這是一個長篇，全文5500字，時間有限者建議先收藏再閱讀。
篇幅較長，但足以讓你改變懶惰變得自律，因為這是一個接地氣的方法。
親測有效。
- 你是如何做到自律的？
- 你以為的自律就是早起打卡嗎？
- 你的自律對自己的生活有什么改變嗎？
兩年前，我也是一個慵懶到骨子里無法自拔的人。
嚴重拖延癥患者，懶癌晚期，隨心所欲并無所顧忌。奉行及時行樂、放縱自我的理念。
偶爾努力，只不過在朋友圈里，日記本里。
在別人休閑娛樂的時候，我跟著一起休閑娛樂；在別人努力學習、認真工作的時候，我還是刷視頻不斷、看新聞不停。
別人早起跑步，在馬路上揮汗如雨；我辦了健身卡，卻只在辦卡當天去過健身房。
日常生活中，除了必須要完成的工作和上下班的通勤，其余時間就是吃喝睡。
生活只剩下無盡的抱怨和對未來的迷茫。
精神的空虛加上日常作息的不規(guī)律，導致我的身體狀況急轉直下，終于在某一天半夜，腹中疼痛難忍前往醫(yī)院檢查，最終診斷為急性膽囊炎和膽結石，我不得不因此走上手術臺。
手術后的半年多時間里，我一直在想，這到底是怎么了？
我開始研究名人傳記，從米開朗琪羅到孔子，從馬云到任正非，從王陽明到粥左羅——企圖從名人故事中找到答案。
但是這個問題的答案一直沒有結果，卻在這個過程中，我漸漸明白了一個道理：名人并非有名才成功，而是在成功后才出名。
一個人的成功，總是有跡可循，成功意味著自由。
我執(zhí)迷于這句話無法自拔，并孜孜不倦做了很多無用功。
自律給我自由。
直到看到這句話之后，我才恍然大悟。
自律也許不能帶給你任何財富名利，但卻讓你能夠在想要某個東西的時候，有足夠的底氣去追逐。
這就是自由，也是成功的底蘊。
從那之后我開始潛心于研究自律，關注時間管理、關注運動健身、關注精力分配、關注自律讓自己變得強大。
時至今日，我依舊不算是成功，但在朋友圈子里，公認我是最自律的那個人。
節(jié)省下出去玩樂的時間讀書寫作；在別人嗨皮的時候獨自沉迷學習；別人享用美食，我在健身房揮汗如雨。
即便周末，別人睡懶覺到中午，我會雷打不動早起、跑步、看書、學習、寫作，自律到骨子里。
而這樣的自律帶給我的好處是，身體狀態(tài)明顯變好，早已遇到工作瓶頸的我也華麗轉身，有所突破。
開始寫作，并堅持了下來。
自律帶給我的好處，顯而易見。
那么，我是如何做到自律的？
其實，變得自律只需要4點：
- 1.自律第一步，就是早起
- 2.放過自己，自律沒有一蹴而就的
- 3.禁不住誘惑那就遠離誘惑
- 4.關注身體狀態(tài)，就是最大的自律
相信我，這可能是真的讓你實實在在變得自律的唯一接地氣的方法，下面是干貨內容，建議收藏后再閱讀。
我也會在文末放出一些關于時間管理的資料，相信可能對已經想要做出改變的你有所幫助。
1.自律第一步，就是早起
沒有早起的人不足以語人生。
很多名人都會早起。
之前，一張首富王健林的行程表刷爆了朋友圈。
作為首富的他，成功已經不言而喻，但他還能夠做到按時早起，將每天行程安排的滿滿當當。
這份執(zhí)著和毅力非常人所能及。
同樣的，房產大亨李嘉誠的生意已經遍布全球，賺錢賺得缽滿盆滿。但他同樣有早起的習慣。他會在每天早上5:59鬧鈴響起的時候準時起床，數十年如一日，從未間斷。
尤其在前幾年，李嘉誠罹患癌癥，他不但要求自己早起，還要求自己在起床后的一個小時進行持續(xù)性鍛煉。
這樣的堅持，在普通人看來可能有點偏執(zhí)。
最怕的不是別人比你成功，最怕的是別人比你成功卻還要比你努力。
富蘭克林也曾說過：“我從未見過一個早起勤奮的人抱怨命運不好；良好的品格、優(yōu)秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的?！?/p>
奉勸那些受生活所困，壓力所迫，急于尋求突破卻又不得已的伙伴們，也許，只有早起才能解決你的人生困擾。
很多人都會有這樣的感覺——感覺早起會比別人擁有更多的時間。
這是事實，因為人們總是習慣于把時間分為上午和下午。當你在早上6:00起床，看著別人還在睡夢中，你會感覺到自己擁有了一個完整的上午。
在油然而生的自豪感之下，你的潛意識當中，會非常重視這來之不易的完整上午時間，一定要創(chuàng)造出與之相匹配的價值才肯罷休。
相反，如果是10:00甚至在此之后起床，你就會感覺上午已經結束了，自己只剩下半天時間，慌慌張張最終什么都沒做好。
關于此，你不妨嘗試一下。
當然，早起不是盲目跟隨。
盲目跟隨甚至是沒有意義的早起，只會讓自己的精力越來越差，會直接影響到生活、工作。
《睡眠革命》一書中提到了關于人體睡眠的奧秘，一個完整的睡眠周期是90分鐘，一個人平均每天需要4~6個睡眠周期。
當你明白了這個道理之后，再來規(guī)劃自己每天的睡眠時間，就變得簡單了。
如果晚上沒有太多事情，你可以早點休息，比如10:00睡覺第2天可以在5:30起床——睡夠整整5個睡眠周期。
如果晚上有事，不得已要在12:00睡覺，那第2天早上可以在6:00起床，睡夠4個睡眠周期即可。
另外，理解人體睡眠周期規(guī)律，有助于你對早起習慣的養(yǎng)成。
是不是大多數的人都會有這種感覺？明明已經定了鬧鐘，但就是起不來。或者就算是起來了，一天的精力也會非常差。
這是因為你的鬧鐘是在深度睡眠期內響起，而非在淺度睡眠期內。
深度睡眠期指的就是你的身體進入了深度睡眠期，大腦和身體會得到完全的放松。
有些人在深度睡眠期，甚至會屏蔽外界的任何干擾。尤其那些非常勞累的人，在深度睡眠期內是根本沒法被外界所影響的。
這樣的疲累不堪的人，即便你的鬧鐘聲再大，也沒法被鬧鐘叫醒。
這就會出現明明鬧鐘響了，你卻沒有聽到，直到睡過頭。
還有一種情況就是，明明鬧鐘響了，你聽到了也醒了也起床了，但是會覺得非常困，并且非常勞累，一整天的精力都很差。
這也是因為你是在深度睡眠期內被叫醒起床的——在深度睡眠期，你的身體和大腦正處于休息狀態(tài)，通過外力強行喚醒身體之后，身體和大腦還沒有做好起床的準備，只能通過持續(xù)性的疲憊進行補償。
由此就會發(fā)生明明已經起床，但很疲累的情況。
想要更深入理解其中原理的小伙伴，可以點擊下方購買《睡眠革命》這本書閱讀了解。
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這樣，早起的方法有了，很多人還會面臨另外一個問題：早起之后做什么？
這需要你在睡前對第2天的時間做出規(guī)劃。
你不用糾結于細節(jié)，只是大概規(guī)定出每個時間段內要做的事情即可，比如6:00~8:00寫一篇文章，或者早起跑步。
只要有了明確的目標，并且你能夠依照《睡眠革命》中人體睡眠原理早起，這樣的早起才是有意義，并且值得進行的。
否則，睡懶覺它不香嗎？辛辛苦苦早起只是為了在手機上打個卡，這樣的早起對于任何人來說都是徒有形式而沒有意義的。
2.放過自己，自律沒有一蹴而就的
《微習慣》中指出，一個人培養(yǎng)一個習慣的最佳時間是21天。
也就是說，如果你在21天中連續(xù)做某件事情，在21天結束之后，你基本能夠把持續(xù)做這件事情發(fā)展成為自己的習慣。
《微習慣》還提出，一年大概有17個21天，只要你能合理利用這17個21天，在短短一年時間內，改變自己，讓自己成為一個優(yōu)秀的人，不是沒有可能。
很多人會在這個建議下，苦苦尋找自己成功的可能性。
每天按時按點、保質保量的完成一件事情，只為了在21天的時候養(yǎng)成這一習慣。
這就像是拿著刻度尺把自己的人生進行精準規(guī)劃一般，把每一個時間節(jié)點都卡得很死。
什么時候吃飯？
什么時候洗臉？
什么時候出去散步？
什么時候和朋友會面？
當你把自己明天的人生安排得明明白白、一切都可以預料的時候，這樣的人生又有什么意義呢？又有什么樂趣可言呢？
我想你是理解錯了《微習慣》這本書想要表達的意圖。
培養(yǎng)優(yōu)秀習慣，讓自己成為厲害的人，這固然不錯。
但要是把人生和生活刻上的尺度，精準調校、步步謹慎，這樣的生活和機器又有什么區(qū)別呢？
并且在這樣的心態(tài)下，很多人都無法完成一個完整的21天周期，因為這樣的刻意安排和刻意管理是痛苦的。
短短21天時間，在這樣的情況下也會變得遙不可及，無法觸碰。
并且一旦有所中斷，很多人的選擇是破罐子破摔，索性放棄。
尤其是當你在這樣的刻意規(guī)劃下，已經堅持了好幾天，忍受了好幾天的痛苦后，突然被打斷，潛意識當中就會認為:我的努力白費了，前功盡棄，我又得堅持21天!
在痛苦之下，很多人會對新的21天都會望而生畏，繼而會選擇放棄。
所謂21天養(yǎng)成一個習慣，也就只能被拋在腦后。
這也是為什么有很多人認同《微習慣》這本書的理念，但卻鮮有人真正做到21天培養(yǎng)一個好習慣的原因。
那到底怎么樣才能培養(yǎng)成一個好的習慣呢？
其實《微習慣》這本書一開始就講述了心態(tài)的重要性。
習慣是什么？
習慣就是你不經意間就能做出的動作。
- 比如你習慣于下班回家首先換拖鞋；
- 比如你習慣于吃飯時候看電視；
- 比如你習慣于看到美女就想上前搭訕。
準確來說，習慣是一種本能動作，和看到美食就會吞咽口水的本能反應一樣，都是人體的應激反應之一。
所不同的是，習慣更注重后天培養(yǎng)，是經過刻意練習和長久保持之后，鍛煉出來的一種應激反應。
比如閱讀，當你習慣每天在睡前讀兩頁書的時候，哪怕有一天不讀，你都會覺得全身不舒服。
這就是習慣。
從這個角度出發(fā)來說，習慣的確是需要刻意培養(yǎng)，但并不需要精準規(guī)劃。
習慣應該是在不經意間培養(yǎng)起來的動作，并非給人生和生活畫上刻度，并嚴苛的執(zhí)行。
假如你為了養(yǎng)成一個習慣而規(guī)劃了一個21天計劃，有一天因為懶癌發(fā)作實在沒有信心完成這個動作，那你可以嘗試給自己放一天假，從養(yǎng)成這個習慣的意義入手，尋找繼續(xù)堅持的動力。
同時，不要因為一天的懶散或者中斷而沮喪，眼光放得長遠一些，你是要長久的擁有這個習慣，而不是在這21天當中完成打卡。
習慣并不是一蹴而就的，你所要做的是放過自己，不要折磨自己，繼而讓習慣自然而然的發(fā)生。
否則，光是培養(yǎng)習慣就如此痛苦了，想想以后幾百個幾千個日日夜夜都要持續(xù)性堅持一個行為，那還不得瘋了？
一天兩天的中斷并不能代表什么，你要做的是端正態(tài)度，在以后的日子里繼續(xù)保持。
自律同樣如此。
這并不是刻意規(guī)劃自己的生活，而是把一個個向上的行為培養(yǎng)成一種習慣，讓這些自律行為，自然而然的發(fā)生。
只有自然而然發(fā)生的好習慣、好行為，才能真正的支撐起自律的人生。
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3.禁不住誘惑，就遠離誘惑
一個人的欲望是無窮盡的。
包括你想要自律的人生，這也是一種欲望。
所不同的是，好的欲望能夠讓你的人生變得更好。壞的欲望只能不斷突破你的生活下限，讓你的人生一步步走入糟糕的境地。
所以說，生活就是由大大小小不同的欲望組成的，你沒有辦法讓自己不產生欲望。
你所要做的應該是選擇滿足自己的哪一種欲望：好的還是壞的？
我想，既然文章看到了這里，想必這個問題大家都已經有了答案。
可是即便壞欲望也是難以克制的，因為生活中充滿了誘惑。
你想要很認真自律一次，但是手機的快捷、美食的香味、朋友的召喚——這些都誘惑著你放棄自律，回歸玩樂。
它們誘惑你不斷改弦更張，放棄自己向上的想法，加入到那種腐朽頹廢，沒有意義的樂趣中去。
趨利避害，喜歡安逸舒適。
這是生物特性，也是人性。
想培養(yǎng)積極向上的能力，而誘惑如此之多，該怎么辦呢？
我的建議是，永遠不要企圖抵抗誘惑，永遠不要企圖抵抗人性。
因為那樣沒有絲毫的作用，只會讓自己難堪，一次又一次的驗證欲望力量的可怕。
既然無法抵抗誘惑，那就勇敢的遠離誘惑。
古代人讀書寫字，會想到用手機來打發(fā)無聊時間嗎？需要抵抗手機上視頻帶來的誘惑嗎？
不需要！
因為他們沒有手機。
原始人會被減肥問題困擾嗎？需要抵制美食的誘惑嗎？
不需要！
因為他們沒有美食，能吃飽就已經算不錯了。
那么你應該知道了，滿足正向欲望，讓自己獲得積極能量，過上優(yōu)質生活——其邏輯不在于調動全身心的力量抵制誘惑，而在于遠離它，從源頭上掐斷誘惑。
比如當你下定決心要看一本書的時候，不妨把手機調成靜音，放到自己夠不著的地方。
只要你足夠專心、心念足夠專一，就不會再懼怕手機所帶來的誘惑。
即便是動心起念，想要拿過手機刷視頻，可是你要付出起身走到一邊拿手機的行動成本，這個行動成本足以讓你的心念發(fā)生轉變，回歸書本，繼續(xù)學習。
這樣也能夠大大的提高自身專注能力。
再比如運動健身，既然抵制不了美食的誘惑，不妨在健身之余不去美食場所，甚至在家里也不購置任何讓自己減肥失敗的食物。
只有從源頭上杜絕了一切的誘惑，你的自律和堅持才是有意義的。
也只有這樣的自律和堅持，才能夠長久保持下去。
4.關注身體狀態(tài)，就是最大的自律。
很多人喜歡的自律是說干就干，動心起念之后，今天行動，明天就要看到效果。
可世界上并沒有真正一蹴而就的事情。
很多人想要自律，關注自律的相關話題，其目的在于讓自己變得更好，讓自己變得更加強大，變得更加成功。
其實一個人擁有健康的體魄就是最大的成功。
前幾天被一個老奶奶刷屏。
老奶奶70多歲，但她擁有著足以與健身達人媲美的肌肉，以及如20多歲女孩般的身體線條。
老奶奶之前也被疾病困擾，各種老年疾病纏身讓她苦不堪言。
甚至一度臥床，無法照顧自己的生活起居。
也就是在那時候，老奶奶注意到了擁有健康體魄的重要性。
她開始嘗試健身，每天在健身房揮汗如雨，在健身教練的引導下，整整一年的時間從未間斷，都是在健身房度過的。
現如今她的身體狀況良好，曾經困擾她的各種疾病也都不見蹤影。
老奶奶說了一句很經典的話：老年人千萬不要放棄自己！
作為老年人都有如此的信念，那么作為年輕人的你呢？
身體是革命的本錢。
不管你是想要獲得財富，還是獲得名望，哪怕是滿足自己其他的愿望，都不要拿身體作為賭注。
只有擁有了一個健康的體魄，你才能夠享受到你所創(chuàng)造的一切。
笑到最后才是真正的成功，一時榮耀只不過是劃過天空的流星罷了。
所以，想要真正的自律千萬不要本末倒置，先從關注自己的身體開始。
只有擁有一個健康的體魄，其它一切才會變得有意義、有可能。
而具體的方法無非是健身、運動，哪怕是每天晚上在瑜伽墊上做囚徒健身也好，或者更簡單的夜跑，都可以。
只要你想，從點滴做起，終究可以看到一個長足的進步。
總結一下：
變得自律只需要4點：
1.自律第一步，就是早起
2.放過自己，自律沒有一蹴而就的
3.禁不住誘惑那就遠離誘惑
4.關注身體狀態(tài)，就是最大的自律
如果你也想有一個健康的體魄，如果你也想有睿智的頭腦，如果你也想有自由的財富，不妨行動起來，按照文中的方法，讓自己做出改變。
先從早起開始，先從運動開始，讓自己變得更好，才是自律最根本的目的。
保持自律不是一件靠意志力就能完成的事情，不是自己別別扭扭的委屈和控制自己做不想做的事情。
相反，自律是讓自己做的每一件事，都能夠更加靠近內心，變成自己真正想要的樣子。
你認為呢？
堅持看到這里的你真的很棒，想必跟我一樣也受到慵懶和拖延癥的困擾，那么就從設置早起鬧鐘開始，按照上面的方法，讓自己變得優(yōu)秀起來。
這4個方法是我實操過程中積累的經驗，簡單實用，只需要7天時間，你就完全可以上手，并且變得自律。
不信，你試試！
復盤總結1小時，文本書寫2小時，最后修改完善又是1小時，我整整花了4小時時間完成這篇文章，碼字不易，點個贊可好~
對了，我在變得自律的路上，學習了不少時間管理的課程，如果，你感興趣，可以關注@胖大叔成長日記，免費分享給你呀~~
