過年綜合癥，如何快速回到訓(xùn)練狀態(tài)!

乏力、運動表現(xiàn)不佳。興沖沖的來，灰溜溜的走。

過年期間難免飲食、休息沒那么注意。導(dǎo)致杠鈴還是那個杠鈴，可我就是舉不起來啊。等訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況。
如果你也有這些困擾，不妨試試下面的方法。

不要急著做大重量復(fù)合動作

喚醒身體運動功能為主

大重量復(fù)合動作(深蹲、硬拉等)需要多關(guān)節(jié)、肌肉共同協(xié)作，也對心肺要求比較高。而我們的身體還沒完全從假期中調(diào)整過來，所以此時可多以器械、繩索、自重為主。中小重量，中等次數(shù)(12-15次)，組數(shù)不必過多(3組)，動作選取多樣。不要糾結(jié)于年前能做多少，現(xiàn)在也硬要做多少。這樣反而容易受傷。給予身體適當(dāng)?shù)拇碳?，但不要太強?/p>

曾經(jīng)假期一上來就硬拉＋深蹲，感覺要吐了。。。

廢話不多說!看表!

控制組間休息，總訓(xùn)練時間不宜太長

避免“打醬油”，練著練著就困了。。。

如果原先組間休息是30s，最好還是保持，實在不行可適當(dāng)放松到40s。因為本身訓(xùn)練強度不是很大，所以對組間休息的把控就十分重要。建議3-4次／周，30-40分鐘／次即可。
一般1-2周時間，身體狀態(tài)就可以調(diào)整過來。訓(xùn)練水平越高，恢復(fù)的也越快。

恢復(fù)正常飲食

不是你胖了，而是你“腫”了!

過年期間的飲食，難免重口味一點。但脂肪和肌肉一樣，也不會一兩天就能蹭蹭長出來。更多是因為攝入過多的“鈉”，導(dǎo)致的水腫。

當(dāng)人體攝取太多鈉時，細(xì)胞的水份會自動增加，以維持正常的鈉水平，導(dǎo)致身體積聚水份。同時飲水不足，身體便傾向鎖住水份，包括減少排尿，帶來水腫問題。
恢復(fù)正常飲食，避免高鈉食物，多喝水，多吃蔬菜。

激勵自己

沒有對比就沒有傷害

曬出自己的目標(biāo)激勵一下自己吧，膽子夠大的話就曬去年和今年的對比照片吧。哈哈。沒有什么比這個更有動力了。
采購點新的訓(xùn)練裝備，服裝獎勵一下自己。

你的新年健身目標(biāo)是___?

2017年已經(jīng)過去1個多月了，今年有什么新目標(biāo)呢？歡迎后臺留言給我哈!

歡迎關(guān)注健身大不同 不雞湯，不盲從，只分享純干貨的健身經(jīng)驗！