點(diǎn)進(jìn)來的你們難道不知道怎么做能減肥嗎？減肥用教嗎？你們不就是想看看，有沒有什么能照吃照喝不運(yùn)動(dòng)還能瘦的辦法嗎？
好了，現(xiàn)在由我來回答這個(gè)問題。
沒有
你們可以回去了。
開個(gè)玩笑開個(gè)玩笑，還是聊回減肥故事，先放幾張本人的體重走勢圖
6月一直到年底沒有再減
本文主要分為以下幾個(gè)點(diǎn)：
1.關(guān)于飲食
2.切忌今天餓死，明天飽死
3.關(guān)于堅(jiān)持
4.節(jié)食也有它的規(guī)律和禁忌，掌握好才能事半功倍
5.深夜是最危險(xiǎn)的時(shí)候
6.有一種愛叫做放手
7.選一個(gè)喜歡且安全的食物作為“撫慰劑”
8.關(guān)于運(yùn)動(dòng)
9.關(guān)于瓶頸期
10.關(guān)于反彈與健康問題
11.減肥期間怎樣吃出幸福感
12.關(guān)于心態(tài)
13.關(guān)于為什么要減肥
Ready？
Go！
1.關(guān)于飲食
我節(jié)食算是節(jié)得比較狠的那種，最少的時(shí)候一天就一兩杯奶茶（沖泡型的不是奶茶店的那種）或者一兩個(gè)餃子。因?yàn)槿嗣刻旒词共贿\(yùn)動(dòng)，但日常走路、說話的活動(dòng)量也會(huì)消耗大概1500~2200千卡。這么說吧，我如果一天完全不吃任何食物或只吃一點(diǎn)點(diǎn)，我第二天起來稱一般會(huì)比前一天輕0.2到0.5kg。然后連續(xù)四五天這樣，就會(huì)輕個(gè)兩公斤左右。我就是這么積累下來的。
（放一波彭彭的胖瘦對(duì)比照）
但是當(dāng)進(jìn)行到一周的時(shí)候，體重就會(huì)進(jìn)入一個(gè)瓶頸期，這個(gè)時(shí)候即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不會(huì)明顯下降。我把這個(gè)理解為身體習(xí)慣了你每天這么少的進(jìn)食量，它已經(jīng)麻木了。所以這個(gè)時(shí)候不要和身體的規(guī)律對(duì)抗，可以慢慢恢復(fù)正常飲食，先緩一緩，把這事放一放。要等身體習(xí)慣了正常的飲食量的時(shí)候，再去節(jié)食才是有效的。而且出于對(duì)健康的考慮，也不應(yīng)該太長期的節(jié)食，隔一段時(shí)間來那么幾天，厚積薄發(fā)嘛。
但是，不要在節(jié)食幾天之后突然吃很多。本身人餓久了心里會(huì)有很強(qiáng)的厭煩情緒，很容易一放開就報(bào)復(fù)性地吃。我有一次就餓了一個(gè)禮拜之后，碰巧我們宿舍過生日出去吃火鍋，然后我就不小心吃多了，結(jié)果第二天上秤，比前一天早上重了1kg。
我是這么覺著的，節(jié)食一周后身體它習(xí)慣了每天很少的進(jìn)食量，這已經(jīng)成為了它衡量當(dāng)天進(jìn)食量的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，所以你突然多吃，可能這個(gè)量對(duì)于你平時(shí)來說只是多了一點(diǎn)，但對(duì)你現(xiàn)在的身體來說就是多了很多。而且它已經(jīng)餓了很多天了，還不拼命吸收嗎？
所以千萬不要在節(jié)食之后暴飲暴食，覺得老子都餓了這么多天了，今天就放肆一下能怎樣。呵呵~體重秤會(huì)告訴你誰才是老子！
2.切忌今天餓死，明天飽死
這種是最吃虧的，要么不做，要么至少得堅(jiān)持個(gè)三四天，不然今天瘦了0.3，過兩天可能一個(gè)不注意又胖回去了。或者有的人好不容易餓了一天，臨近睡前又禁不住朋友的誘惑跑去吃了宵夜，結(jié)果一天都白費(fèi)勁了。
除非你有很強(qiáng)的自制力，能保證自己后面一定能收支平衡，那你可以偶爾某天節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，瘦個(gè)0.2、0.3kg，然后下次再累加。
不是我們胖不起而是我們不能白忙活一場，節(jié)食這么辛苦，如果體重秤的數(shù)字上上下下的話，就很難再有動(dòng)力去鼓勵(lì)我們堅(jiān)持了。
節(jié)食期間每天早上體重秤上數(shù)字下降的幅度就是你今天節(jié)食的動(dòng)力。同樣是節(jié)食幾天，如果體重秤的數(shù)字每天不變或上下波動(dòng)，那節(jié)食就會(huì)很辛苦，很容易放棄；但如果每天體重穩(wěn)步下降，就會(huì)很有動(dòng)力，饑餓感都沒那么強(qiáng)了。
3.關(guān)于堅(jiān)持
雖然減肥也不需要你非得餓上好幾周，但它至少需要你節(jié)食或運(yùn)動(dòng)之后收支平衡。否則，像上面說的，今天減了零點(diǎn)幾，明天壓力大了又吃多了，更重了，那這又是何苦呢。
我減肥都是挑比較空閑的時(shí)間集中地猛減一下。因?yàn)樗€是比較耗費(fèi)意志力的一件事。人的精力是有限的，如果你每天朝九晚五忙得腳打后腦勺，忙完了還不能暢快地吃頓飽飯，那就太辛苦了，也沒那個(gè)必要?？梢缘瓤臻e的時(shí)候或者周末再來減。
4.節(jié)食也有它的規(guī)律和禁忌，掌握好才能事半功倍
你可以找?guī)滋炜臻e時(shí)間，三四天每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)。你也可以偶爾在某個(gè)饑餓感不強(qiáng)的晚上選擇不吃晚飯，第二天又繼續(xù)正常飲食。你也可以連續(xù)一兩周，都只吃六七成飽，或者晚飯只吃一點(diǎn)點(diǎn)，使每天的能量吸收小于消耗。你也可以在某個(gè)晚上突然想起，呀！好像很久沒有運(yùn)動(dòng)了，然后下樓去放肆狂奔幾公里。這些方式都可行，積累下來都會(huì)有效果。但是！你千萬不要今天什么都不吃，好不容易瘦了0.3kg，然后明天又暴飲暴食，再胖個(gè)0.5kg！節(jié)奏寄幾掌握，禁忌必須避免。
該忍耐時(shí)忍耐，該放松時(shí)放松。我有時(shí)節(jié)食個(gè)三四天，期間不怎么吃，能輕個(gè)一兩公斤。然后過了那幾天，想緩一緩，就慢慢恢復(fù)正常飲食。不在節(jié)食階段的時(shí)候，我基本都該吃吃該喝喝，該火鍋火鍋，想擼串?dāng)]串，完全不耽誤，也不會(huì)反彈（前提是不要暴飲暴食，而是正常飲食量）。
所以減肥也不是一個(gè)完全苦行僧的事情。有的人覺得節(jié)食就是餓得越狠越好，我不這么覺得。我覺得，當(dāng)你能掌握好它的節(jié)奏的時(shí)候，就能知道什么時(shí)候千萬不能放肆大吃，抗也得扛過去；什么時(shí)候是在瓶頸期，可以放松一下，緩一緩?？傊褪悄愕谜莆蘸盟囊?guī)律和調(diào)性。
5.深夜是最危險(xiǎn)的時(shí)候
晚上十一二點(diǎn)，晚飯?jiān)缇拖炅?，?jié)食階段的話連晚飯都沒有。這時(shí)候熬夜大軍就開始蠢蠢欲動(dòng)了。但這個(gè)時(shí)候一定要挺住，一旦忍不住吃了宵夜，一天的努力就全白費(fèi)了。這時(shí)候你就想著，如果扛過了今晚，明天我就去吃那個(gè)我超想吃的東西！
然后默默地打開各種吃播視頻。。。。。。
但往往如果你抗住了餓，第二天起來看到體重秤上下降的數(shù)字，想要維持這個(gè)成績的心情已經(jīng)大于你想吃那個(gè)東西的心情了。
當(dāng)然，如果晚上真的餓到胃痛，非吃東西不可的話，請(qǐng)叫上你的朋友們一起去吃，如果他們比你吃的多，相比之下，你還是瘦了的。
6.有一種愛叫做放手
有一種愛叫做放手，為瘦放棄披薩烤肉。如果你超愛吃一個(gè)東西，你又知道多吃一定會(huì)胖，那你點(diǎn)菜的時(shí)候就一定要控制好量，或者感覺自己忍不住要多吃的時(shí)候迅速舀到你朋友的碗里。這樣不僅利于減肥，還能增進(jìn)友誼，讓朋友感受到你對(duì)她的關(guān)愛。
我有個(gè)朋友之前也在減肥，有一回晚飯之后她帶著打包的披薩回家。但快到家門口的時(shí)候，她突然說道，“不行，我今晚肯定忍不住要吃的。”，然后就決絕地把打包盒扔進(jìn)了垃圾桶，以一種壯士斷腕的氣勢。那個(gè)時(shí)候我就知道，她是個(gè)能成大事的人。
7.選一個(gè)喜歡且安全的食物作為“撫慰劑”
我作為撫慰劑的食物主要是飲料。因?yàn)轱嬃侠锎蟛糠诌€是水，最后還是會(huì)排泄出來，但你剛喝的時(shí)候又能很快讓胃里有飽腹感。這么說吧，如果把體積/熱量作為食物的性價(jià)比的話，液體性價(jià)比還是比固體高的。
雖然普遍認(rèn)為飲料含糖易胖，但畢竟那是和水比較的。要說含糖估計(jì)也就百分之幾，像沖泡型的奶茶，泡出來一大杯，但其實(shí)原來的粉也就一小包。它雖然含糖，但人體每天的活動(dòng)也需要糖分支持。而且我這個(gè)減肥模式的關(guān)鍵不是在于喝飲料，而是在于只喝飲料，除了飲料基本不吃別的。但如果把這話單拎出來說喝飲料能減肥，那肯定是不對(duì)的。
我今年過年期間有一周多是幾乎只喝沖泡型的奶茶，以奶茶續(xù)命，餓了就喝，一天三四包，有時(shí)候會(huì)吃幾顆草莓。其他活動(dòng)還是照常進(jìn)行，奶茶的糖分還是可以支持我的日?；顒?dòng)的。那一周多從59kg減到了54.5kg。一包奶茶大概100來千卡，三包下來300來千卡，人體正常一天消耗的熱量大概1500~2200千卡，所以攝入還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于支出的。
但這個(gè)“撫慰劑”的選擇因人而異，重要的還是自己喜歡，能在節(jié)食階段小小地滿足自己對(duì)食物的欲望，不要一整天暈乎乎的沒精神。
8.關(guān)于運(yùn)動(dòng)
本人之所以沒有用運(yùn)動(dòng)的方式減肥，一個(gè)是因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)減肥的效果不佳，再一個(gè)就是因?yàn)椋瑧小?/p>
但我有時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)，主要是為了鍛煉身體，彌補(bǔ)一下節(jié)食階段對(duì)身體的損耗。另外就是有時(shí)候在減肥期間某天不小心吃多了，就會(huì)去運(yùn)動(dòng)緊急補(bǔ)救一下，把吃的熱量消耗一下。我運(yùn)動(dòng)主要是跑步游泳和跳舞毯。這里我想說一下跳舞毯，因?yàn)樗鼪]有跑步那么枯燥，而且在室內(nèi)就可以進(jìn)行，有時(shí)候女生出個(gè)門化妝還得倒騰半天，有那功夫都運(yùn)動(dòng)完了。有時(shí)候天氣不好或者太晚了懶得出門，這個(gè)時(shí)候跳舞毯的優(yōu)勢就凸顯出來了?？傊铮\(yùn)動(dòng)的形式很多，不求酷炫，重要的是自己喜歡、能堅(jiān)持。
9.關(guān)于瓶頸期
我強(qiáng)度比較大的節(jié)食一般也就三四天，最多不會(huì)超過一周，因?yàn)槲业搅艘恢艿臅r(shí)候會(huì)有瓶頸期，這個(gè)時(shí)候即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不會(huì)明顯下降。我把這個(gè)理解為身體習(xí)慣了你每天這么少的進(jìn)食量，它已經(jīng)麻木了。所以這個(gè)時(shí)候不要和身體的規(guī)律對(duì)抗，可以慢慢恢復(fù)正常飲食，先緩一緩，把這事放一放。要等身體習(xí)慣了正常的飲食量的時(shí)候，再去節(jié)食才是有效的。而且出于對(duì)健康的考慮，也不應(yīng)該太長期的節(jié)食，隔一段時(shí)間來那么幾天，厚積薄發(fā)嘛。
我在70kg，66kg，60kg，54kg的時(shí)候也有過瓶頸期。那個(gè)時(shí)候我就算吃很少且運(yùn)動(dòng)都沒什么效果。但后面過一陣子再開始減肥又會(huì)有效果。所以，如果你也遇到類似的情況，不妨先緩一緩，但不要就此輕易放棄減肥。
10.關(guān)于反彈與健康問題
很多人說節(jié)食減肥會(huì)反彈且不健康。但我個(gè)人而言是沒有反彈過的，只要你是正常飲食。不過每個(gè)人體質(zhì)不一樣，也不可能全部打包票。
至于健康的話，我起初減肥的時(shí)候，是感覺既然下了決心要減，就干脆來個(gè)狠的，什么都不吃，就不信你不瘦！
因?yàn)槟菚r(shí)候覺得還得唧唧歪歪地算這個(gè)食物多少熱量，那個(gè)食物和這個(gè)食物相比哪個(gè)更容易胖，像有的熱量對(duì)比還會(huì)分析提子和葡萄哪個(gè)熱量更高，有必要么。有的人說水果能減肥，有的人又說西瓜之類的糖分多容易胖。我就感覺這些規(guī)律條條框框的太麻煩，聽誰的都不靠譜，有弄清楚的那功夫還不如直接餓著呢，辛辛苦苦算各種維生素蛋白質(zhì)糖份攝入量，費(fèi)了半天勁，然后好幾天也瘦不了一斤，當(dāng)初的那股子信心都被這些亂七八糟的規(guī)律磨沒了。
時(shí)間拖得越久，減得越慢，人越容易放棄。所以與其這樣，還不如干脆就不吃，這樣總沒有違反什么規(guī)律吧。看著體重一公斤一公斤的掉，這樣才有信心減下去呀。
于是我就摸索出了節(jié)食減肥的規(guī)律，多次累加到現(xiàn)在。
不過話說回來，雖然這種方式有效，在減肥初期能很快見到效果，增強(qiáng)信心，但確實(shí)不夠健康，所以也不推薦所有人。
這篇文章的目的也不是去倡導(dǎo)大家拼命節(jié)食，只是分享自己的經(jīng)歷，讓大家有所借鑒，知道不同程度的節(jié)食，分別對(duì)應(yīng)怎樣的減肥速度，從而安排適合自己的減肥計(jì)劃。每個(gè)人都有不同的生活方式，沒有對(duì)錯(cuò)之分，只是看你自己更看重什么。
至少對(duì)于節(jié)食的朋友而言，在那些饑餓難捱的深夜里，當(dāng)你想起這篇文章的時(shí)候，能夠感受到，當(dāng)下所做的并不是無用功。而你，也并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！
11.減肥期間怎樣吃出幸福感
如果你是很追求飲食健康的人，那自然以科學(xué)營養(yǎng)配比的減肥餐更優(yōu)。我搜集了一些合適的減肥餐譜、利于減肥的食物、減肥餐的原則與禁忌、以及減肥期間怎樣吃更科學(xué)更有幸福感，我把這些整理成了文章《減肥究竟應(yīng)該怎么吃》，放在我的主頁里，有興趣的朋友可以去康康。
12.關(guān)于心態(tài)：
個(gè)人感覺，減肥最好心態(tài)還是要平和，不要急于求成，或太在乎結(jié)果。因?yàn)橛袝r(shí)候體重還是會(huì)受各種因素影響，不可能想著每天瘦0.3kg，它就一定每天瘦0.3kg。有時(shí)候我會(huì)比如節(jié)食階段中的某天，體重沒有變化，但前一天明明就沒吃什么東西，這個(gè)就會(huì)覺得很不科學(xué)，甚至因此覺得，反正少吃也沒用，那我就干脆敞開了吃。
但其實(shí)身體的規(guī)律我們不可能完全控制住，同樣是節(jié)食，今天一點(diǎn)沒輕，明天又輕了0.6kg，后天又只輕了0.1kg，這個(gè)在我身上也是發(fā)生過的。所以只要大的趨勢在瘦，心態(tài)還是要盡量地peace~~
13.關(guān)于為什么要減肥
其實(shí)去思考這個(gè)問題沒意義，甭管是為別人的眼光還為了自己，其實(shí)如果很容易減的話，就沒有人會(huì)去討論這種問題了。
來幾句雞湯結(jié)尾吧。
晚上搓一頓火鍋很爽，油滋滋的烤串和披薩會(huì)讓心里有莫大的滿足，但吃完之后呢，等待你的，只有更強(qiáng)烈的空虛感和更粗的腰圍。
作為一個(gè)過來人，我會(huì)告訴你，體重秤上穩(wěn)步下降的數(shù)字給你帶來的快樂會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于火鍋米飯大盤雞，而且它讓人更踏實(shí)。
當(dāng)你逐漸發(fā)現(xiàn)，平時(shí)穿的衣服都感覺越來越寬松，褲子越來越大，從前因?yàn)榇┎幌露鴫涸谝鹿窭锫浠业男∪棺蝇F(xiàn)在能穿下了，去逛街能自信地選s碼的時(shí)候，你就會(huì)知道，那些忍饑挨餓度過的深夜，都是值得的。
