上周寫(xiě)了腸道問(wèn)題的起因，今天來(lái)寫(xiě)如果便秘怎樣解決？
一、空腹吃蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。
二、喝沙棘藜麥粥+火龍果
沙棘營(yíng)養(yǎng)粥中富含少量沙棘酵素，可以幫助緩解便秘，火龍果雖然熱量較其他水果熱量高，但是火龍果籽屬于油脂豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助排便。
三、補(bǔ)充維生素和益生菌
每天進(jìn)食谷類(lèi)、蔬菜、水果。
每天服用含六種以上的益生菌補(bǔ)充劑。比如沙棘蛋白酶富含24株菌和酶，屬于優(yōu)選食材，不建議喝養(yǎng)樂(lè)多或進(jìn)食乳酪。
四、空腹喝水，一天攝入充足的水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分就有消除便秘的效果。
因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。
五、早上喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢。
（純咖啡熱量低，不推薦含糖和植脂末的咖啡或者咖啡伴侶也不推薦喝）
六、米飯中加入雜糧
全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
七、控制飲食
戒煙酒、辣椒、糕餅、上火的食物。
八、優(yōu)選排便蔬菜：
黃瓜，西紅柿，梨，柚子，獼猴桃，西蘭花。
九、沙棘蛋白酶：早上空腹一瓶，晚上飯前一瓶，可以幫助緩解便秘，便秘嚴(yán)重者，早上一瓶，晚上兩瓶。
十、預(yù)防便秘這么做
1、熱水泡腳：
每天睡前用熱水加一湯匙鹽泡腳15分鐘。
2、善待自己：
每天給自己充裕時(shí)間上廁所。
3、按摩腹部：
每天如廁時(shí)，順時(shí)針按摩腹部，幫助腸道蠕動(dòng)。
4.、保持規(guī)律生活：
適當(dāng)鍛煉、避免熬夜上火，早睡早起可以調(diào)節(jié)免疫力。
