=>符號表示“導(dǎo)致，促進(jìn)，正向激勵”
<= 符號表示“由效果反向查找原因”
- 大腦的衰老和損壞可逆轉(zhuǎn)
- 提升大腦思考能力和記憶能力的方法
- 堅持每天閱讀30分鐘你感興趣的讀物
- 聽有聲讀物讓思維活躍和敏銳（可以利用暗時間）
- 每天記日記
- 調(diào)整好心情再投入學(xué)習(xí)。情緒決定學(xué)習(xí)效果
- 運動幫助大腦學(xué)的更好
- 創(chuàng)建一個積極的學(xué)習(xí)環(huán)境。壓力是學(xué)習(xí)的敵人
- 相同的氣味幫助更好地回憶
- 玩樂器
- 棋盤游戲
- 跳舞
- 健康的標(biāo)志
- 智者的標(biāo)志之一：獲取新的有用信息后會隨之改變自身行為。
- 皮膚健康是大腦健康的外在反應(yīng)
- 攝入糖的危險性
- 攝入過量糖分導(dǎo)致睪酮激素水平低
- 損害大腦
- 面包越白（霜糖、非全麥面包）死的越快
- 健康飲食
- 切忌暴飲暴食
- 食品就是藥品
- w-3脂肪酸
- 蔬菜類：西蘭花、甘藍(lán)、卷心菜、菜花、亞麻籽、大豆、菠菜、核桃
- 肉類：蝦、鱈魚、大比目魚、鯖魚、野生鮭魚、沙丁魚、扇貝、鯛魚、鱒魚、金槍魚
- 高抗氧化水平：菠菜、西蘭花、橙子、泥猴桃、李子、櫻桃、石榴、牛油果、藍(lán)莓、蔓越莓、紅葡萄、草莓、紅甜椒、黑莓、巴西莓、甜菜、球芽甘藍(lán)
- 維生素D ：只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D；動物肝臟、蛋黃
- 葉酸：動物肝臟、酵母、綠葉蔬菜（顏色越綠、含量越高）
- B12：動物肝臟、乳制品、魚、大豆
- 銀杏葉：增強記憶力、改善腦功能
- 天然抗抑郁劑：圣約翰草汁 St. Jhon`s Wort
- 睡眠的重要性
- （中醫(yī)認(rèn)為）睡眠是第一大補
- 充足的睡眠 => 延緩大腦衰老
- 睡眠對大腦功能至關(guān)重要
- 睡眠不足
- 導(dǎo)致不切實際地樂觀和從事高風(fēng)險的行為
- 降低腦補血流供應(yīng)，損害大腦
- 破壞大腦早期發(fā)育
- 簡單的因果規(guī)律
- 體重上升 => 大腦容積下降
- 褪黑素 => 熟睡
- 脫水 => 易怒
- 酒精/咖啡因 => 大腦失去水分 => 降低思維敏捷度
- 體育鍛煉 => 大腦健康
- 定期鍛煉 => 外表年輕、干練、顯得聰明、改善情緒
- 有氧運動、協(xié)調(diào)運動、抗組訓(xùn)練 => 有益大腦
- 行為 => 基因的呈現(xiàn)方式
- 脖子和下巴的皮膚松散、額頭和眼睛周圍脂肪增多 => 不鍛煉的最明顯后果
- 芝士漢堡、薯條、碳酸飲料 => 抑郁癥、注意力缺陷、癡呆、心臟病、癌癥、糖尿病、肥胖病
- 簡單的由果歸因
- 負(fù)面情緒/身體不良癥狀 <= 反思自己吃過什么
- 抑郁癥 <= 缺乏維生素D <= 長期在電視、電腦面前
- 叫錯名字、注意力不集中、健忘 <= 腦部衰退的征象
- 減緩大腦衰老的策略與行為
- 擁有一個共享積極、健康理念的朋友圈和家庭
- 導(dǎo)致大腦機(jī)能早衰的因素
- 垃圾食品、反式脂肪、烤糊的肉
- 長期緊張
- 健康隱患
- 睡眠不足
- 飲酒過量（酒精損傷大腦）
- 吸食毒品
- 腦外傷
- 環(huán)境毒害
- 其他因素
- 保護(hù)、修復(fù)DNA方法
- 魚油
- 綠茶
- 藜麥、谷物
- 海草、海藻
- 避免毒素
- 保持身體健康
- 避免炎癥發(fā)生
- 避免牙齦疾病和腸道疾病
- 保持營養(yǎng)素，如維生素D和w-3脂肪酸
- 堅持體育鍛煉，進(jìn)行耐力和力量訓(xùn)練
- 高質(zhì)量的睡眠，每晚7-8小時
- 正確地營養(yǎng)大腦的方式
- 大量飲水
- 高質(zhì)量蛋白質(zhì)
- 低糖高纖維食物
- w-3s健康脂肪
- 少食糖（高糖食物有害健康）
- 終身學(xué)習(xí) => 大腦和心智保持年輕
- 進(jìn)行有效的壓力管理，避免焦慮和抑郁
- 培養(yǎng)生活中的意義和目的
- 損害大腦的壞習(xí)慣
- 體重超標(biāo)
- 負(fù)面情緒
- 高脂肪、高糖食物
- 在浴室噴灑清洗化學(xué)品
- 晚上睡眠少于6小時，降低大腦的血流量
- 二手煙
- 咖啡因
- 過長時間地工作 => 形成慢性壓力 => 傷害大腦記憶中心的細(xì)胞
- 阿爾茲海默癥（老年癡呆）
- 危險因素：糖尿病、酗酒、癌癥、肥胖癥、心臟病、呼吸暫停綜合征、抑郁癥、血管疾病、高血壓、腦損傷、腦卒中、低甲狀腺激素水平
- 潛伏期：可長達(dá)30年
- 體育鍛煉
- 提高大腦的血流供應(yīng)、改善神經(jīng)元的氧供給和其他物質(zhì)供應(yīng)
- 有效的抗抑郁藥物
- 增加促進(jìn)感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)釋放 => 感覺幸福
- 刺激神經(jīng)遞質(zhì)釋放 => 改善心情、提高情緒
- => 腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子 => 促進(jìn)心的細(xì)胞生長、抑制抑郁
- 協(xié)調(diào)性運動 => 提升思維、學(xué)習(xí)和記憶力
- 每天步行1.6公里的人，隨著時間的積累，會增加與記憶和學(xué)習(xí)相關(guān)區(qū)域的腦組織容積
- 65歲以后，長壽的一個重要標(biāo)志：行走的速度
- 社會團(tuán)體的重要性
- 積極的人際關(guān)系會增加健康和長壽
- 缺乏社會交往與抑郁癥、認(rèn)知能力下降和早死相關(guān)
- 花時間與誰相處很重要，因為人們會影響你的大腦、情緒和身體健康
- 人們在自我封閉狀態(tài)下是很少做出積極地改變，但是在小群體內(nèi)才會經(jīng)常發(fā)生積極的改變
