炫腹腰精5.22

1階最后10天，總得分 分（完成1項(xiàng) 1分）


1.5點(diǎn)起床√

2.溫開水一杯√

3.蛋白質(zhì)飲品一杯

4.慢跑五公里+下肢拉伸√

5.腹部燃脂 HIIT√

開合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動作√

6.腹肌拉伸√

7.早餐√

8.喝2L 水√

1st 500ML 水

2nd 500ML 水

3rd 500ML 水

4th 500ML 水

9.過17點(diǎn)不吃√

10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品

11.晚前plank 3組*1分鐘√

12.23點(diǎn)前睡

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