1.我們每個人都有很多面，我們有勇敢的一面，就一定有膽怯的一面，因為這是一個二元對立的世界，我們是一個完整的人，不可能只有一面，而沒有另外一面。再能干的人，再完美的人，也會有力不足以逮的地方。

2.如果你從小就被灌輸“你必須能干”的理想，那么你不能干的地方，你能力有所欠缺的地方，一定會被你否定和壓抑。所以，凡是不被允許的那些特質(zhì)，就被我們壓抑在潛意識里面。但它們是一種能量，不會因為你不承認它們的存在就消失。

3.這些東西就是心理學家榮格所說的“陰影”，被我們否定的、壓抑的、抗拒的內(nèi)在特質(zhì)。這些我們壓抑下去的陰影，還有我們從小到大不被父母、環(huán)境認同的各種情緒，都是沒有釋放的能量，儲存在我們的細胞記憶里。他們不時會浮上臺面，給我們造成困擾，但是我們并不想去看它們。 而是發(fā)展出很多策略來逃避這些蠢蠢欲動的不安、浮躁，突如其來的暴怒，莫名的憂傷，還有腦海里面喋喋不休的“你不夠好，你是錯的，你不如別人，你不夠完美”的緊箍咒。如拼命工作、酗酒、抽煙、各種癮癥、看電視、追星、過度運動、幫助別人、不停地讀書、學習、泡夜店、換伴侶、換工作、在生活中制造各種戲碼、做義工、投入各種團體。上各種心靈課程、參加工作坊、去廟里打禪、到處參加灌頂法會、上教堂、望彌撒等。

4.接受了這么多的“應(yīng)該”和理想，于是我們產(chǎn)生了很多的信念、價值觀、態(tài)度、標準，來約束自己，也來衡量、評判他人。這些就是我們每日所思所想的基礎(chǔ)，可是我們從來不去檢測我們思想的正確性。

5.對某一類人或是他們的行為特別有意見、特別看不順眼，就是一種自我的投射行為，也是一種逃避策略，其實，他們的那些缺點你都有，只是不承認罷了！所以，當你用手指控別人的時候，有三根手指是對著自己的。

6.親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內(nèi)在投射出來的結(jié)果。

7.轉(zhuǎn)念練習:

原句:他很以自我為中心，從來沒有真正地關(guān)心過我。

變否定句:他不是很以自我為中心，他不是從來沒有真正地關(guān)心過我。

主客顛倒:我很以自我為中心，從來沒有真正地關(guān)心過他。

8.我們每個人每天都在挑剔很多東西，吃的、穿的、用的，還有自己的親人、朋友……可是我們從來不挑剔自己腦袋里面的思想，它說什么我們就相信什么。針對自己的思想深信不疑，讓它牽著我們的鼻子走。誰曾想過我們的思想可能會欺騙自己呢？