首先，確定你已經(jīng)處于一個不會被打擾的環(huán)境，然后讓自己慢慢地、舒服地躺下來，調(diào)整你身體的姿勢，找到一個最舒適的位置。當(dāng)你躺下來的時候，你就開始放松了。

這是催眠進(jìn)行之前必須經(jīng)歷的一個過程——放松訓(xùn)練。

現(xiàn)在，慢慢地把眼睛閉起來，然后做一個深呼吸，讓自己感到既自然又輕松?，F(xiàn)在，你感覺到有一臺自動掃描儀在慢慢地從你的頭頂往下掃描。漸漸地，經(jīng)過你的全身上下，一直到你的腳跟上。當(dāng)這臺自動掃描儀掃描到你身體哪個部分的時候，你的那個部位就會自然而然地放松下來。

這時，請繼續(xù)保持深呼吸的狀態(tài)，你一邊進(jìn)行深呼吸，一邊傾聽我的暗示指引。就這樣，自然而然的，你就忘記了所有的煩惱，什么都不去想，什么也都不用想了，只需要繼續(xù)傾聽我的聲音就可以了。漸漸地，你就會進(jìn)入一種非常放松、非常舒服的催眠狀態(tài)了。

一般情況下，這個時候被催眠者基本上已經(jīng)進(jìn)入了一個淺度催眠的狀態(tài)。可是，也有一些人還是無法進(jìn)入放松的催眠狀態(tài)，這就需要催眠師對其下達(dá)這樣的暗示指引，引導(dǎo)被催眠者想象自己正處在一個非常舒適的環(huán)境中，比如海邊的沙灘上或者一望無際的大草原上。這樣的想象可以使被催眠者很容易地進(jìn)入放松催眠的狀態(tài)之中。

想象著你來到了一片陽光溫和的沙灘上，面前是一望無際的海洋。湛藍(lán)湛藍(lán)的天空，一朵朵的白云正在藍(lán)色的天空中慢慢地飄移著。就在這溫暖的陽光下，你靜靜地、舒服地躺在柔軟的沙灘上。一邊享受著美妙而又清新的空氣，一邊慢慢地放松你的身體。和煦的陽光溫暖地灑在你的身上，你感到非常的溫暖和舒服。

你喜歡這樣讓你感覺到心曠神怡的沙灘，你喜歡這柔軟的沙子，因為它能使你放松和寧靜。你喜歡這里清新的空氣，因為它可以給你補(bǔ)充無窮無盡的能量。

這時，從遠(yuǎn)處吹來了一陣陣徐徐的微風(fēng)，這樣的微風(fēng)拂過你的全身，你感到了一種前所未有的舒服和放松，你甚至還會聞到沙土的氣息。你有了一種完全自由自在的感覺。

你感到大自然的一切都是那么和諧，那么寧靜、美好。就這樣，在不知不覺中，你的呼吸開始變得越來越緩慢，也越來越均勻，你感覺到自己的內(nèi)心越來越安詳，就好像重新回到了母親的懷抱，那么的無憂無慮、那么的自由自在。

好，接下來你會有五分鐘的時間好好地享受一下這種輕松和寧靜的狀態(tài)，五分鐘之后我們再來進(jìn)行下一步的催眠指引。

這五分鐘的被催眠者自我享受時間是一個必不可少的過程。等到五分鐘結(jié)束之后，就可以讓被催眠者進(jìn)入一個深度催眠狀態(tài)。

繼續(xù)保持深呼吸，過一會兒我將從1慢慢地數(shù)到10，每當(dāng)我數(shù)一個數(shù)字時，你就會更加放松，從而進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)了。1．放松得更深；2．深深地放松你身體每一塊肌肉、神經(jīng)和組織；3．你感覺到了一種非常放松的狀態(tài)；4．進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)；5．更深……更深……;6．更深……更深……;7.……;8.……;9．更深……更深……;10．很好，你已進(jìn)入了非常好的催眠狀態(tài)之中。

接下來，就是催眠減肥中的關(guān)鍵階段了。

現(xiàn)在，你的身體正在分泌著許多幫助你瘦身的奇妙物質(zhì)，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)開始把你身體的脂肪重新調(diào)整和分配，最后達(dá)到一種非常理想的狀態(tài)。

你的大多數(shù)脂肪會被燃燒掉，有些會轉(zhuǎn)化為其他有用的成分，有些則會被運送到其他身體需要的部位。這些有用的脂肪就是你身體必需的脂肪細(xì)胞，而你也就會擁有更強(qiáng)大的活力。

你接受催眠的次數(shù)越多，你就會越來越喜歡運動，并且你還會從運動中獲得開心、喜悅、快樂的良好感覺。在每次運動以后，你都將對自己更滿意，更有自信。你喜歡運動，運動使你更健康，更有活力，保持良好的新陳代謝。更加重要的是，運動還可以使你保持良好的身材。

你會選擇一些你喜歡的運動方式，例如跑步、跳舞、游泳、打球、散步等等。即使你每天運動的時間只有半個小時，但這依然會加速燃燒掉你身體中的多余脂肪。漸漸地，你就會發(fā)現(xiàn)，許多負(fù)面的情緒和負(fù)面的想法其實就是導(dǎo)致你身心失去平衡的真正原因。當(dāng)你明白這些以后，你就會變得越來越自信，你就會擁有良好的身材。

接下來，我告訴你的這些話，將會對你的生活有很大的幫助，所以你一定要牢牢謹(jǐn)記。而且，就算你處于清醒的狀態(tài)下依然還會記住這些話，并對你產(chǎn)生影響。

你非常討厭吃垃圾食品，因為它會對你的健康和身材造成嚴(yán)重的損害。你討厭吃甜點以及油膩的食物，這些食物越來越難吃。你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和很多淀粉的食物。這些食物實在是太難吃了。你再也不想吃了，不想吃了……

你將會懂得如何吃健康的食物，你喜歡吃低熱量的食物，你喜歡吃新鮮的蔬菜、水果。因為你發(fā)現(xiàn)它們是那樣的好吃，還可以補(bǔ)充大量維生素，使你的身體保持均衡的營養(yǎng)。你很喜歡吃含纖維素多的食物，因為纖維素可以幫助你排除身體的毒素，增加飽脹感；讓你吃得很少，就可以產(chǎn)生飽腹的感覺。你喜歡吃低蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化為身體的脂肪。這樣一來，你身體里的脂肪就會越來越少，你的身材就會越來越苗條，你會變得越來越健康、美麗。

其實，你不用餓肚子就可以獲得理想的完美身材，你可以吃得很好，卻依然擁有完美、健康和充滿活力的身體。從現(xiàn)在起，你以后每吃一口食物，就會慢慢地細(xì)嚼慢咽，并從中獲得極大的享受。

到這里，基本上就可以結(jié)束催眠了。如果催眠師希望自己的暗示指引在被催眠者清醒的狀態(tài)下依然可以產(chǎn)生深刻的影響，可以在實施暗示指引的時候，多重復(fù)幾次自己的暗示指導(dǎo)語，因為這樣可以使被催眠者加深對暗示指導(dǎo)語的印象。

喚醒催眠。

很好，現(xiàn)在該是結(jié)束催眠的時候了。停一會兒，我將從1慢慢數(shù)到5，當(dāng)我數(shù)到5的時候，你就會完全清醒過來。你會感覺到全身心的舒服，整個人都變得神清氣爽起來。

1．開始慢慢清醒過來了……;2．你開始變得越來越清醒；3．做一個深呼吸，你感覺到非常的舒服；4．更加清醒……;5．完全清醒過來了，感覺好清新，再做一次深呼吸，讓空氣充滿你的肺部。

需要注意的是，催眠減肥的確有很神奇的效果，但是并不會對每個人都起作用。有些人受暗示性比較差，所以對于這些人來說，催眠減肥基本上不會產(chǎn)生什么明顯的效果。