元小測，因?yàn)闊o法開學(xué)，只能在家考試，考得一塌糊涂。

（2）日期時間：3月5日，下午3：30

（3）地點(diǎn)：家里

2.我的反應(yīng)：

（1）身體反應(yīng)：呼吸加快、緊張

（2）情緒：當(dāng)我看到她明明會做的題目也做錯的時候，簡直火冒三丈。

（3）升級的想法如泉涌般冒出來：第一單元學(xué)了兩遍還考成這樣，后面的可怎么辦？明明學(xué)過的東西，考試就答錯，這樣延續(xù)下去，大考可怎么辦？她怎么就不像姐姐一樣省心？事事不掛在心上，走向社會怎么辦？......這些都是書中說的導(dǎo)致吼叫的因素。

? ? ? ? 再仔細(xì)想想，對自己每天熬心熬力地教學(xué)沒有得到肯定而失望感、無助感，也占了一部分。（此時，完全以自我為中心了，而沒考慮到孩子的感受）

3.回應(yīng)：

（1）我對觸發(fā)事件的回應(yīng)：這為什么會錯？怎么才能教會你呢？考試時還心不在焉！

（2）孩子對吼叫的回應(yīng)：哭、內(nèi)疚

4.后續(xù)情況：

（1）吼叫之后我的感覺：愧疚

（2）孩子的感覺：安靜、聽話

5.相關(guān)氣質(zhì)特點(diǎn)：

（1）我的；追求完美

（2）孩子：凡是差不多即可

6.評估：

? ? ? ? 其他處理方式：爆發(fā)之前離開，冷靜之后再回來尋找原因。

? ? ? ? 通過今天的追蹤，發(fā)現(xiàn)我們兩個截然相反的氣質(zhì)導(dǎo)致了這場吼叫，而我，明明知道她靈活性很強(qiáng)，明知道她需要時間，還是忍不住用自己的標(biāo)準(zhǔn)來要求她。

? ? ? ? 相信對這次事件的追蹤會對于日后的“不吼不叫”應(yīng)該會有幫助的。

? ? ? ? 加油！