人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時(shí)候，如何妥善處理自己的情緒，拉開(kāi)了人與人之間距離的關(guān)鍵。善于從負(fù)面情緒抽身出來(lái)的人，不僅能提高自己的生活質(zhì)量，也能讓身邊的人更加樂(lè)觀的面對(duì)生活。

如果你時(shí)常覺(jué)著不快樂(lè)，難以控制自己情緒，那你真的需要閱讀這本《整理情緒的力量》，這本書(shū)羅列了大大小小你會(huì)在生活中遇見(jiàn)的情緒垃圾，生氣，憤怒，焦躁，孤獨(dú)，疲憊，怨恨，難過(guò)，自卑，嫉妒，后悔，拖延癥等。并分析了它們產(chǎn)生的原因，以及該如何跳出這個(gè)網(wǎng)。

（一）負(fù)面情緒造成的影響

1，易怒的人給他人帶來(lái)壞印象。適當(dāng)?shù)恼l(fā)泄完全OK，但是不要在同一場(chǎng)合，對(duì)著同一受眾發(fā)脾氣超過(guò)2次。因?yàn)橐坏┻@樣，即使你再有道理，別人都會(huì)認(rèn)為是你的問(wèn)題，覺(jué)著你很難搞。沒(méi)有人愿意跟易怒、不快樂(lè)的人相處。

2，生氣，憤怒，大部分都是在浪費(fèi)時(shí)間，消耗自己的能量而已，并不能改變他人，人內(nèi)心的容量是有限的，如果生氣，憤怒，不快占據(jù)了大部分容量，那又怎么會(huì)開(kāi)心，快樂(lè)起來(lái)呢？

3，負(fù)面情緒下隱藏著其他的情緒，當(dāng)你變得比平常易怒時(shí)，最好注意下是否是盛怒之前，就已經(jīng)積累了很多不滿，這是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)。

（二）整理情緒的關(guān)鍵

1，試著把自己的行動(dòng)，語(yǔ)言，思考方式轉(zhuǎn)換成新的。

人們往往會(huì)認(rèn)為行動(dòng)，語(yǔ)言和思考方式是由情緒引導(dǎo)的，也就是說(shuō)人們很容易認(rèn)為情緒在先。實(shí)際上，按照心理學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，情緒是跟在它們之后的。也就是說(shuō)，你的行動(dòng)，語(yǔ)言，思考方式在引導(dǎo)著你的情緒。

行動(dòng)就是：當(dāng)你接到父母逼婚的電話，心里很不舒服，平時(shí)你會(huì)跟父母爭(zhēng)論，最后兩敗俱傷。其實(shí)可以試著，先放一放這個(gè)事情，借由不方便接電話，先結(jié)束通話。然后去做做開(kāi)心的事情，去超市買(mǎi)自己想吃的食材，用心的給自己做頓飯；或是出門(mén)跑跑步；看看平時(shí)很喜歡看的綜藝節(jié)目。在做了這些事后，你是否已經(jīng)忘記了不開(kāi)心的事情呢？

通過(guò)做一些新的事情，轉(zhuǎn)移一些注意力，可以達(dá)到更新情緒的效果哦?！靶袆?dòng)”包括“改變場(chǎng)所”“活動(dòng)身體”“與人會(huì)面”“跟朋友交流”這些都能很好的轉(zhuǎn)換情緒。改變行為方式不一定能讓自己完全忘記怒火，但是可以幫助我們平息負(fù)面情緒。

語(yǔ)言就是：心情不好的時(shí)候，我們總會(huì)說(shuō)“煩死了”“這人怎么這么賤啊”“我該怎么辦啊……”類(lèi)似這種牢騷，抱怨之類(lèi)的消極話語(yǔ)，這些負(fù)面的語(yǔ)言會(huì)滲透到我們的思考方式中，讓人變得更加煩躁，情緒更加負(fù)面。如果學(xué)著說(shuō)一些積極的話，可以培養(yǎng)我們對(duì)壞情緒的抵抗力?！斑@人怎么這么賤啊”可以說(shuō)“艾瑪，今天碰到一個(gè)賤人，還好我身邊的朋友都好棒，還好我一年就碰到這么一兩次呢，真是幸運(yùn)。”；遇到加班的時(shí)候，想說(shuō)“煩死了”，可以說(shuō)“嗯，打起精神，一鼓作氣，一個(gè)小時(shí)就可以搞定啦，等下一定要好好吃一頓犒勞自己呢。”

不要小看語(yǔ)言的力量，它會(huì)潛移默化影響你，讓你更從容，跟別人的關(guān)系也會(huì)更融洽呢。

轉(zhuǎn)變思考方式：明白自己真正想要的。

生活中，總有一些討厭的事情，無(wú)論你怎么轉(zhuǎn)換心情，無(wú)論過(guò)去多久，你心里還是放不下。遇到這種情況的時(shí)候，就只能學(xué)著改變我們的思考方式了。

首先明白“問(wèn)題”與“情緒”是兩件事，需要分開(kāi)來(lái)思考。為了解決問(wèn)題，先不要有消極的情緒，冷靜的想想，“現(xiàn)在應(yīng)該怎么做”“是不是已經(jīng)做了所有能做的事”“我真正希望的是什么”……先把注意力集中在解決問(wèn)題之上，先確定目標(biāo)。如果還有能做的，就朝著目標(biāo)去行動(dòng)。當(dāng)達(dá)到了自己的目標(biāo)，才能打從心底真正地原諒了對(duì)方。如果已經(jīng)做了能做的一切，那可以朝著安撫情緒的方向邁進(jìn)，自我開(kāi)導(dǎo)，慢慢的引導(dǎo)讓自己從心里放下一切。

2，拆掉“老好人”的面具。

大概是傳統(tǒng)的中華美德，我們從小被教導(dǎo)要禮讓他人，與人友善。不管是工作還是生活，我們不想成為被人討厭的人，總是不太能拒絕別人。

老好人說(shuō)到底是沒(méi)有自信面對(duì)別人對(duì)真實(shí)的我的看法，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，釋放自己，不要勉強(qiáng)自己，因?yàn)椴豢赡芤恢贝髦袄虾萌恕钡拿婢撸傆幸惶煺嬲淖约簳?huì)顯露出來(lái)。既然這樣，何不開(kāi)心快樂(lè)的做自己。

（三）整理情緒的意義

最近在追《歡樂(lè)頌》，很多人都很討厭里面邱瑩瑩的角色，無(wú)外乎她頭腦簡(jiǎn)單，拎不清，情商感人，遇事喜歡哭，控制不了自己的情緒。其實(shí)每個(gè)剛進(jìn)入社會(huì)的人，多多少少不太了解職場(chǎng)，欠缺與人溝通的能力，喜歡把自己所思所想都表現(xiàn)在臉上。

曾經(jīng)的我也是這樣，一方面是原生家庭教育的問(wèn)題，一方面是自己根本不重視這一塊，受到的教訓(xùn)可想而知。

上周，工作上的一個(gè)制度在拖了一個(gè)多月之后，終于即將要落實(shí)下來(lái)。當(dāng)我看到具體內(nèi)容的時(shí)候，一口老血快要吐出來(lái)了，等到看完整個(gè)內(nèi)容之后，其實(shí)差不多平靜下來(lái)了。因?yàn)槲抑牢沂裁炊几淖儾涣?，我除了跟朋友吐槽一兩下，什么都做不了，其他也是無(wú)意義。除此之外，大概也能知道老板在想什么，以及以后在公司，你會(huì)是個(gè)什么發(fā)展。以前，發(fā)泄情緒對(duì)我很重要，現(xiàn)在了解事情之外的信息對(duì)我更重要。

整理情緒的意義也在于此，透過(guò)情緒這一層，你會(huì)看到另一個(gè)清晰的世界。以及，只要你愿意。人真的是可以改變的。