閱讀書籍：《運(yùn)動(dòng)可以改變大腦》
閱讀內(nèi)容：馬拉松：內(nèi)啡肽旋風(fēng)——運(yùn)動(dòng)才是王道
閱讀主題：運(yùn)動(dòng)是治愈一切情緒的良藥
三個(gè)問(wèn)題：
1、你了解抑郁癥嗎？
2、運(yùn)動(dòng)如何改善抑郁癥？
3、一起運(yùn)動(dòng)來(lái)保持良好的生命狀態(tài)吧。
一、你了解抑郁癥嗎？
閱讀本書之前，我對(duì)抑郁癥知之甚少。曾今以為抑郁癥患者是因?yàn)橛鍪裸@牛角，如果他能轉(zhuǎn)換看待問(wèn)題的角度解開心結(jié)，自然就藥到病除了。
現(xiàn)實(shí)生活中，我遇到過(guò)一位患抑郁癥的同事，從我們的角度出發(fā)認(rèn)為她是因工作和家庭不順心而患病。那時(shí)我并不清楚抑郁癥其實(shí)有生物學(xué)病因，是因?yàn)樯窠?jīng)遞質(zhì)缺乏連接，造成腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂。當(dāng)初年少的我沒有心力和能量去面對(duì)和幫助她，選擇回避和遠(yuǎn)離，減少接觸。
閱讀本書因?yàn)橐獙戭I(lǐng)讀稿，我去查閱了相關(guān)資料，對(duì)抑郁癥有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
抑郁癥近年來(lái)因?yàn)榘l(fā)病率高、識(shí)別率、就診率和治愈率低等特點(diǎn)備受關(guān)注。我們會(huì)恐懼癌癥，但對(duì)于抑郁癥往往是忽視。相比恐懼，“無(wú)知”所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)要大得多。
有人曾這樣描述自己得了抑郁癥的感受：桌上有一杯水，我好渴，但卻伸不出手。別人以為我懶，是啊，我有意志，也有力氣。但我病了，這是種意志控制不了力氣的病。我整個(gè)生命因此失去了活力。
從上面描述中我們可以認(rèn)識(shí)到抑郁癥并不是身體上的病痛，而是活力的喪失，而這遠(yuǎn)比身體上的病痛更加可怕。
書中提到根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)和加拿大，抑郁癥是人們喪失行為能力的首要原因，超過(guò)了冠心病、癌癥以及艾滋病。美國(guó)大約17%的成年人曾患過(guò)抑郁癥，他們?yōu)榇硕ㄙM(fèi)的醫(yī)療費(fèi)用每年高達(dá)261億美元。你無(wú)法知道有多少人企圖自殺，但可悲的是，美國(guó)每17分鐘就有1人自殺身亡。除此之外，74%的抑郁癥患者還伴有其他某種障礙，包括焦慮癥、濫用藥物以及癡呆癥。鑒于上述原因，抑郁癥已經(jīng)成為一個(gè)迫在眉睫的問(wèn)題。
二、運(yùn)動(dòng)如何改善抑郁癥？
哈佛醫(yī)學(xué)院的老師詹妮弗?肖說(shuō)：“人們只知道運(yùn)動(dòng)有利身體健康，卻并未考慮到其對(duì)心理健康的作用?！?/p>
書中介紹了大量的實(shí)驗(yàn)，最終是想向我們說(shuō)明：一是無(wú)論什么程度的抑郁情緒，都必須徹底消滅它；二是一次運(yùn)動(dòng)即可改善情緒，若想達(dá)到長(zhǎng)期改善情緒的效果，則需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。愛運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)的人，能更快擺脫抑郁、焦慮和壓力等負(fù)面情緒的影響。
央視主持人白巖松曾經(jīng)因?yàn)殚L(zhǎng)期高強(qiáng)度的工作壓力患上抑郁癥，失眠嚴(yán)重，交流困難，一度暫停了相關(guān)工作。后來(lái)他將跑步當(dāng)作緩解抑郁的方法，漸漸地治好了疾病，還成為了跑步的形象大使。
白巖松說(shuō)：
“現(xiàn)在抑郁和焦慮，是年輕人經(jīng)常面對(duì)的問(wèn)題，但是體育生為什么會(huì)開心很多？
? 我經(jīng)歷過(guò)很多挫折打擊和各種抑郁的可能，但我還是開開心心活著，為什么？
? 不舒服的時(shí)候出去跑啊，我一身汗下來(lái)，就覺得好多了！”
這點(diǎn)我也深有同感，經(jīng)歷了一天的工作身體疲累，或許正因?yàn)榻裉旃ぷ髦心硞€(gè)小分歧郁悶著……如果這時(shí)我去單位樓上的健身房，跟著keep蹦蹦跳跳30到40分鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)整個(gè)人會(huì)感覺一身輕松，心情愉悅。
研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅能分泌大腦內(nèi)的多巴胺還有內(nèi)啡肽等物質(zhì)，既能改善情緒和幸福感，還能啟動(dòng)注意力系統(tǒng)，從而產(chǎn)生成功后的滿足感，對(duì)生活的掌控感。
多運(yùn)動(dòng)的人，不僅精神狀態(tài)良好，還有身材變好，人也會(huì)越來(lái)越自信。同時(shí)在一次次地突破自我的運(yùn)動(dòng)中，變得享受挑戰(zhàn)，熱愛生活。
抑郁的人，默默承受著心理的壓力與折磨，無(wú)法排解，無(wú)法釋然。而運(yùn)動(dòng)能給他們提供宣泄的出口，成為治愈的良方。
杰斐遜說(shuō)：“每天鍛煉不應(yīng)少于兩小時(shí)，無(wú)關(guān)天氣。如果身體虛弱，心靈就不會(huì)強(qiáng)壯?！?/p>
如果我們重視運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能讓自己的心理更健康，還會(huì)為家庭的幸福，社會(huì)的安寧添磚加瓦。
三、 運(yùn)動(dòng)可以保持良好的生命狀態(tài)，去運(yùn)動(dòng)吧
周嶺說(shuō)：“時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水?！?/p>
不管是《認(rèn)知覺醒》還是《精力管理》中都提到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健大腦，四肢越發(fā)達(dá)，大腦越靈活。
運(yùn)動(dòng)是人的天性。
原始社會(huì)里，為了捕獵食物，人類是一種有耐力的動(dòng)物。
可隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來(lái)越多的人從事腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期久坐，更是引發(fā)了一系列的疾病。
如今我們通過(guò)閱讀甚至是親身經(jīng)歷認(rèn)知到，運(yùn)動(dòng)不但有助于腦力活動(dòng)，還能緩解工作壓力，治愈疾病，對(duì)我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)性價(jià)比極高的時(shí)間花銷。
? 所以，請(qǐng)不要猶豫，也不要等待，更不要三分鐘熱度。
給自己制定一個(gè)適合的健身計(jì)劃，那怕是從每天一個(gè)俯臥撐，一個(gè)開合跳這樣的微習(xí)慣開始，不在乎運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，不在乎運(yùn)動(dòng)速度的快慢，不在乎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。
堅(jiān)持下去，到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)，過(guò)的是不一樣的人生。
每日一問(wèn)：關(guān)于運(yùn)動(dòng)后情緒改善的感受，能一起分享探討一下嗎？
早安心語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓人后悔的投資，當(dāng)我們愛上運(yùn)動(dòng)，健康也會(huì)愛上我們。
