馬拉松的盛行伴隨著很多新的創(chuàng)造性跑步名稱出現(xiàn)，刷FB是其中最為代表的名詞，通過(guò)每場(chǎng)馬拉松來(lái)刷新自己的成績(jī)，但很多選手會(huì)因?yàn)樽约荷眢w的限制一直停滯不前。所以通過(guò)合理的訓(xùn)練提升自身的素質(zhì)是當(dāng)務(wù)之急。

想要提高跑步能力，你應(yīng)該具備的素質(zhì)

一、提高身體素質(zhì)

當(dāng)你開(kāi)始跑步的時(shí)候，身體最先受力的是下半身，厚實(shí)的腳掌、強(qiáng)有力的腳踝、精壯的小腿、爆發(fā)力的大腿、強(qiáng)支撐的臀部，如果非要選一個(gè)最影響跑步能力的部位，我會(huì)義無(wú)反顧的選擇強(qiáng)有力的腳踝。很多人覺(jué)得跑步會(huì)傷膝蓋，重量會(huì)壓向膝蓋，其實(shí)不然，因?yàn)槟闩懿綍r(shí)，首先受到你身體壓力的是你的腳踝，如果你沒(méi)有強(qiáng)有力的腳踝，地面對(duì)身體的反彈力會(huì)壓向膝蓋和小腿肌肉，一旦時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋小腿肌肉會(huì)出現(xiàn)刺痛。更重要的一點(diǎn)，如果你的腳踝的平衡力不是很強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)重心不穩(wěn)，受力不均勻，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致左或者右膝蓋損傷。

我們?cè)撊绾稳ズ侠淼挠?xùn)練自己的腳踝呢？

1.單腳線內(nèi)外跳，增加腿部和腳踝力量?

2.單腳手掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力，加強(qiáng)平衡能力。

3.彈力帶腳背拉伸，可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量,減少腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷,并且增加小腿和跟腱的力量。

4.彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

二、提高跑量

擁有強(qiáng)壯身體的同時(shí)，必須要讓自己的身體適應(yīng)高強(qiáng)度耐力性的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)需提高自己的跑量。訓(xùn)練方法如下

1：變速跑

2.LSD長(zhǎng)距離慢跑拉鏈，盡可能讓身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的跑步