常常聽(tīng)到一句話：21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
暑假將近過(guò)去了一個(gè)月，而我的運(yùn)動(dòng)打卡仍在繼續(xù)。一個(gè)月里，每天都在運(yùn)動(dòng)，我的付出和收獲是什么呢？
一、健康飲食
也許像我這樣微胖界的懶人而言，運(yùn)動(dòng)最大動(dòng)力就是減肥了。
運(yùn)動(dòng)將近一個(gè)月，我的體重輕了5斤。雖然比起當(dāng)初在健身房請(qǐng)私教減10斤的任務(wù)還過(guò)猶不及，但我覺(jué)得方法還是有效的。
而且了解健身的朋友會(huì)知道，健身有時(shí)候不一定會(huì)減重，但會(huì)塑體型。
說(shuō)到減肥，光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的?？刂剖沉恳埠苤匾?。
在健身界，有一句很經(jīng)典的話：管住嘴，邁開(kāi)腿。
所以在這一個(gè)月里，我的食譜是：
早餐：正常吃（一碗面/一碟腸粉/雞蛋+面包等）；
午餐：八分飽（基本以魚(yú)肉/極少的肉類+半碗米飯為主）；
晚餐：七分飽（一份青菜+一份水果）。
我自己的這個(gè)食譜可能比較容易餓，但也確實(shí)讓我管住了嘴。因?yàn)槭鞘罴?，所以吃的很少也沒(méi)關(guān)系。如果下午實(shí)在很餓，也會(huì)喝一杯酸奶。
我沒(méi)有完全按照當(dāng)時(shí)私教給的食譜的量去進(jìn)食。不過(guò)在這也分享當(dāng)時(shí)健身教練的食譜給大家。（僅供參考）
減肥飲食建議
減肥原則：消耗大于攝入，造成熱量的負(fù)平衡
三餐熱量比例：早餐30％，午餐45％，晚餐25％
早餐：全麥?zhǔn)称?份或粗糧粥1碗，雞蛋1個(gè)，乳清蛋白粉1份；
午餐：主食100克，高纖維蔬菜（西蘭花、芹菜、大白菜等）也可根據(jù)喜好習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，肉類100克，雞肉去皮、魚(yú)、瘦肉、牛肉等。碳水化合物:蛋白質(zhì):纖維=4:4:2，少油少鹽；
晚餐：全麥面包1份、蔬菜1份（西洋菜、生菜、白菜等）、玉米/芋頭/雞蛋白2個(gè)；
晚8點(diǎn)后拒絕脂肪及主食攝入，有饑餓感時(shí)以蛋白、水果、蔬菜作為食物；
適當(dāng)補(bǔ)充維生素CB6鈣片；
拒絕碳酸飲料的攝入及不純果汁的攝入；
拒絕KFC、M記等垃圾食品；
零食以堅(jiān)果、水果為主，多喝水；
少食多餐，除早餐外，每頓飯只吃8分飽。
吃得少有一個(gè)極大的好處——胃容量縮小了。哪怕偶爾在外吃東西，我也不會(huì)再像以前那樣狂吃狂喝，撐壞肚皮。
所以運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)好處是，讓我改掉了暴飲暴食的習(xí)慣，尤其在外和他人一起吃飯，給他人留下的是一個(gè)更好的印象。
二、毅力與恒心
我們都知道，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都十分過(guò)硬。
運(yùn)動(dòng)員之所以能成功的完成每一件事情，其實(shí)關(guān)鍵在于，在他們長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)生涯中，已經(jīng)培養(yǎng)出了毅力和恒心。
比如孫楊，平日里運(yùn)動(dòng)練習(xí)比常人想象的要辛苦百倍，而且還經(jīng)常負(fù)傷，但他都能堅(jiān)持下來(lái)，那么做其他事情，也絕非難事。
模特魏大勛也曾在節(jié)目里分享過(guò)他的減肥經(jīng)驗(yàn)：每天跑5公里和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加上節(jié)食和減少吃肉，以極短時(shí)間內(nèi)減重25公斤。
我會(huì)到200米的環(huán)形塑膠跑道上，從慢跑2圈開(kāi)始，逐漸遞增，直到現(xiàn)在能每天慢跑20圈；
時(shí)間充裕的時(shí)候，且去一些就近的地方時(shí)，我會(huì)選擇快步行走而不是坐車；
晚上在家，我會(huì)再跟著KEEP做30min以上的瘦腰塑形（仰臥起坐/平板支撐等）運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加做15min“美麗芭蕾”里的瘦手臂運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身非?？简?yàn)一個(gè)人的毅力和堅(jiān)持，每天的咬牙堅(jiān)持，就離成功又近一步。
所以，運(yùn)動(dòng)能讓人持之以恒，永不放棄。
三、自信和活力
在運(yùn)動(dòng)前的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我不愿和朋友去逛街買衣服，甚至都不想出門，因?yàn)槲覍?shí)在不想面對(duì)這個(gè)胖胖的自己。
俗話說(shuō)：“愛(ài)美之心，人皆有之”，尤其對(duì)于一個(gè)女生而言。
曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的“要么瘦，要么死”的名句言猶在耳，雖然聽(tīng)起來(lái)很殘酷，但其實(shí)不無(wú)道理。
好比拖著滿是贅肉的身體走在路上，到哪都覺(jué)得是一塊行走的烤肉；
可是如果身材姣好，身姿婀娜，走起路來(lái)人不自覺(jué)會(huì)挺起腰桿，腳下生風(fēng)，自信前行啊。
為了身材，小S會(huì)跟著老師跳zumba舞，會(huì)每天早上都要壓腿拉伸，會(huì)堅(jiān)持到健身房運(yùn)動(dòng)。所以，作為三個(gè)孩子的媽媽，她的身姿依然曼妙；已然39歲的她，心態(tài)和身體依然年輕。
劉詩(shī)詩(shī)經(jīng)常因?yàn)槁钌碜硕幻襟w和觀眾夸贊，很大一部分原因是源于她從小就開(kāi)始苦練芭蕾。有良好身段的同時(shí)，人的姿態(tài)、體態(tài)和氣質(zhì)都會(huì)有所改變。
像張智霖和袁詠儀夫妻，一直被外界盛贊年輕有活力的原因，就是他們倆都很喜歡運(yùn)動(dòng)。比如張智霖在演唱會(huì)前會(huì)更加多去健身房的次數(shù)，夫妻倆的日常微博也時(shí)常PO去散步的照片。
所以，運(yùn)動(dòng)和健身，能讓一個(gè)人的體態(tài)和氣質(zhì)有所改變，會(huì)讓一個(gè)人更有活力，整個(gè)人也充滿了動(dòng)力。
四、健康身體
沒(méi)有勻稱身材，沒(méi)有健康體格，影響自己心情的同時(shí)，更是影響著自己的健康。
之所以對(duì)運(yùn)動(dòng)這么熱衷，很大一個(gè)原因來(lái)源于我的家人。我的家人體質(zhì)偏胖，所以親戚當(dāng)中不少都有高血壓、心臟疾病等，甚至身邊也有因?yàn)檫@些疾病而離世的例子。
所以，拋開(kāi)苗條身材、婀娜身姿不談，運(yùn)動(dòng)健身最讓人受益良多的，就是擁有一個(gè)健康的身體，能讓我們有更強(qiáng)壯的體格面對(duì)繁重工作和生活。
尤其對(duì)于我們這樣的新晉教師而言，白天除了在教室上課就是在辦公室改作業(yè)，晚上要備課，周末也還要準(zhǔn)備下周工作，運(yùn)動(dòng)量其實(shí)是極少的。
如果平時(shí)和我工作一樣忙碌的朋友，可以嘗試通過(guò)快步走來(lái)運(yùn)動(dòng)。
像我們的不少同事，上下班都會(huì)選擇步行，等于每天走路的時(shí)間是1—2個(gè)小時(shí)，平均每天步行步數(shù)能到10000步左右。
快步走既能達(dá)到全身鍛煉的目的，也不會(huì)像跑步那樣容易傷及膝蓋等，是很適合一定年紀(jì)以上的朋友鍛煉的方式。
平時(shí)，也可以利用周末或者小長(zhǎng)假的時(shí)間，和朋友打球、到公園散步、去健身房運(yùn)動(dòng)，都是極好的減壓減負(fù)的方式。
其實(shí)，咱們?cè)囍刻靾?jiān)持做運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持下去還挺不容易。
不過(guò)，真的堅(jiān)持下去了，得到的效果也是很妙。
分享給大家一句廣告詞：別找爛借口，做個(gè)行動(dòng)派！
動(dòng)起來(lái)吧！
作者說(shuō)：
日更第七天。
分享給大家我的運(yùn)動(dòng)心得。
希望對(duì)大家有用，比心！
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我是阿代，一個(gè)南方姑娘。
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