2019年8月16日參加了無錫太湖分舵第90次拆書活動，通過文章梳理自己的活動總結(jié)與感謝。
01、破冰環(huán)節(jié)
線下聚會，第一步當(dāng)然是破冰啦。這次的破冰和以往的有一些不同，以往的是大家相互提出自己的三個標(biāo)簽，然后會后各自選擇想要連接的人。這次的破冰除了三個標(biāo)簽之外，增加了一個互動，也就是當(dāng)?shù)谝粋€小伙伴說完之后，后面的小伙伴需要提出自己與前一個小伙伴連接的地方。
比如說有個營養(yǎng)師的小伙伴的標(biāo)簽是拆書家，希望可以在11月前成為三級拆書家，在生活中踐行每天夸夸老公。
那么如果是我接下來去說的話，我可以提出的標(biāo)簽就是：持續(xù)寫作者，終身越讀者，以及每天在手帳上夸夸隊友，夸夸自己。這個每天夸就是我和營養(yǎng)師小伙伴的連接點。
通過這種標(biāo)簽連接法，大家很容易就會有共鳴，氣氛一下子就活躍起來了。
02、拆書家領(lǐng)拆
在做完破冰活動之后，拆書家就開始領(lǐng)拆啦。今天是二級拆書家張文領(lǐng)拆《只管去做》，拆書主題是好習(xí)慣，好人生。
1、如何篩選你要養(yǎng)成的習(xí)慣
拆書家在這個環(huán)節(jié)里先帶領(lǐng)我們學(xué)習(xí)了一個拆書點：如何識別你想要養(yǎng)成的習(xí)慣？
就是用苦熱機的模型。什么是苦熱機呢？就是痛苦，熱情和時機。
痛苦：也就是痛點，引發(fā)你想要養(yǎng)成習(xí)慣的觸點是什么？
熱情：做這件事你有多少熱情呢？
時機：現(xiàn)在適不適合做這件事情呢？
把你想要養(yǎng)成的習(xí)慣放在苦熱機表格里面去理性評判一番，你就可以篩選出你真正發(fā)自內(nèi)心想要的習(xí)慣啦。
打個比方，如果你想要養(yǎng)成做讀書筆記和每天跑步的習(xí)慣，你可以怎么用這個表格呢？
STEP 1：寫出自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣。
每天跑步3km
每天寫讀書筆記
STEP 2：給這些習(xí)慣打分。
每天跑步5km
痛苦：自己身材走樣，精力不足，每天上完班就很累，所以要通過運動來提升自己的精力值。痛苦值打8分。
熱情：因為身材走樣，不敢出去社交，我想要穿上M號的衣服，過年拍個美美的寫真，所以熱情打9分。
時機：現(xiàn)在已經(jīng)熟悉新工作了，也沒有男朋友，所以只要控制好自己的加班時間，我就可以做這件事情。所以，現(xiàn)在就是最好的時機。時機打10分。
每天寫讀書筆記
痛苦：啊呀，現(xiàn)在大家都在讀書，我不讀書的話，好像跟不上周圍的人，所以痛苦嘛，打4分。
熱情：想和xx一樣天天閱讀，有種文藝的感覺，打6分吧。畢竟實現(xiàn)之后，挺美好的。
時機：現(xiàn)在加班雖然可以控制，可是還是經(jīng)常會加班到八點，回到家很累了，也不知道要讀什么書籍，時機的話，算不上好或者不好，那么打5分吧。
綜合一下自己的得分，如下圖：
STEP 3: 篩選要養(yǎng)成的習(xí)慣
經(jīng)過打分，發(fā)現(xiàn)跑步5千米才是自己現(xiàn)在真的想要解決的問題。就這么簡單的“三步一表”，讓我們篩選出自己想要的習(xí)慣啦。
苦熱機模型還能做什么呢？
苦熱機模型除了可以用在篩選習(xí)慣的時候，我們還可以用在做決策的時候，比如我一直在糾結(jié)是否要加入拆書幫線下的分舵，與其糾結(jié)，不如坐下來梳理一下。
STEP 1：梳理問題——是否加入拆書幫線下
STEP 2：給選項打分
加入：
痛苦：加入拆書幫，可以更好督促自己做好實用性閱讀（每年真正用閱讀改變的成就事件和行動清單），而不僅僅是自嗨式閱讀（每年曬讀了多少本書）。打分8分。
熱情：閱讀是我一輩子都會做的事情，就和吃飯刷牙一樣，通過閱讀去分享，來矯正自己的偏頗觀念，助人的同時也可以提升自己，這是非常棒的事情。打分6分。
時機：現(xiàn)在沒有家庭的負擔(dān)，是最好的時候。打分10分。
不加入：
痛苦：每參加一次活動，看到小伙伴升級打怪，我就會糾結(jié)一次，就會浪費自己的時間。打分5分。
熱情：如果不加入拆書幫，我可能還會按照自己的想法去做實用性閱讀，也就是自嗨，所以，也給自己打5分。
時機：現(xiàn)在其實是“做”的最好時機，不做的話，就是0分。
決策打分如下：
STEP 3：篩選決策。
經(jīng)過篩選和分析之后，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在加入拆書幫是未來半年最好的時機，所以，趕緊行動咯。
總結(jié)一下，如何篩選好習(xí)慣呢？三步一表來助力：
STEP 1：寫出自己想要養(yǎng)成的習(xí)慣。
STEP 2：用苦熱機給這些習(xí)慣打分。
STEP 3: 篩選要養(yǎng)成的習(xí)慣。
2、如何開始執(zhí)行習(xí)慣？
拆書家領(lǐng)拆的第一部分是講如何篩選我們的習(xí)慣，第二部分就講述了如何開始習(xí)慣養(yǎng)成啦。
這次拆書家選取的還是《只管去做》的片段，習(xí)慣培養(yǎng)卡片。
習(xí)慣養(yǎng)成卡片，就是用五步讓你自主思考出行動方案來：
①回顧動機
②設(shè)置觸發(fā)點
③定義成功標(biāo)準(zhǔn)
④準(zhǔn)備達成獎勵
⑤設(shè)定例外規(guī)則
在這個環(huán)節(jié)，拆書家把大家分組進行角色扮演討論。
設(shè)定習(xí)慣培養(yǎng)卡片，是給自己一個承諾書，自我約定，是一個很有趣的方法。
分享一下課程中的話術(shù)：
我要培養(yǎng)的習(xí)慣是xxx，培養(yǎng)這個習(xí)慣對我很重要。
因為xxx（這個習(xí)慣對我的重要性），當(dāng)xxx（習(xí)慣的觸發(fā)點），就要xxx（需要養(yǎng)成的習(xí)慣內(nèi)容）。
只要xxx（完成習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)），我就會獎勵自己xxx。（獎勵制度）。
如果因為xxx（設(shè)定意外情況），那么xxx（設(shè)置習(xí)慣的低級標(biāo)準(zhǔn)），也可以算作成功。
如果我沒有完成xxx（習(xí)慣的最低養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)），那么我下個月就xxx（懲罰）。
開始時間：x年x月x日
完成時間：x年x月x日
簽名：xx
03、自由拆時間
在拆書家領(lǐng)拆兩個片段之后，三級拆書家紫菱也給我們帶來了自由拆的分享。她帶來的一本書是《高效忍者》，這是一本講述注意力的書籍。
拆書家給我們分享了一個職場注意力的概念，要在自己注意力最集中的時段去做價值最高的，或者是最重要的事情，才能產(chǎn)出成果，這也是高效過好每一天的秘訣。
04、活動結(jié)尾
兩個小時的拆書活動結(jié)束啦，結(jié)尾慣例合影留念啦。
感謝太湖分舵的線下活動，不僅僅收獲了三步一表篩選習(xí)慣，用習(xí)慣知識卡片來養(yǎng)成習(xí)慣，以及在職場中如何用注意力概念最大化自己的價值，我還收獲了很多意外的小驚喜。
@二級拆書家張文：感恩精彩的拆書分享，讓我了解到原來拆書的PPT也可以做的這么美。
@劉博士：在組隊中，你是一個超級棒的引導(dǎo)者，讓我了解到原來我說話是有很多語氣詞，邏輯也比較混亂，但是你還是很耐心的引導(dǎo)我去做這次小組討論，感恩溫柔的引導(dǎo)者。
@謝晨宇@黑冰@吳杰：幽默的自我介紹，讓我也想成為一個內(nèi)向而又有滿分活力值的人。
@妮娜@許娟：感恩，同鄉(xiāng)同頻，希望以后我們也可以成立陽羨分舵，O(∩_∩)O哈哈~
@劉毅：你在自我介紹中提到為拆書升級已經(jīng)列好了書單，給我很大的啟發(fā)，原來我以為拆書就是要隨便選片段，到升級成一個主題的拆書，既能在拆書中升級，也能做好自己的主題閱讀，提升學(xué)習(xí)力，這可是一舉多得的方法呢。感恩，一句話帶來我的思維突破。
還有呢，今年我們一起組織幸福進化俱樂部的無錫線下的年目標(biāo)活動吧！
@三級拆書家紫菱：謝謝帶來精彩的職場注意力分享，那張注意力時刻表我已經(jīng)貼在自己的辦公桌上啦，告訴自己在注意力最聚焦的時候，去做那些最重要的工作，相信我的職場打怪也會越來越順利噠。
@瑩瑩：emm，這是一個超級有能量的小伙伴。在開場前的交流，我被她徹底說服了，也通過她的經(jīng)歷見識了什么叫做真正的積極主動。感謝瑩瑩，讓我勇敢突破舒適區(qū)，打破自己的僵化思維。
來張大家會后，意猶未盡繼續(xù)交談的圖片吧。
一場拆書活動，帶來的不僅僅是學(xué)習(xí)，更多的是鏈接。鏈接我們內(nèi)心一直渴望的氛圍，鏈接我們一直想做的事情。
拆書家，不僅僅是利他，也是自我升級，所以，這次，我也要背上行囊，開始走上拆書打怪之旅啦~期待自己升級！
